روش‌هایی برای گذراندن زمستان به طور سالم

با شروع سرما و افزایش نگرانی‌ها درباره احتمال ابتلا به سرماخوردگی، می‌توانید با رعایت چند نکته ساده در فصل زمستان سلامتی را حفظ کنید.
به نقل از  ترکیش، گرچه همیشه نمی‌توان از ابتلا به تمام بیماری‌ها جلوگیری کرد، اما انجام سه کار ساده در ادامه می‌تواند کمک کند تا در برابر بیماری‌های این فصل مقاوم بمانید.

تقویت سیستم ایمنی
برای حفظ رطوبت غشای مخاطی نازوفارنکس، بهتر است با نوشیدن مایعات کافی آغاز کنید. اینگو فروبوزه، متخصص علم ورزش در دانشگاه ورزش آلمان در کلن خاطرنشان می‌کند که این عمل، بقا و فعالیت پاتوژن‌ها را دشوارتر می‌سازد.

به‌صورت روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن‌تان تقریبا ۳۰ میلی‌لیتر مایع مصرف کنید و در این میان، آب و چای‌های بدون شیرین‌کننده را در اولویت قرار دهید. برای مثال، اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم است، نیاز به حداقل ۲.۱ لیتر مایع در روز خواهید داشت.

علاوه بر این، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و پرتنوع در تقویت سیستم ایمنی به شما یاری می‌رساند. محققان تأکید می‌کنند که در فصل سرد به ریزمغذی‌های آهن و روی توجه داشته باشید. این عناصر برای فعالیت صحیح سلول‌های تی شما، که وظیفه شناسایی ویروس‌ها را برعهده دارند، ضروری هستند. آهن و روی را می‌توان در موادی مانند جو، عدس، کنجد و دانه کدو حلوایی یافت.

ورزش منظم نیز به تقویت دفاع طبیعی بدن کمک می‌کند، از این رو به شما توصیه می‌شود که در هوای پاک به پیاده‌روی بپردازید.

جلوگیری از عفونت
طبق اطلاعات مرکز فدرال آموزش بهداشت آلمان (BZgA)، هنگامی که فردی عطسه یا سرفه می‌کند، عوامل بیماری‌زا از طریق بزاق و ترشحات بینی منتشر می‌شوند. در صورتی که شما، با دست خود صورتتان را لمس کنید، ممکن است این عوامل به دستان شما منتقل شده و در نهایت به غشای مخاطی شما برسند، و این امر موجب گسترش عفونت می‌شود.

شست‌وشوی مکرر دست‌ها، به ویژه چندین بار در روز به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه می‌تواند به‌طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفونت را کاهش دهد. شست‌وشوی دست‌ها بعد از برگشت به خانه، پیش از مصرف غذا، پس از استفاده از سرویس بهداشتی، و پس از عطسه یا سرفه و همچنین قبل از تماس با افراد بیمار، بسیار ضروری است.

در هر حال، استفاده از ماسک در مکان‌های عمومی توصیه می‌شود. اگرچه تحقیقات علمی نشان نداده‌اند که استفاده از ماسک به‌طور خاص از ابتلا به آنفلوآنزا جلوگیری می‌کند، اما اگر علائمی از عفونت دارید، پوشاندن بینی و دهان توصیه می‌شود.

بررسی داروهای موجود در قفسه
آیا قرص‌های تسکین‌دهنده گلو درد را در داروخانه خانگی خود دارید؟ اکنون، زمان مناسبی است تا تاریخ انقضا داروهای داخل قفسه را چک کرده و مواردی که به پایان تاریخ مصرفشان نزدیک شده‌اند را دور بریزید.

یکی از مسائلی که باید به آن توجه کنید، شربت‌های سرفه است. پس از باز کردن درب آن‌ها، مهلت مصرفشان کاهش می‌یابد، بنابراین بهتر است زمان باز کردن آنها را روی بسته‌بندی یادداشت کنید تا از غفلت در این زمینه جلوگیری کنید.

اگر قصد خرید اسپری‌ها یا قطره‌های بینی را دارید، بهتر است وسوسه نشوید و از افزودنی‌های غیرضروری موجود در بازار دوری کنید. مواد افزودنی مانند دکسپانتنول، آلوئه‌ورا، عصاره گل بابونه و روغن‌های معطر به‌هیچ عنوان ضروری نیستند زیرا شواهد موجهی برای کارایی آن‌ها وجود ندارد.

باید توجه کنید که محلول‌های آب و نمک به‌تنهایی کافی و مناسب برای مقابله با احتقان بینی هستند.