روش‌هایی برای حفظ جوانی مغز شما

پژوهش تازه‌ای نشان داده است که شرکت در فعالیت‌های ورزشی هوازی و تمرینات قدرتی می‌تواند به شکل قابل توجهی عملکرد شناختی افراد بالای ۸۰ سال را بهبود بخشد.

افرادی که تنها به انجام تمرینات قلبی و هوازی پرداخته‌اند، در مقایسه با کسانی که کمتر فعالیت فیزیکی دارند، نتایج قابل توجهی در تست‌های ذهنی به دست نیاورده‌اند.

این پژوهش نشان می‌دهد که کسانی که دو نوع تمرین را به طور همزمان انجام می‌دهند، از نظر شناختی کارآیی بیشتری را نسبت به افرادی که بی‌تحرک هستند و همچنین افرادی که فقط ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند، تجربه کرده‌اند.

افراد فعال در زمینه تمرینات هوازی و قدرتی– فارغ از مدت یا شدت فعالیت– به لحاظ ذهنی چابک‌تر، سریع‌تر در تفکر و از توانایی بیشتری برای تغییر یا تطبیق افکار در مواقع لزوم برخوردار بودند.

این تحقیق به بررسی ۱۸۴ فرد سالم از نظر شناختی در محدوده سنی ۸۵ تا ۹۹ سال با میانگین سنی ۸۸.۴۹ سال پرداخت.

شرکت‌کنندگان به سه دسته تقسیم شدند: افرادی که بی‌تحرک بودند، افرادی که فقط تمرینات هوازی انجام می‌دادند و افرادی که به هر دو نوع تمرین، یعنی هوازی و قدرتی، مشغول بودند.

عملکرد شناختی افراد بر اساس مجموعه آزمون‌های ارزیابی شناختی مونترال که به هدف سنجش کاهش خفیف شناختی و نشانه‌های اولیه زوال عقل طراحی شده، مورد سنجش قرار گرفت.

گروه ترکیبی تمرینات هوازی و قدرتی توانسته است بالاترین امتیاز کلی در عملکرد شناختی را به خود اختصاص دهد.

گروه شرکت‌کننده در تمرینات هوازی به‌علاوه قدرتی به شکل قابل توجهی بهتر از گروه بی‌تحرک در آزمون‌های رمزنگاری و جستجوی نمادها نمره گرفتند.

نتایج گروهی که تنها به تمرینات هوازی پرداختند، مشابه با گروه کم تحرک بود.

بر پایه گفته‌های محققان، هر دو نوع ورزش به طور مؤثری با بهبود حساسیت به انسولین، کاهش احتمال حملات قلبی و سکته مغزی و در نهایت فعال نگه داشتن افراد، به ارتقاء سلامت مغز کمک می‌کنند.

از جمله فعالیت‌های ورزشی هوازی می‌توان به پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا اشاره کرد، یا استفاده از تجهیزات قلبی نظیر دستگاه‌های قایقرانی، تردمیل و پله‌نوردی.

تمرینات قدرتی یا مقاومتی شامل انقباض عضلات در برابر مقاومت‌های خارجی هستند. به عنوان مثال، این مقاومت‌ها ممکن است شامل وزنه، باند یا توپ پزشکی باشند.