اگر بخواهید از رفتارهای مخرب جلوگیری کنید، قطعا با نتایج مثبت در بهبود فعالیت‌های ذهنی‌تان روبرو خواهید شد؛ و بدین ترتیب به بهبود سلامت روانی خود کمک شایانی خواهید کرد.
۱) کم‌خوابی و عدم دسترسی به خواب کافی
یکی از نکات حائز اهمیت که باید به آن توجه خاصی داشته باشید، کیفیت خواب شماست. کمبود خواب می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر کارایی منطقی مغز بگذارد؛ بنابراین ضروری است عواملی که می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند را رعایت کنید و از انجام فعالیت‌هایی که منجر به کم‌خوابی و بی‌خوابی می‌شوند، پرهیز کنید. به عنوان مثال، تنظیم ساعات خواب و استراحت، اجتناب از مواد محرکی که نظم خواب شما را مختل می‌کنند و رعایت شرایط مناسب در اتاق خواب، از جمله موارد کلیدی در این زمینه هستند.
۲) تنهایی مفرط
همه ما در طول زندگی نیاز به زمان‌های تنها بودن داریم، اما باید در نظر داشته باشیم که انسان به‌طور طبیعی موجودی اجتماعی است و تنهایی بیش از حد می‌تواند به مشکلات متعددی منجر شود. منظور از ارتباط، تنها تبادل‌های اجتماعی در دنیای مجازی نیست و نیاز به تعاملات چهره به چهره نیز برای انسان امری ضروری است. افرادی که شبکه دوستی وسیعتری دارند، از لحاظ سلامت روان وضعیت بهتری دارند و کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر و وسایل زوال مغز قرار می‌گیرند.
۳) پرخوری و مصرف تنقلات مضر (junk food)
اگر نگران سلامت ذهن و روان خود هستید، باید تا حد امکان از مصرف تنقلات ناپسند دوری کنید. طبق تحقیقات انجام‌شده، مصرف بیش از حد غذاهای مضر نظیر چیپس، پفک و انواع فست فودها می‌تواند آثار منفی بسیاری بر حافظه، تمرکز و عملکرد ذهن بگذارد. در عوض، می‌توانید غذاهای مفید نظیر انواع مغزها، میوه‌ها، سبزیجات و اسموتی‌ها را جایگزین این نوع خوراکی‌ها کنید.
۴) گوش دادن به موسیقی با هدفون با صدای بلند
گوش دادن به موسیقی با بلندی زیاد، یکی از عواملی است که اثرات منفی زیادی بر عملکرد بخش‌های مختلف ذهن دارد. در حالی که موسیقی‌های شاد و مناسب می‌توانند تمرکز و خلاقیت را تقویت کنند، موسیقی‌های ناپسند نیز تأثیرات منفی به دنبال خواهند داشت. از این رو، پیشنهاد می‌شود که سطح صدای هدفون را زیر ۶۰ درصد نگه داشته و هرگز بیش از دو ساعت به‌طور مداوم از هدفون استفاده نکنید؛ چرا که استفاده بیش از حد برای سلامت ذهن مضر است.
۵) کم‌تحرکی و عواقب آن برای مغز
ورزش منظم و فعالیت بدنی از عوامل بسیار مهمی در حفظ سلامت جسم و ذهن به شمار می‌روند. اگر در طول روز تحرک کافی ندارید، توصیه می‌شود به زودی ورزش را به برنامه روزمره خود وارد کنید. در غیر اینصورت، در معرض خطر بیماری‌هایی نظیر بیماری‌های قلبی، الزایمر زودرس و دیابت قرار خواهید گرفت.
۶) مصرف دخانیات و تاثیرات آن بر سلامت ذهن
استفاده از انواع دخانیات، مانند سیگار، به‌غیر از عوارض بدنی غیرقابل جبران، می‌تواند به زوال مغز و اختلال در عملکرد آن منجر شود. همچنین، مصرف سیگار می‌تواند احتمال ابتلا به الزایمر، زوال مغز و سکته قلبی را تا دو برابر افزایش دهد. بنابراین، اگر شما فردی سیگاری هستید یا در خانواده‌تان کسی سیگاری وجود دارد، هر چه زودتر برای ترک آن اقدام کنید تا سلامت مغزتان بیشتر از این آسیب نبیند.
۷) پرخوری
پرخوری، حتی اگر از نوع سالم باشد، می‌تواند سلامت ذهن شما را به خطر بیندازد. در حقیقت، پرخوری می‌تواند عملکرد دستگاه عصبی را تحت تأثیر قرار داده و در نتیجه منجر به کاهش تمرکز و اختلال در حافظه شود. همچنین، در درازمدت می‌تواند به اضافه وزن و ابتلا به بیماری‌های جسمی و روحی مختلف بینجامد. بنابراین، توصیه می‌شود از رژیم غذایی سالم پیروی کنید تا به بهبود سلامت ذهن و جسم خود کمک نمایید.
۸) گذراندن زمان طولانی در تاریکی
عدم دریافت نور طبیعی به میزان کافی می‌تواند به کندی عملکرد مغز و افسردگی منجر شود. دانشمندان بر این باورند که نور خورشید نقش بسزایی در بهبود عملکرد مغز و سلامت روان دارد.