یک پژوهش انجام‌شده توسط انجمن فیزیوتراپی انگلستان نشان می‌دهد که شمار مردانی که به کمردرد ناشی از حمل کیسه‌های سنگین دچار شده‌اند، به طور فزاینده‌ای در حال افزایش است و آمار این افراد به سرعت به مقادیر مشابه در میان زنان نزدیک می‌شود.
به طور میانگین، کیف دستی آقایان وزنی معادل ۲.۶ کیلوگرم دارد که این سنگینی موجب انحراف بدن به یک طرف می‌شود، فشار اضافی به عضلات تحمیل می‌کند و بافت‌های بدن را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد.
برای درک تغییراتی که بدن ما در هنگام حمل کیف تجربه می‌کند، مرکز پزشکی و ورزشی «بوپا» در لندن مطالعات عمیق و دقیقی را در این زمینه به انجام رسانده است. متخصصان این مرکز حرکات بدن را هنگام پیاده‌روی با کیف و بدون کیف با استفاده از تجهیزات پیشرفته بررسی کردند و به یافته‌های شگفت‌انگیزی دست یافتند. حتی در صورت داشتن وزنی کم، حمل کیف تأثیر قابل توجهی بر فرم و حرکات بدن دارد.
به گفته محققین، عوارض ناشی از حمل نادرست کیف فراتر از آسیب‌های ناشی از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند غیر استاندارد است. در ادامه، تاثیرات منفی ناشی از حمل کیف بر روی بخش‌های مختلف بدن را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
شانه و کمر
شانه‌ای که وظیفه حمل کیف را دارد، ناخودآگاه به سمت پشت متمایل می‌شود. این امر موجب می‌شود که تمام عضلات از بالای شانه تا انتهای کمر و همچنین بافت‌های اطراف ستون فقرات فشار سنگینی را متحمل شوند. پس از مدتی، این عضلات خسته و ناتوان می‌شوند و دیگر نمی‌توانند ستون فقرات را در وضعیت درست نگه‌دارند. این عدم تعادل می‌تواند به مرور زمان به شکل قوز در ناحیه کمر و انحراف ستون فقرات منجر شود.
در طول ستون فقرات، مفاصل بسیار ریزی وجود دارند که در دو طرف هر مهره قرار دارند. این مفاصل در اثر حمل کیسه‌های سنگین آسیب می‌بیند و ممکن است باعث بروز بیماری‌هایی شوند که بعضی از آنها به طور کامل قابل درمان نیستند.
حمل کیف سنگین می‌تواند به دیسک‌های کمر و گردن آسیب برساند. در این وضعیت، بافت نرم درون دیسک از آن خارج شده و فشار زیادی به عصب‌های اطراف وارد می‌آید. با افزایش سن، این مشکل دراکثر افراد بروز می‌کند، اما حمل کیف سنگین می‌تواند زمان بروز دیسک را به طور قابل ملاحظه‌ای جلو بیندازد. بنابراین چندان جای تعجب نیست که امروزه حتی نوجوانان نیز به خاطر دیسک کمر در بیمارستان بستری می‌شوند.
گردن
هنگامی که کیفی را بر روی شانه خود می‌زنید، گردن به طور طبیعی به سمت مخالف متمایل می‌شود تا تعادل وزن حفظ شود و شما بتوانید راحت‌تر بار اضافی را حمل کنید. این وضعیت باعث می‌شود که عضلات گردن در ناحیه نزدیک به کیف کشیده و عضلات و بافت‌های سمت دیگر فشرده شوند. این حالت منجر به افزایش فاصله بین گردن و شانه‌ها می‌شود.
مشکل اینجاست که این ناحیه از گردن محلی برای تجمع تعداد زیادی از رشته‌های عصبی است که ارتباط بین سر و سایر بخش‌های بدن را برقرار می‌کنند. فشار به این رشته‌های عصبی می‌تواند منجر به درد در گردن، شانه‌ها و همچنین تورم عضلانی شود. به تدریج، عضلات این ناحیه دچار اسپاسم شده و فعالیت‌هایشان کاهش می‌یابد و دردهای شدیدی را به وجود می‌آورند.
بازوها
بازویی که کیف را حمل می‌کند، در حین راه رفتن به حالت ثابت باقی می‌ماند، حالتی که با ساختار طبیعی بدن سازگاری ندارد.
بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده است که در هنگام پیاده‌روی، دستان در دو طرف آن به حرکت درآیند. در صورتی که حرکت یک یا هر دو دست محدود شود، بدن باید تلاش بیشتری برای حفظ تعادل خود انجام دهد.
عصب‌های موجود در بازوها نیز ممکن است به دلیل فشار ناشی از حمل کیف آسیب‌دیده و دچار دردهای مزمن شوند.
پا‌ها
توصیه می‌شود این آزمایش را در خانه امتحان کنید. مقابل یک آینه بزرگ قرار بگیرید و یک بار با کیف و یک بار بدون کیف پیاده‌روی کنید. با این کار متوجه خواهید شد که ساختار استخوانی شما حین حمل بار چه تغییراتی را متحمل می‌شود.
وقتی فردی با کیف حرکت می‌کند، الگوی پیاده‌روی او تغییر می‌کند و این امر فشار زیادی بر روی مفاصل پا ایجاد می‌کند. در طول زمان، این فشار می‌تواند زانوها را تحت تأثیر قرار داده و به بافت‌های نرم آنها آسیب برساند.
در حین حمل کیف، طول قدم‌های شما کوتاه‌تر می‌شود تا بدن بتواند بهتر وزن اضافی را مدیریت کند. به همین دلیل، عضلات و زانوهای شما در مقایسه با زمان‌هایی که کیف حمل نمی‌کنید، انرژی و فرسایش بیشتری را متحمل خواهند شد.
کیف خود را سبک کنید
سعی کنید تا حد ممکن کیف خود را سبک نگه دارید. در بدترین حالت، وزن کل کیف و محتویات آن نباید بیش از ۱۰ درصد وزن بدن شما باشد. اگر ناچار هستید در یک روز کیف سنگینی حمل کنید، آن را به طور مرتب بر روی شانه های خود جابه‌جا کنید.
بسیاری از افراد به طور عادت، کیف خود را بر روی یک سمت بدن قرار می‌دهند و در طول ۲۰ یا ۳۰ سال به هیچ‌وجه این عادت را تغییر نمی‌دهند. همان‌طور که اشاره کردیم، این کار فشار زیادی به گردن وارد می‌کند و حتی ممکن است منجر به سردردهای مداوم گردد.
جنس کیف‌تان نامناسب است!
زمانی که کیف خریداری می‌کنید، حتماً به جنس و وزن آن دقت کنید. این نکته به ویژه در مورد کیف‌های لپ‌تاپ بسیار حائز اهمیت است. به این فکر کنید که وسایل شما حداقل وزنی برابر با دو تا سه کیلوگرم خواهند داشت. بنابراین سعی کنید کیفی انتخاب کنید که کمترین وزن ممکن را داشته باشد.
کیف‌های ساخته‌شده از پارچه و پلاستیک بسیار سبک هستند. اگر به‌طور معمول، لوازم قیمتی یا ضروری را حمل نمی‌کنید، خرید این نوع کیف‌ها می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد.
کیف‌های عریض، بهترند
کیف‌هایی که سنگین هستند و بند نازکی دارند، فشار بیشتری به عضلات شانه اعمال می‌کنند. همچنین از استفاده از بندهای فلزی در کیف‌ها به شدت باید پرهیز کرد، زیرا هم وزن آنها را افزایش می‌دهند و هم فشار بر شانه را افزایش می‌دهند.
بندهای عریض، وزن را به طور یکسان بر روی شانه تقسیم می‌کنند و از انحراف آن به اطراف یا عقب جلوگیری می‌کنند. ممکن است تعجب کنید اگر بشنوید که یک بند استاندارد کیف باید حداقل شش سانتی‌متر عرض داشته باشد. در نقطه تماس بند کیف با شانه نیز از موادی خاص استفاده می‌شود تا فشار واردشده به شانه را کاهش دهد.
اول یاد بگیرید، سپس کیف بخرید!
یکی از اشتباهات رایج، به‌خصوص در میان نوجوانان، استفاده نادرست از کوله‌پشتی است. با وجود اینکه کوله‌پشتی‌ها دو بند دارند، بسیاری از افراد فقط از یک بند استفاده می‌کنند. این کار به شدت فرم طبیعی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث می‌شود که فرد ناخودآگاه به سمت یک طرف خم شود.
زمانی که کوله‌پشتی را بر روی کمر خود می‌اندازید، توجه داشته باشید که انتهای کیف باید تقریباً در سطح قفسه سینه شما قرار گیرد. قرار گرفتن کیف در پایین‌تر از این حد می‌تواند کمر شما را به سمت عقب خم کرده و ساختار S مانند ستون فقرات شما را دچار تغییر کند.
کیف‌های ارگونومیک
کیف‌های ارگونومیک به گونه‌ای طراحی شده‌اند که وزن را به طور یکنواخت در تمام قسمت‌های بدن توزیع می‌کنند و شما هیچ‌گونه فشاری در هیچ ناحیه‌ای احساس نخواهید کرد. محفظه‌ها و بخش‌های مختلف به شکلی قرار گرفته‌اند که قرار دادن اشیاء مختلف مانند لپ‌تاپ، کیف پول و لوازم آرایشی تعادل وزنی را حفظ کند. این کیف‌ها وزن را از شانه‌ها و گردن دور کرده و به طور مساوی بر روی کمر توزیع می‌کنند.
بنابراین، اگر بار دیگر به بازار برای خرید کیف رفتید، حتماً این نوع کیف‌ها را نیز امتحان کنید. قطعا وزن سبک و طراحی منحصر به فرد آنها برای شما جالب خواهد بود.
اندازه نیز مهم است
با اینکه بسیاری از خانم‌ها به این نکته توجهی نمی‌کنند، هر شخص باید کیف خود را بر اساس قد و وزنش انتخاب نماید. زنان قد بلند به انتخاب کیف با محدودیت‌های زیادی مواجه نیستند، اما قطعاً سایز کیف آنها باید در محدوده متوسط باشد. زنان کوتاه‌قد بهتر است کیف‌های کوچکی انتخاب کنند که هنگامی که بر روی شانه قرار می‌گیرد، نزدیک به بدن باشد.
طول بند کیف باید به گونه‌ای تنظیم شود که آن را در بالای ران‌ها نگه دارد. در غیر این صورت، کیف شما ممکن است در حین راه رفتن جلوی پای شما را بگیرد و با حرکات اضافی تعادل بدنتان را به هم بزند.
چه وزنی، چه کیفی؟
خانم‌هایی که از اضافه وزن رنج می‌برند باید از کیف‌های گرد و دایره‌ای شکل پرهیز کنند، زیرا این نوع کیف‌ها ممکن است آنها را چاق‌تر نشان دهند. کیف‌های مستطیلی یا مربعی شکل برای این گروه انتخاب بهتری است. این طراحی‌ها می‌تواند ظاهر آنها را لاغرتر جلوه دهد و قد آنها را در نظر دیگران بلندتر نماید.
زنان با جثه کوچک و وزن اندک نیز بهتر است کیف‌های مربعی شکل و کوچک را انتخاب کنند. همچنین توصیه می‌شود که از کیف‌هایی با طرح‌های عمودی و کیف‌های تک رنگ پرهیز کنند.
منبع: مجله زندگی ایده‌آل