روش بسیار آسان برای مواجهه با مشکل کم‌خوابی و بی‌خوابی

بسیاری از افراد هر شب به طور جدی برای خواب رفتن دچار مشکل می‌شوند. پژوهشگران دانشگاه بایلور (Baylor) واقع در تگزاس آمریکا دریافته‌اند که اختصاص دادن پنج دقیقه به نوشتن کارهای روز آتی قبل از خواب می‌تواند کمک شایانی به تسهیل خواب کند.

در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از افراد دشواری‌هایی در خواب دارند، چرا که مشغله‌ها و مسائل کاری و زندگی به هنگام خواب، ذهنتان را آشفته می‌کند. بر اساس پژوهشگران یک مطالعه تازه، اکثر این مسائل به نگرانی‌های مربوط به وظایفی بازمی‌گردد که هنوز به انجام نرسیده‌اند.

محققان ۵۷ فرد داوطلب را در یک آزمایشگاه کنترل خواب تحت بررسی قرار دادند و از آن‌ها خواستند تا پنج دقیقه قبل از خواب نسبت به افکار خود اقدام کنند. برخی از آن‌ها باید به کارهایی که روز گذشته انجام داده بودند تمرکز می‌کردند، در حالی که دیگران موظف به نوشتن فهرستی از فعالیت‌های فردا بودند.

نتایج نشان داد که افرادی که لیست کارهای فردا را نگاشتند، در حقیقت به‌طور میانگین ۹ دقیقه سریع‌تر از افرادی که مجبور به بازگویی کارهای روز گذشته خود بودند، به خواب رفتند.

به طرز قابل توجهی، هر چه این افراد به جزئیات کارهای فردا دقت بیشتری داشتند، زودتر به خواب می‌رفتند.

موضوع جالب دیگر این بود که در گروهی که به نوشتن کارهای روز پیشین خود مشغول بودند، زمان بیشتری صرف خواب رفتن می‌شد.

بسیاری بر این باورند که نوشتن فهرستی از کارهایی که قصد دارند در روز بعد یا روزهای آینده انجام دهند به اندازه تفکر راجع به کارهایی که قبلاً انجام داده‌اند، تاثیر یکسانی دارد و هر دو حالت موجب بی‌خوابی می‌شود، اما محققان معتقدند صرفاً عمل نوشتن است که تفاوت‌های کلیدی را به وجود می‌آورد.

بدون عمل نوشتن، افکار نگران‌کننده و استرس‌آور در ذهن حفظ می‌شوند، در حالی که نوشتن آن‌ها روی کاغذ به ذهن فرصت می‌دهد تا آزاد شود و به این ترتیب سریع‌تر به خواب برود.

در نگاه اول، یافته‌های این مطالعه ممکن است چندان حیاتی به نظر نرسند، اما فقدان خواب یک مشکل بهداشتی جدی است که با بسیاری از اختلالات بهداشتی دیگر مرتبط است.

از سوی دیگر، محققان تأکید می‌کنند که در مقایسه با بهبود خواب در آزمایش‌های بالینی، ۹ دقیقه خواب اضافی که از نوشتن یادداشت‌های کاری به دست می‌آید، آن را به یک گزینه مناسب و سریع و کم‌هزینه تبدیل می‌کند.

یافته‌های این تحقیق از نتایج پژوهش‌های گذشته که نشان می‌دهند نوشتن به عنوان ابزاری موثر در کاهش استرس و نگرانی عمل می‌کند، پشتیبانی می‌کند.

در همین سپتامبر، پژوهشگران دریافتند که ثبت احساسات در کاغذ باعث کاهش استرس و نگرانی می‌شود و به مغز اجازه می‌دهد بدون فشار مضاعف، به خوبی کار کند. به طور خاص، شرکت‌کنندگانی که احساسات خود را نوشتند، به همان اندازه قادر و مؤثر عمل کردند.

مایکل اسکولین، نویسنده اصلی این تحقیق می‌گوید: «به نظر می‌رسد عمل نوشتن بر روی کاغذ توانایی خاصی دارد که مغز را تخلیه می‌کند یا به ما کمک می‌کند به نوعی دکمه متوقف‌کننده‌ای بر روی آن فشار دهیم.»