یک متخصص در زمینه سلامت مغز، بر این باور است که اتخاذ رویکردهای مناسب در این زمینه، نیازمند پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است که شامل چربی‌های کم، سطح پایین کلسترول و غلظت بالای آنتی‌اکسیدان‌ها باشد. به‌علاوه، فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود سلامت عروقی کمک کند و در نتیجه از بافت مغز محافظت نماید. نشستن طولانی مدت در برابر تلویزیون و شرکت نکردن در فعالیت‌های متحرک می‌تواند به تدریج به سلامت مغز آسیب برساند.
تمرینات مناسب برای تقویت عملکرد مغز باید متنوع و چالش‌برانگیز باشند. تقریباً هر اقدام ساده‌ای می‌تواند مفید واقع شود؛ به عنوان مثال: استفاده از مسیری جدید برای رسیدن به خانه، مسواک زدن دندان‌ها با دست غیر تسلط، حفظ اشعار، مطالعه روزنامه، انجام بازی‌های ساده‌ای نظیر سودوکو یا بازی‌های مرتبط با کلمات و حروف و… همچنین به موارد زیر نیز توجه کنید:
۱. سنجش حافظه
فهرستی از اقلام غذایی یا کارهایی که باید انجام دهید را تهیه کنید و آن را به خاطر بسپارید. کمی بعد، تست کنید که چه تعداد از آن‌ها را به یاد دارید.
۲. موسیقی
به کلاس موسیقی ملحق شوید یا به گروه کُری بپیوندید. یادگیری مهارت‌های جدید و پیچیده در مدت زمان طولانی، برای سلامت ذهن بسیار مفید است.
۳. تمرینات ریاضی
محاسبات را در ذهن انجام دهید و سعی کنید مسائل را بدون استفاده از کاغذ یا کامپیوتر حل کنید. این تمرینات را حتی در حین پیاده‌روی یا ورزش نیز می‌توانید انجام بدهید.
۴. کلاس‌های آشپزی
زیرا در این کلاس‌ها از حواس مختلفی شامل بویایی، لامسه، بینایی و چشایی بهره‌گیری می‌شود و این امر بخش‌های مختلف مغز را فعال می‌کند.
۵. یادگیری زبان خارجی
آموختن زبان جدید، که شامل تعاملی مانند شنیدن و گوش دادن است، موجب تحریک فعالیت‌های مغزی می‌شود. همچنین، حفظ لغات مرتبط با زبان‌آموزی می‌تواند از زوال عقل پیشگیری کند.
۶. کلمات تصویری
شکل یا املای یک واژه را در ذهنتان تجسم کنید، سپس سعی کنید واژه‌های دیگری که با دو حرف مشترک شروع یا تمام می‌شوند را به خاطر بیاورید.
۷. ترسیم نقشه از حفظ
پس از بازدید از یک مکان جدید، تلاش کنید نقشه‌ای از آن منطقه را بکشید. این تمرین را بعد از هر بازدید از مکان جدید تکرار کنید.
۸. چالش طعم‌ها
در وعده‌های غذایی خود سعی کنید مواد تشکیل‌دهنده غذاها از جمله گیاهان و ادویه‌ها را شناسایی کنید.
۹. تقویت هماهنگی دستی و چشمی
یک سرگرمی جدید انتخاب کنید که نیازمند مهارت‌های حرکتی خوب باشد؛ مانند باغبانی، طراحی، نقاشی یا مونتاژ پازل و …
۱۰. انجام ورزش جدید
شروع به تمرین یک ورزش جدید کنید که به توامان از ذهن و بدن استفاده می‌کند، مانند یوگا، گلف یا تنیس که می‌تواند بسیار سودمند باشد.