به خاطر داشته باشید که تمایل به مصرف دخانیات هر اندازه هم که شدید باشد، ظرف مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه فراموش می‌شود. هر بار که در مقابل این هوس مقاومت کنید، یک گام به ترک نهایی دخانیات برای همیشه نزدیک‌تر می‌شوید.
بر اساس گزارش یورونیوز، در ادامه به تکنیک‌هایی خواهیم پرداخت که می‌توانند در این فرآیند به شما یاری رسانند.
۱ – از درمان‌های جایگزین نیکوتین استفاده کنید
با فردی که در مسیر ترک سیگار به شما کمک می‌کند، در خصوص گزینه‌های جایگزینی نیکوتین صحبت کنید. این گزینه‌ها شامل نیکوتین تجویز شده در فرمت‌های اسپری بینی یا استنشاقی، چسب‌های نیکوتین، آدامس و قرص‌های بدون نسخه قابل خریداری، و همچنین داروهای غیر نیکوتینی مانند بوپروپیون (Wellbutrin SR، Wellbutrin XL) و وارنیکلین می‌باشند که می‌توانند به شما در ترک سیگار یاری رسانند.
۲ – از عوامل تحریک‌کننده دوری کنید
میل به دخانیات در مکان‌هایی که به طور معمول سیگار می‌کشید یا می‌توانید سیگار بکشید، قوی‌تر می‌شود، مانند مهمانی‌ها، بارها، یا در زمان‌هایی که تحت فشار بودید یا قهوه می‌نوشیدید. محرک‌های خود را شناسایی کرده و برنامه‌ای برای اجتناب از آن‌ها یا رویارویی با آن‌ها بدون استفاده از دخانیات تنظیم کنید.
۳ – تاخیر کنید
اگر احساس کردید که در شرف تسلیم شدن به وسوسه سیگار هستید، به خود بگویید که قبل از کشیدن سیگار، باید ۱۰ دقیقه صبر کنید. در این فاصله، حواس خود را با انجام یک فعالیت دیگر پرت کنید. سعی کنید به مکان‌های عمومی بدون دود بروید. این ترفندهای ساده ممکن است برای کاهش میل به سیگار کافی باشند.
۴ – آدامس مصرف کنید یا چیزی بجوید
به دهان خود مشغولیت دهید تا در برابر تمایل به دخانیات مقاومت نمایید. می‌توانید آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید، هویج خام یا آجیل بخورید، یا تخمه بشکنید و از یک خوراکی ترد و لذیذ استفاده کنید.
۵ – «فقط یک نخ» را دور بیندازید
ممکن است وسوسه شوید و پس از مدتی عدم مصرف به خودتان بگویید که فقط یک نخ سیگار می‌کشم تا میل خود را کاهش دهم. اما از فریب خود جلوگیری کنید و باور نکنید که می‌توانید در همانجا متوقف شوید. اکثر مواقع، کشیدن یک سیگار منجر به کشیدن سیگار دیگری خواهد شد و ممکن است دوباره به دخانیات بازگردید.
۶ – مشغول ورزش شوید
ورزش می‌تواند به راحتی حواس شما را از سیگار منحرف کند. حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت مانند بالا و پایین رفتن از پله‌ها می‌تواند ولع به تنباکو را تسکین دهد. سعی کنید برای پیاده‌روی یا دویدن به خارج بروید.
۷ – از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید
سیگار کشیدن ممکن است تاکتیک شما برای مقابله با استرس بوده باشد. مبارزه با نیاز به دخانیات خود می‌تواند استرس‌زایی به دنبال داشته باشد. برای رهایی از استرس، راه‌های آرامش‌بخشی مانند تنفس عمیق، شل کردن عضلات، یوگا، مدیتیشن، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش را امتحان کنید.
۸ – با دیگران در ارتباط باشید
برای تقویت تلاش خود در مقابل وسوسه سیگار، با یکی از اعضای خانواده، دوستان یا اعضای گروه‌های پشتیبانی صحبت کنید. از طریق تلفن، پیام‌رسان‌های اجتماعی یا جلسات حضوری، با آن‌ها ارتباط برقرار کرده و تلاش کنید ذهنتان را از این وسوسه دور نگه دارید.
۹ – به کمپین‌های آنلاین ترک سیگار بپیوندید
به یکی از برنامه‌های آنلاین ترک سیگار ملحق شوید. با مطالعه محتوای منتشر شده توسط کسانی که قبلاً موفق به ترک شده‌اند، انگیزه بگیرید و نحوه مقابله آن‌ها با وسوسه کشیدن سیگار را یاد بگیرید.
۱۰ – به مزایای ترک فکر کنید
لیستی از دلایل خود برای ترک سیگار بنویسید یا آن‌ها را با صدای بلند بگویید تا در هنگام وسوسه مقاومت کنید.