۴ اشتباه رایج در مورد ورزش کردن

بر اساس نظر کارشناسان، اشتباهات و واقعیت‌های مرتبط با ورزش را جمع‌آوری کرده‌ایم که آگاهی از آن‌ها می‌تواند برای شما که به ورزش می‌پردازید، مفید واقع شود.

اشتباه اول: با ورزش، می‌توانم از شر شکم بزرگم خلاص شوم.

واقعیت: هر فردی به شیوه‌ای دچار اضافه‌وزن می‌شود، اما چاقی شکمی یکی از مشکلات شایع در بین آقایان است. حتی اگر به ورزش‌کردن بپردازید و دراز و نشست انجام دهید، در واقع به اندازه کافی کالری نمی‌سوزانید تا بتوانید چربی ناحیه شکم را کاهش دهید و ماهیچه‌های قوی‌ای که ساخته‌اید، نمایان شوند. برای دستیابی به ظاهری خوش‌تناسب و شکم سفت، نیاز است که کالری کمتری مصرف کرده و ورزش را به مقدار بیشتری انجام دهید. در حالی که ترکیبی از ورزش‌های هوازی و استقامتی را انجام می‌دهید، توجه به یک رژیم غذایی کم‌چرب و کم‌کربوهیدرات نیز لازم است، ولی فراموش نکنید که به تمرینات شکمی نیز احتیاج دارید. اشتباه دوم: بهترین راه برای ساختن ماهیچه‌ها، تمرین بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر است.

واقعیت: اگر هدف شما عضلانی شدن سریع است، باید به این اصول زیر توجه کنید:

استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر با تعداد تکرار کمتر، سبب می‌شود که عضلات شما به شکل سریع‌تری رشد کنند. اگر هدف شما فقط خوش‌هیکلی است، انجام تکرار بیش‌تر با وزنه‌های سبک‌تر نیز می‌تواند به بهبود قدرت عضلات شما کمک کند. (وزنه سنگین وزنه‌ای است که می‌توانید فقط برای هشت تکرار یا کمتر از آن استفاده کنید. در حالی که وزنه سبک به وضوح برای ۱۲ تا ۲۰ تکرار مناسب است).

یک برنامه‌ی موثر برای بدنسازی می‌بایست شامل ترکیبی از تقویت قدرت و استقامت باشد. دلیل دیگری که به انجام هر دو نوع تمرین نیاز است این است که اگر همیشه از یک وزنه (چه سنگین و چه سبک) با تعداد تکرار ثابت استفاده کنید، بدن شما به آن عادت می‌کند و در نتیجه پیشرفت شما ممکن است دچار کندی یا توقف شود.

اشتباه سوم: مردم معمولی به کلاس‌های یوگا نمی‌روند.

واقعیت: کسالت و یکنواختی یکی از اصلی‌ترین دلایل ترک ورزش است و هنوز افراد زیادی در برابر شرکت در کلاس‌های ورزشی مقاومت دارند. با وجود اینکه کلاس‌های ورزشی بهترین روش‌های فعال نگه‌داشتن بدن هستند و فواید آن‌ها تنها به جنبه‌های روانی محدود نمی‌شود. وقتی به طور مداوم ورزشی را انجام می‌دهید، عضلات شما تقویت می‌شوند و به پیشرفت می‌رسید. تغییر وزنه‌هایی که استفاده می‌کنید، عضلات شما را مختلف می‌کند و آن‌ها را قوی‌تر می‌سازد.

همچنین، روابط اجتماعی می‌تواند بسیاری از افراد را از ترک ورزش بازدارد. افرادی که تصور می‌کنند یوگا فقط مختص خانم‌های لاغر و کشیده است، باید دوباره تأمل کنند. حتی یک جلسه در هفته یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا بدنی منعطف داشته باشید، استرس خود را کاهش دهید و از بروز آسیب‌ها و صدمات پیشگیری کنید.

اشتباه چهارم: فعالیت فشرده در آخر هفته می‌تواند تناسب اندام را حفظ کند.

واقعیت: فعال بودن در آخر هفته برای کسانی که در طول هفته مشغول کار هستند، شاید به نظر خوب بیاید، اما این تصور که فقط برای چند ساعت در طول آخر هفته بدن خود را به فعالیت و ورزش وادار کنید تا کم‌تحرکی یک هفته را جبران نمایید، اشتباه بوده و می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد.

اینکه در آخر هفته به بسکتبال بپردازید، یا مسافتی طولانی را بدوید یا به فعالیت‌های ورزشی شدید بپردازید تا کم‌تحرکی خود را جبران کنید، هم از نظر اثربخشی کمبود دارد و هم خطرناک است. شما نمی‌توانید عضلات، قلب یا ریه‌هایتان را به طور مؤثر تمرین دهید، و درد ناشی از این تمرینات ممکن است شما را از بلند شدن از رخت‌خواب در روزهای بعد ناتوان کند.