تلاش‌های شما برای بیدار شدن در ساعات ابتدایی روز به کیفیت خواب شما در طول شب وابسته است. علاوه بر این، عواملی چون روال زندگی، تعاملات اجتماعی، شیوه کاری، داروها و وضعیت‌های پزشکی نیز نقشی اساسی در تعیین کیفیت خواب ایفا می‌کنند.
۱. از صفحه نمایش‌ها دوری کنید
توصیه می‌شود حداقل یک تا دو ساعت پیش از خواب از استفاده از موبایل و رایانه پرهیز کنید؛ زیرا تابش نور آبی این دستگاه‌ها می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
۲. شام را به موقع صرف کنید
مشکلات گوارشی یا احساس سوزش در ناحیه معده ممکن است باعث اختلال در خواب شبانه شوند. برای جلوگیری از بروز رفلاکس اسید، بهتر است آخرین وعده غذایی خود (شام) را زودتر میل کنید تا بدن فرصت کافی برای هضم آن قبل از خواب داشته باشد.
۳. آلارم صبحگاهی را دور از دسترس قرار دهید
اگر برای بیدار شدن از ساعت زنگ‌دار یا آلارم موبایل بهره می‌برید و هر بار به محض شنیدن زنگ هشدار آن را خاموش کرده و دوباره به خواب می‌روید، پیشنهاد می‌شود آلارم خود را در محلی خارج از اتاق خواب تنظیم کنید تا برای خاموش کردن آن ناچار شوید از رختخواب خارج شوید.
۴. خواب کافی داشته باشید
یکی از دلایل سحرخیزی در برخی افراد، برخورداری آن‌ها از خواب کافی است. توصیه می‌شود بزرگسالان هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا نه‌تنها از سلامت بدن خود محافظت کنند، بلکه انرژی لازم برای روز آینده را نیز ذخیره نمایند.