۴ نشانه هشداردهنده که نشان‌دهنده خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند
آیا تاکنون به نشانه‌های سفیدی که ممکن است بر روی ناخن‌هایتان مشاهده کنید، توجه کرده‌اید؟ این نقاط سفید نشان‌دهنده نیاز بدن شما به کلسیم بیشتر هستند.
همه ما می‌دانیم که کلسیم برای حفظ سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها اهمیت بسیار زیادی دارد. اما آیا از نیاز بزرگسالان به این ماده مغذی همچون کودکان مطلع هستید؟ دریافت کلسیم نه تنها برای تأمین انرژی بدن، بلکه برای عملکرد بهینه عضلات و حفظ سطح طبیعی خون نیز ضروری است.
تأکید ما بر تأمین کلسیم مورد نیاز برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های کودکانه منطقی است، اما در واقع، همه ما باید روزانه به مقدار کافی کلسیم مصرف کنیم تا بتوانیم بدن خود را تا حد ممکن قوی و سالم نگه داریم.
براساس مطالعات انجام شده در بریتانیا، ۵ درصد از مردان و ۸ درصد از زنان دچار کمبود کلسیم هستند و همچنین ۱۴ درصد از نوجوانان نیز به میزان کافی از این ماده حیاتی بهره نمی‌برند، که این وضعیت به شدت نگران‌کننده است؛ چون اسکلت بدن ما پیش از سن ۱۸ سالگی شکل می‌گیرد. اگر این چهار علامت را در خود می‌بینید، به احتمال زیاد با کمبود کلسیم مواجه هستید:
۱- اگر به طور مداوم احساس خستگی می‌کنید
کلسیم در انتقال انرژی از غذاهایی که مصرف می‌کنید، نقش بسزایی دارد. بنابراین اگر مقدار کافی از این ماده معدنی را دریافت نمی‌کنید، ممکن است بیش از حد خسته شوید. در زنان باردار، کمبود کلسیم می‌تواند یکی از دلایل خستگی شدید باشد. استخوان‌های جنین در رحم مادر به تدریج سخت می‌شوند و اگر کودک به قدر کافی کلسیم نگیرد، در آینده با مشکلات استخوانی مواجه خواهد شد. پزشکان به مادران شیرده توصیه می‌کنند که روزانه ۱۲۵۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند، که تقریباً دو برابر نیاز معمولی بزرگسالان است.
۲- اگر در تلاش برای حفظ تناسب اندام هستید
شاید برای دستیابی به فرم اندام مناسب، لبنیات پرچرب را از رژیم غذایی خود حذف کرده‌اید. اما لازم به ذکر است که کلسیم موجود در شیر و پنیر برای سلامت عمومی و عملکرد مناسب عضلات و ضربان قلب ضروری است. با داشتن عضلات بیشتر، بدن شما در حالت استراحت به طور طبیعی بیشتر کالری می‌سوزاند. بنابراین اگر به مقدار کافی کلسیم مصرف نکنید، ممکن است در دستیابی به تناسب اندام دچار مشکل شوید.
۳- اگر با کوچک‌ترین جراحتی میزان خونریزی بالایی دارید
زمانی که پوست شما دچار زخم می‌شود، پلاکت‌های خون شما به سرعت فعالیت می‌کنند تا از خونریزی جلوگیری کنند. کلسیم یکی از عناصر ضروری در فرآیند انعقاد خون است. بعید است فکر کنیم که به خاطر یک زخم ساده ناشی از کاغذ، جان خود را از دست بدهیم؛ اما در صورتی که کلسیم کافی نداشته باشید، بدن شما برای لخته شدن خون زمان بیشتری نیاز دارد و در نتیجه در خونریزی‌های شدید، ممکن است خون بیشتری از دست بدهید.
۴- اگر استخوان‌های شما به راحتی می‌شکنند
با گذر زمان، کاهش تراکم استخوان‌ها و پوکی استخوان به عنوان یک روند طبیعی شناخته می‌شود و این موضوع معمولاً ناشی از کاهش سریع مواد معدنی کلسیم ذخیره شده در بدن است. زنان یائسه به دلیل کاهش سطح استروژن (هورمونی که در حفظ و نگهداری سلامت استخوان‌ها مؤثر است) بیشتر در معرض خطر هستند. متأسفانه، زنان میانسال ممکن است با کوچک‌ترین حادثه‌ای، خطر شکستگی استخوان را تجربه کنند؛ از این رو، مصرف روزانه و به اندازه کلسیم برای پیشگیری از مشکلات آینده ضروری است.
منبع: سلامتیسم
