۶ راهکار طبیعی برای کنترل سطح قند خون

بنابراین، اگر در حال حاضر به بیماری دیابت دچار هستید، ضروری است که به‌طور منظم قند خون خود را اندازه‌گیری کنید تا از قرارگیری آن در دامنه طبیعی و سالم اطمینان حاصل کنید.

در ادامه، شش راهکار ارائه شده که به شما کمک می‌کند تا به تدریج قند خون خود را کاهش دهید:

۱- کاهش وزن و فعالیت بدنی

برنامه ملی پیشگیری از دیابت که به وسیله مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها طراحی شده، به دنبال کمک به افراد برای کاهش تدریجی قند خون و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌باشد.

شرکت‌کنندگان در این برنامه ترغیب می‌شوند که ۷٪ از وزن بدن خود را از دست دهند و در طول هفته به مدت ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. یک مطالعه بالینی نشان داده که افرادی که این برنامه را دنبال کرده‌اند، طی سه سال، ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش داده‌اند.

۲- افزایش میزان آب مصرفی

حفظ سطح هیدراتاسیون و نوشیدن آب کافی می‌تواند به شما در تنظیم سطح قند خون یاری دهد.

نوشیدن مقدار فراوان آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا قند اضافی را از بدن خارج کنند. افرادی که روزانه بیش از یک لیتر آب مصرف می‌کنند، ۲۸٪ کمتر از آنهایی که کمتر از نیم لیتر آب می‌نوشند، دچار قند خون بالا می‌شوند.

به طور معمول، میزان توصیه شده آب برای زنان ۱.۶ لیتر و برای مردان ۲ لیتر است، البته این مقدار به وزن بدن نیز بستگی دارد.

۳- محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات‌ها تأثیر قابل توجهی بر سطح قند خون دارند. بدن این مواد غذایی را به قند تبدیل می‌کند و سپس با کمک انسولین، آنها را به سلول‌ها منتقل می‌سازد. یک رژیم غذایی نامتعادل و افزایش مصرف کربوهیدرات می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد انسولین و در نتیجه افزایش سطح قند خون شود.

شمارش کربوهیدرات‌ها می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند – هدف این است که بیش از ۴۵ درصد از کالری روزانه شما از کربوهیدرات‌ها تأمین نشود. اما همه کربوهیدرات‌ها یکسان نیستند. کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه‌شده، که حاوی قند هستند، بیشتر از کربوهیدرات‌هایی که دارای قند طبیعی و فیبر هستند، سطح قند خون را افزایش می‌دهند.

۴- افزایش مصرف فیبر

علاوه بر آن، مصرف کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر – نظیر میوه‌ها و سبزیجات – می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند.

خوردن میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر – مانند موز، توت‌ها و کلم بروکلی – می‌تواند به بهبود قند خون و کاهش وزن بدن یاری رساند.

۵- مصرف غذاهای با GI پایین

شاخص گلیسمی به شیوه‌ای که غذاها بر سطح قند خون تأثیر می‌گذارند، اشاره دارد. غذاهایی که دارای GI پایین هستند، قند را به آرامی به سیستم بدن وارد می‌کنند و موجب افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شوند.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب، یکی از روش‌های مؤثر برای حفظ قند خون در سطح معقول است.

۶- مدیریت استرس

میزان استرس می‌تواند تأثیر مستقیمی بر قند خون داشته باشد. در زمان استرس، هورمون‌هایی چون کورتیزول موجب افزایش سطح قند خون شده و کارایی انسولین را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

رعایت یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و نوشیدن آب کافی می‌تواند راه‌های مؤثری برای کاهش قند خون بالا به شمار آید. با این حال، در صورت وجود استرس زیاد، این اقدامات به تنهایی کافی نخواهند بود.

بهتر است با استفاده از ورزش و مدیتیشن به کاهش استرس پرداخته شود.