تشخیص عوارض و کمبودهای جسمی همواره مستلزم مراجعه به پزشکان یا انجام آزمایش های پیچیده نیست. بدن انسان به شکلی هوشمندانه سیگنال هایی را در زمان های نیاز ارسال می کند. این موجود زنده به طور طبیعی در مواقعی که از مواد مغذی لازم بی بهره می ماند، علائم هشدار دهنده کوچکی را نمایان می سازد.
این نشانه ها حاکی از آن است که برخی مواد مغذی در برنامه غذایی ما کمتر از حد نیاز قرار دارد. در این مقاله با شش علامت آشنا می شویم که نشان می دهد بدن ما به دریافت مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد و همچنین راهکارهایی برای جبران آنها ارائه خواهیم داد.
ناخن های ضعیف و شکننده
اگر با مشکل شکستن ناخن ها یا بروز برآمدگی های غیرعادی مواجه هستید، ممکن است جسمتان از کمبود پروتئین یا آهن رنج ببرد. پروتئین برای استحکام ناخن ها حیاتی است و آهن نقش مهمی در انتقال اکسیژن به سطح ناخن ایفا می کند. کاهش میزان آهن می تواند به ناخن های ضعیف و شکننده منجر شود. برای جبران این کمبود، توصیه می شود که تخم مرغ، اسفناج، آجیل و گوشت کم چرب را به رژیم غذایی خود بیافزایید.
پرش پلک یا انقباضات عضلانی
آیا تاکنون دچار پرش آزاردهنده پلک شده اید که متوقف نشود؟ یا انقباضات ناخواسته در عضلات را تجربه کرده اید؟ در این موارد، بدن به صورت نامحسوس از شما می خواهد تا به فکر جبران منیزیم باشید. منیزیم برای عملکرد درست عضلات و سیستم عصبی حیاتی است. بدون مقادیر کافی از این عنصر، عضلات ما ممکن است دچار انقباضات ناگهانی شوند. موز، شکلات تلخ و آجیل منابع عالی برای برطرف کردن این مشکل به شمار می آیند.
سفید شدن زودهنگام موها
سفید شدن زودرس موهای سر می تواند خبر ناخوشایندی باشد، اما نگران نباشید؛ علت این امر ممکن است فقط ژنتیکی نباشد. کمبود ویتامین B ۱۲ یا مس می تواند فرآیند سفیدی مو را تسریع بخشد. ویتامین B ۱۲ به حفظ رنگ طبیعی مو کمک می کند و مس به تولید ملانین که عامل رنگ مو است، یاری می رساند. برای جلوگیری از سفیدی زودرس، سعی کنید با مصرف لبنیات، تخم مرغ، صدف و غلات کامل، نیاز بدن خود به این مواد را برطرف کنید.
صدای کلیک در مفاصل
اگر در هنگام حرکت یا نشستن از مفاصل صدای «کلیک» آزاردهنده ای به گوش برسد، این ممکن است به دلیل بالا رفتن سن نباشد. به احتمال زیاد بدن شما به ویتامین D ۳ و کلسیم بیشتری نیاز دارد. این دو ماده برای تقویت استخوان ها و مفاصل به صورت هماهنگ عمل می کنند. برای تأمین این نیاز، از نور خورشید بهره مند شده (که بهترین طبیعی ویتامین D ۳ است) و همچنین لبنیات، ماهی و سبزیجات برگ دار بیشتری را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا مفاصل خود را سالم نگهدارید.
کبودی زودهنگام
اگر فردی با کوچک ترین ضربه ای دچار کبودی می شود، این می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین C یا K ۱ باشد. ویتامین C به تولید کلاژنی که سلامت پوست را تأمین می کند، کمک می کند و ویتامین K ۱ نیز برای فرآیند لخته شدن خون ضروری است. برای جبران این کمبود، مرکبات، فلفل دلمه ای و سبزیجات برگ را به غذای خود اضافه کنید.
ترک های گوشه های دهان
آیا تا به حال متوجه ترک هایی در گوشه های دهان خود شده اید که به سختی بهبود پیدا می کنند؟ این علامت می تواند نشان دهنده کمبود ویتامین B، به ویژه B ۲ (ریبوفلاوین) و B ۶ باشد. این ویتامین ها به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از خشکی آن کمک می کنند. برای افزایش سطح ویتامین B در بدن خود، می توانید تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل و سبزیجات برگ دار را مصرف کنید.