تمامی عوارض و کمبودهای بدن لزوماً از سوی پزشکان یا از طریق آزمایش ها شناسایی نمی شوند. بدن ما در مواقع ضروری پیام هایی را ارسال می کند. این موجود زنده فوق العاده هوشیار است و زمانی که مواد مغذی به مقدار کافی به آن نرسد، نشانه های هشداردهنده ای را بروز می دهد.
همشهری آنلاین در مقاله ای به این نکته اشاره کرده که این علائم می توانند نشانه هایی از فقدان برخی مواد مغذی در رژیم غذایی ما باشند. در این مقاله به ۶ علامت پرداخته می شود که نشان دهنده نیاز بدن به مواد مغذی بیشتری است و همچنین راهکارهایی برای برطرف کردن این کمبودها ارائه می شود.
ناخن های ترد و شکننده
اگر با مشکل شکنندگی ناخن یا بروز برآمدگی های غیرمعمول مواجه هستید، ممکن است نشانی از کمبود پروتئین یا آهن در بدن شما باشد. پروتئین برای استحکام ناخن ها حیاتی است و آهن در انتقال اکسیژن به ناخن ها نقش مهمی دارد. کمبود آهن می تواند سبب تضعیف و شکنندگی ناخن ها شود. برای تأمین این ماده مغذی، بهتر است مصرف تخم مرغ، اسفناج، آجیل و گوشت بدون چربی را افزایش دهید.
پرش پلک یا انقباض عضلانی
آیا تا به حال دچار پرش آزاردهنده پلک شده اید که متوقف نشود؟ یا شاید اسپاسم های غیرمنتظره عضلانی را تجربه کرده اید؟ در این شرایط بدن شما به نوعی به شما علامت می دهد که نیاز به منیزیم بیشتری دارد. منیزیم برای کارکرد صحیح عضلات و اعصاب بسیار ضروری است. فقدان این ماده می تواند باعث انقباضات ناخواسته در عضلات گردد. موز، شکلات تلخ و آجیل می توانند منابع مناسبی برای حل این مشکل باشند.
سفید شدن زودهنگام موها
سفید شدن موها پیش از موعد می تواند تجربه ای ناخوشایند باشد، اما نگران نباشید، تنها علت این پدیده ممکن است مرتبط با ژنتیک نباشد. کمبود ویتامین B۱۲ یا مس می تواند باعث تسریع روند سفیدی مو شود. ویتامین B۱۲ رنگدانه مو را حفظ می کند و مس نیز در تولید ملانین که رنگ طبیعی مو را تأمین می کند، کارآمد است. برای جلوگیری از سفید شدن زودرس، بهتر است سبد غذایی خود را با محصولات لبنی، تخم مرغ، صدف و غلات کامل غنی کنید.
صدای کلیک در مفاصل
اگر هنگام حرکت یا نشستن در مفاصل خود صدای «کلیک» نامطلوبی را حس می کنید، ممکن است این صدا به دلیل افزایش سن نباشد. بدن شما شاید به ویتامین D۳ و کلسیم بیشتری نیاز داشته باشد، که هر دو به تقویت و نرمی استخوان ها و مفاصل کمک می کنند. به مدت کمی در معرض آفتاب قرار بگیرید (که بهترین طبیعی D۳ محسوب می شود) و لبنیات، ماهی و سبزیجات برگ دار بیشتری مصرف کنید تا مفاصل تان به خوبی عمل کنند.
کبود شدن سریع
اگر به راحتی و با کوچک ترین ضربه ای دچار کبودی می شوید، این می تواند نشانگر کمبود ویتامین C یا K۱ در بدنتان باشد. ویتامین C به تولید کلاژن کمک کرده و از استحکام پوست پشتیبانی می کند، در حالی که ویتامین K۱ برای فرایند لخته شدن خون ضروری است. برای افزایش این ویتامین ها در بدن، انواع مرکبات، فلفل دلمه ای و سبزیجات برگدار را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
ترک های دهانی
آیا تا به حال متوجه ترک هایی در گوشه های دهان خود شده اید که به راحتی بهبود نمی یابند؟ این وضعیت می تواند ناشی از کمبود ویتامین B، به خصوص ریبوفلاوین (B۲) و ویتامین B۶ باشد. این ویتامین ها برای حفاظت از سلامت پوست و جلوگیری از خشکی آن اساسی هستند. برای افزایش سطح ویتامین B در بدن خود، تخم مرغ، محصولات لبنی، غلات کامل و سبزیجات برگ دار را در رژیم غذایی تان بگنجانید.
۴۷۲۳۶