مه مغزی معمولاً به گونه ای بر افرادی که به برخی اختلالات پزشکی مانند فیبرومیالژیا، تیروئیدیت هاشیموتو، سندرم خستگی مزمن، افسردگی، اختلالات طیف اوتیسم، بیماری سلیاک و سایر اختلالات روانی تأثیر می گذارد.
عوامل مختلفی از جمله کمبود مواد مغذی می توانند در ایجاد مه مغزی مؤثر باشند؛ به همین دلیل، مصرف مکمل ها می تواند به بهبود این وضعیت کمک کند.
بر اساس مدارک علمی، مکمل های زیر قادرند تا حدی علائم مه مغزی را کاهش دهند:
۱. ویتامین D
تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل های ویتامین D به بهبود سلامت روانی کلی، از جمله افزایش خلق و خو، کاهش افکار منفی و علائم اضطراب و افسردگی در افراد کمک می کند. ویتامین D به عنوان یک ماده مغذی محلول در چربی، برای عملکرد سیستم ایمنی و حفظ سلامت مغز حیاتی است. فقدان ویتامین D می تواند تأثیر منفی بر سلامت شناختی بگذارد و منجر به بروز علائم مه مغزی گردد. افرادی که به افسردگی یا نشانه های آن دچار هستند، معمولاً با علائم مه مغزی نظیر کاهش تمرکز و مشکلات حافظه مواجه هستند.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است بیشتر به کمبود چندین ماده مغذی از جمله ویتامین D دچار شوند. همچنین این کمبود با خطر بالاتر افسردگی نیز مرتبط است. پژوهش ها حاکی از آن است که مکمل های ویتامین D می توانند به افزایش سطح ویتامین D و بهبود علائم افسردگی، از جمله مه مغزی، کمک نمایند.
علاوه بر این، یک مطالعه کوچک روی ۴۲ زن یائسه که با کمبود ویتامین D مواجه بودند، نشان داد آن دسته از زنانی که به مدت یک سال دوز مناسبی از ویتامین D را به طور روزانه مصرف می کردند، در آزمون های مربوط به یادگیری و حافظه عملکرد بهتری داشتند.
۲. امگا ۳
مصرف مکمل های امگا ۳ برای تقویت سلامت مغز مؤثر است و می تواند علائم خاصی از مه مغزی از جمله مشکلات توجه و حافظه را بهبود بخشد، همچنین به بهبود تمرکز، کاهش نشانه های افسردگی و افزایش روحیه کمک می کند. از سوی دیگر، مکمل های امگا ۳ تأثیر خوبی در کاهش علائم اضطراب دارند. افرادی که با اضطراب مواجه اند، ممکن است بیشتر در معرض مه مغزی قرار گیرند؛ زیرا اضطراب می تواند بر خلق و خو، تمرکز و حافظه اثرات منفی وارد کند.
۳. منیزیم
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری است که در خوراکی هایی همچون لوبیا، دانه ها و اسفناج یافت می شود. این ماده معدنی برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن از جمله واکنش های آنزیمی، تولید انرژی، فعالیت های عصبی و تنظیم فشار خون لازم است. سطوح ناکافی منیزیم در بدن می تواند بر سلامت مغز تأثیر منفی بگذارد و منجر به بروز علائم مه مغزی مانند اختلال در تمرکز شود.
کمبود منیزیم در افرادی که تحت استرس قرار دارند، بیشتر دیده می شود و همچنین ممکن است حساسیت به استرس را افزایش دهد. استرس می تواند منجر به اختلالات حافظه، تضعیف تمرکز و بروز نشانه های اضطرابی گردد. نگهداری سطح کافی منیزیم در بدن از طریق مصرف مکمل ها می تواند به کاهش آسیب پذیری در برابر استرس و بهبود اختلالات شناختی مرتبط با آن کمک کند و علائم مه مغزی را کاهش دهد.
۴. ویتامین C
ویتامین C در بسیاری از عملکردهای کلیدی بدن از جمله حمایت از سلامت مغز نقشی اساسی دارد. کمبود ویتامین C به افسردگی و اختلالات شناختی وابسته است و می تواند بر خلق و خو تأثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که مکمل ویتامین C می تواند با بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به افسردگی، عملکرد شناختی را تقویت کرده و مه مغزی مرتبط با افسردگی را کاهش دهد.
۵. B کمپلکس
بررسی ها حاکی از آن است که کمبود یا ناقص بودن سطوح برخی ویتامین های گروه B می تواند منجر به ظهور علائم مه مغزی از جمله فعالیت های ضعیف حافظه و مشکل در تمرکز گردد. سطوح نامناسب یا کمبود ویتامین های مختلف B، از جمله ویتامین B6 و فولات، می تواند علائم مه مغزی را به شدت افزایش دهد. مصرف مکمل B کمپلکس با کیفیت می تواند به کاهش این علائم کمک کند.
۶. ال تیانین
ال تیانین (Ltheanine) یک ترکیب موجود در چای سبز و دیگر گیاهان است. برخی تحقیقات پیشنهاد می کنند که مصرف مکمل ال تیانین می تواند به بهبود هوشیاری ذهنی، واکنش های عصبی و حافظه یاری رساند و همچنین تنش را کاهش داده و آرامش روانی را افزایش کند. کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و حفظ سلامت شناختی از جمله عواملی هستند که در رفع مه مغزی مؤثرند.