همه‌ی ما بخوبی آگاهی داریم که چه وضعیتی برای خوابیدن برایمان بهترین است؛ برخی بر روی شکم خواب راحت‌تری دارند، در حالی که برخی دیگر به خوابیدن به صورت صاف عادت کرده‌اند و عده‌ای نیز به حالت جنینی می‌خوابند. بعضی از افراد در طول شب تقریباً به یک حالت می‌خوابند و برخی دیگر بارها و بارها در طول شب وضعیت خود را تغییر می‌دهند. همه‌ی این حالات طبیعی هستند، به شرطی که منجر به خروپف یا خواب بی‌کیفیت نشوند.
با این حال، امکان بهبود شرایط خواب وجود دارد. در پزشکی اسلامی و سنتی توصیه شده است که ابتدا مقداری به سمت پهلوی راست دراز بکشید، سپس به سمت پهلوی چپ خواب پیدا کنید و هنگامی که می‌خواهید از خواب بیدار شوید، مدتی به سمت راست بمانید و بعد از آن بلند شوید. به این معنا که شروع و پایان خواب باید به سمت راست بدن باشد و خوابیدن به سمت چپ توصیه می‌شود. در واقع خوابیدن در وضعیت چپ بدن به عنوان استاندارد طلایی شناخته می‌شود و ما ۷ دلیل محکم برای این توصیه داریم:
۱. بهبود عملکرد گوارش
شاید شما نیز شنیده‌اید که خوردن غذا قبل از خواب چندان توصیه نمی‌شود، اما دلیل این موضوع تنها به ماندن غذا در معده مربوط نیست. در هر حال، چه خواب باشید و چه در حال بیداری، سیستم گوارش شما به کار خود ادامه می‌دهد و برای این کار به سوخت نیاز دارد تا به شکل مناسب عمل کند. با توجه به وضعیت خوابتان، می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا روند گوارش را بهبود ببخشید. خوابیدن بر روی پهلوی چپ تاثیر مثبتی در این راستا دارد، چرا که معده‌ی ما در سمت چپ شکم قرار دارد و با خوابیدن به این سمت، غذا می‌تواند به راحتی به روده بزرگ منتقل شود. همچنین، در این حالت معده بر روی لوزالمعده قرار نمی‌گیرد و آنزیم‌های گوارشی به راحتی جریان خواهند داشت.
۲. قلبتان در حال استراحت است
قلب ما بدون توقف می‌تپد تا زندگی ادامه یابد و این فرآیند تحت تأثیر عوامل زیادی نظیر رژیم غذایی و محیط اطراف قرار دارد. به همین دلیل، بیماری‌های قلبی از جمله علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند. برای کاهش خطرات ناشی از بیماری‌های قلبی، یکی از اقداماتی که می‌توانید انجام دهید این است که به سمت پهلوی چپ بخوابید. این کار به ظاهر ساده به قلب کمک می‌کند تا خون را راحت‌تر به دور بدن جریان دهد. آئورت، خون را از قلب به سایر قسمت‌های بدن منتقل می‌کند و هنگام حرکت به سمت چپ، تحت تأثیر جاذبه قرار می‌گیرد، بنابراین با خوابیدن به این سمت، قلب شما کمتر تحت فشار قرار می‌گیرد.
۳. کاهش درد کمر
تقریباً همگی ما تجربه بیدار شدن با درد کمر یا گردن را داریم. اگر این حالت برای شما تکرار می‌شود، خوابیدن به سمت پهلوی چپ می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند. این حالت خواب به کاهش فشار وارد بر ستون فقرات کمک می‌کند. هرچه فشار بیشتری به ناحیه کمر شما وارد شود، عضلات شما برای حفظ وضعیت خود تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرند. ضمناً، خوابیدن به پهلوی چپ باعث بهبود جریان خون می‌شود و به این ترتیب التهاب ناشی از فشار به عضلات کمتر می‌شود.
۴. حمایت از سیستم لنفاوی
سیستم لنفاوی به عنوان شبکه‌ای از رگ‌ها شناخته می‌شود که مایعی به نام لنف را حمل می‌کند و نقش حیاتی در سیستم ایمنی و گردش لنف در بدن ایفا می‌کند. لنف قادر است سموم و ضایعات را از بدن خارج کند، بنابراین هرگونه انسداد در این سیستم می‌تواند اثرات منفی بر سلامتی شما بگذارد. خوابیدن به سمت پهلوی چپ کمک می‌کند تا سیستم لنفاوی بهتر عمل کند، چرا که لنف در نیمه‌ی چپ بدن جمع‌آوری می‌شود و به مجرای سینه‌ای تخلیه می‌شود، بنابراین خوابیدن به این سمت با کمک جاذبه زمین، به این عملکرد طبیعی کمک می‌کند.
۵. کاهش سوزش معده
آیا سوزش معده شما را آزار می‌دهد؟ این مشکل ممکن است ناشی از غذا خوردن قبل از خواب یا وضعیت خواب شما باشد که اجازه می‌دهد اسید معده به راحتی به مری بازگردد. مطالعات نشان می‌دهند که خوابیدن به سمت چپ می‌تواند سوزش معده را کاهش دهد، در حالی که خوابیدن به سمت راست ممکن است این مشکل را تشدید کند. این موضوع می‌تواند به دلیل موقعیت معده در سمت چپ شکم باشد. وقتی به سمت پهلوی چپ دراز می‌کشیم، اتصال بین معده و مری، بالاتر از سطح اسید معده قرار دارد. اما هنگام خوابیدن به سمت راست، عضله‌ی تنگ‌کننده‌ی مری شل می‌شود و اجازه می‌دهد که اسید معده به مری برگردد.
۶. کمک به مادران باردار و جنین
بدن زن باردار نیاز دارد خون را به دو نفر منتقل کند و این فرآیند نیاز به عملکرد صحیح دارد. همچنین، جنین در حال رشد فشار زیادی بر ستون فقرات و دیگر ارگان‌های داخلی وارد می‌آورد. خوابیدن به سمت چپ کمک می‌کند تا جریان خون بهتر و آزادانه‌تر باشد و فشار وارده بر ستون فقرات مادر کمتر شود و همچنین کبد کمتر تحت فشار قرار بگیرد. به طور کلی، دراز کشیدن به سمت چپ بهترین انتخاب برای جریان خون مناسب در بدن مادر و جنین است.
۷. کاهش خروپف
اگر همسرتان دچار خروپف می‌شود و این موضوع شما را اذیت می‌کند، خوابیدن او به سمت چپ ممکن است این مسئله را کاهش دهد. با این حال لازم به ذکر است که خوابیدن به این سمت درمان تمامی علل خروپف نیست، بلکه می‌تواند به بهبود وضعیت زبان و حلق کمک کند و راه‌های هوایی را باز نگه دارد. در طول خواب، دهان، حلق و زبان شل می‌شوند. خوابیدن به پشت بدترین حالت برای افرادی است که خروپف می‌کنند، چرا که در این حالت بافت‌ها به عقب می‌افتند و راه‌های تنفسی را مسدود می‌کنند.
اگر به عادت خوابیدن به سمت چپ عادت ندارید، نیاز به زمان و تمرین دارید. می‌توانید بین زانو‌ها و پشت خود یک بالش قرار دهید تا از بازگشت به حالت خوابیدن به پشت جلوگیری کنید. یک روش دیگر این است که با همسرتان توافق کنید که در سمت دیگری از تخت خواب بخوابید. این کار می‌تواند مغز شما را به تصمیم‌گیری دوباره در مورد وضعیت خواب برانگیزد و شما راحت‌تر به حالت جدید خواب عادت کنید.