تعدادی تغییرات در سبک زندگی و نکات زیر می‌توانند به کاهش یا جلوگیری از خروپف کمک کنند.
کاهش وزن
افرادی که دچار اضافه وزن هستند، بیشتر در معرض خروپف قرار دارند. تجمع چربی و ضعف عضلانی به ویژه در ناحیه گردن در بروز این مشکل تأثیرگذار است.
خوابیدن به یک سمت
اگر فرد به پشت بخوابد، احتمال خروپف افزایش می‌یابد، زیرا ممکن است زبان به عقب رفته و مجرای تنفسی را مسدود کند. این وضعیت تنفس را دشوار کرده و سبب لرزش و صداهای خروپفی خواهد شد.
ترک سیگار
سیگار کشیدن علاوه بر ضرر به سلامت عمومی، می‌تواند مجاری تنفسی را تحریک کند و احتمال خروپف را افزایش دهد.
۴- پرهیز از مصرف الکل
نوشیدن الکل به مقدار زیاد سبب شل شدن عضلات گلو می‌شود و با ایجاد این شل شدن، احتمال لرزش و خروپف افزایش خواهد یافت.
۵- اجتناب از استفاده از قرص‌های خواب آور
داروهای آرامبخش یا قرص‌های خواب می‌توانند منجر به خواب عمیق‌تری شوند که این خود می‌تواند بر روی عضلات گلو تأثیر منفی گذاشته و خروپف را تشدید کند.
بالا بردن سر
استفاده از بالش‌های اضافی برای بالا نگه‌داشتن سر می‌تواند موجب باز شدن مجاری تنفسی و کاهش یا حذف خروپف شود.
درمان آلرژی
واکنش‌های آلرژیک ممکن است به احتقان و مسدود شدن مجاری تنفسی منجر شوند که در نتیجه خروپف را بدتر می‌کند. درمان مناسب برای آلرژی می‌تواند در این مورد مؤثر باشد.
اسپری بینی
در مواردی که احتقان یا تنگی مجاری تنفسی باعث خروپف می‌شود، استفاده از اسپری بینی می‌تواند کمک کننده باشد. این اسپری به کاهش التهاب در بینی و مجاری تنفسی و باز شدن آن‌ها یاری خواهد رساند.