۸ عامل که می‌توانند باعث کاهش طول عمر شما شوند

سال‌هاست که پزشکان و کارشناسان در مورد عوامل عمده‌ای چون مصرف الکل و سیگار و تأثیر منفی کم‌تحرکی بر سلامت جامعه سخن می‌گویند. اما ممکن است متوجه نباشید که چند عامل غیرمنتظره دیگر نیز وجود دارند که می‌توانند سال‌ها از عمر شما بکاهند.

فهرستی از عادت‌هایی وجود دارد که به سبب آثار منفی‌شان بر امید به زندگی، بهتر است از آن‌ها دوری کنید. با شناخت این عادات و عواقب آنها می‌توانید زندگی طولانی‌تری و سالم‌تری را تجربه کنید.

خواب ناکافی یا زیاد

کیفیت خواب شبانه ممکن است به عنوان یک عامل تعیین‌کننده میان روزهای خوب و بد عمل کند. آیا می‌دانید خواب بیش از اندازه یا ناکافی می‌تواند بر عمر شما تأثیر منفی بگذارد؟ تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به طور متوسط، کمتر از پنج ساعت یا بیشتر از نه ساعت خواب در شب دارند، به‌طور مشهودی با کاهش طول عمر مواجه‌اند. برای دستیابی به خواب مؤثر و بهره‌مندی از فواید آن، کارشناسان توصیه می‌کنند که حدود هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید.

نشستن طولانی مدت

دلایل موجهی وجود دارد که پزشکان و متخصصان همواره شما را به تحرک و جلوگیری از نشستن بیش از حد تشویق می‌کنند. هر یک ساعت یک بار باید حرکتی داشته باشید؛ چه پیاده‌روی باشد و چه دویدن. نشستن مداوم به‌طور معناداری با کاهش طول عمر مرتبط است. یک مطالعه تازه نشان می‌دهد که نشستن طولانی به‌عنوان یک عامل خطر مستقل برای مرگ و میر از تمام علل شناخته می‌شود. بنابراین حتی اگر به طور منظم ورزش کنید، نشستن بیش از سه ساعت در روز می‌تواند دو سال از عمر شما بکاهد.

عدم تعامل اجتماعی

عامل شگفت‌آور دیگری که می‌تواند بر امید به زندگی تأثیر بگذارد، کمبود تعاملات اجتماعی است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تنهایی ممکن است یکی از بزرگترین تهدیدات برای بقا و طول عمر به‌حساب آید. احساس تنهایی بطور مستقیم بر سیستم ایمنی بدن اثر منفی گذاشته و توانایی ما در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها را کاهش می‌دهد.

بدبینی

بدون شک همه‌ی ما در مقاطعی دچار بدخلقی می‌شویم، اما آیا می‌دانستید بدبینی و نگرش منفی می‌تواند به کاهش عمر شما منجر شود؟ یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که افرادی با دیدگاه خوشبینانه، به‌طور میانگین به میزان ۱۱ تا ۱۵ درصد بیشتر از دیگران احتمال دارد که عمر طولانی‌تری داشته باشند و حتی شانس بیشتری برای دستیابی به “طول عمر فوق‌العاده” دارند، به این معنا که بتوانند فراتر از سن ۸۵ سالگی زندگی کنند.

نگرانی‌های مفرط

نگرانی گاه به گاه امری طبیعی است، اما اضطراب پیوسته در خصوص موضوعاتی که از کنترل شما خارج هستند، مانند ترس از مرگ یا فکر کردن مکرر به آن، می‌تواند اثرات مخربی بر امید به زندگی شما بگذارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که یادآوری دائمی مرگ، در میان افراد جوان و پیر، منجر به کاهش امید به زندگی می‌شود.

عدم استفاده از نخ دندان

اینکه بگوییم عدم استفاده از نخ دندان می‌تواند باعث کوتاه شدن عمر شما شود، ممکن است شبیه به هشدارهایی باشد که دندانپزشکان برای ترساندن بیماران خود می‌دهند. اما تحقیقات نشان داده‌اند که نخ نکشیدن باعث می‌شود بیماری‌های لثه به وجود آید، که این خود به تعدادی از بیماری‌های خطرناک دیگر نظیر بیماری‌های قلبی، دیابت و مشکلات کلیوی مرتبط است. مجله تحقیقات پیرشوندگی به این نتیجه رسید که افرادی که به‌طور منظم از نخ دندان استفاده نمی‌کنند، ۳۰ درصد بیشتر از آنهایی که روزانه از آن استفاده می‌کنند، در معرض خطر مرگ قرار دارند.

نداشتن عادت کتاب‌خوانی

این روزها، افرادی را به راحتی می‌توان یافت که زمان خود را به تماشای تلویزیون و خوردن تنقلات اختصاص می‌دهند. در حالی که این فعالیت تنها به عنوان یک تفریح در نظر گرفته می‌شود، آیا نشستن و مشغول مطالعه کتاب می‌تواند تفاوتی ایجاد کند؟ مطالعه‌ای نشان می‌دهد افرادی که به خواندن کتاب می‌پردازند، نسبت به کسانی که فقط روزنامه و مجله می‌خوانند، ۲۳ ماه بیشتر احتمال زنده ماندن دارند.

رفت و آمد طولانی

شاید نتوان افراد زیادی را یافت که از روزهای رفت و آمد طولانی خود به محل کار لذت ببرند، اما شواهد جدیدتری نشان می‌دهد که تردد طولانی فقط خسته‌کننده و استرس‌زا نیست، بلکه می‌تواند بر طول عمر شما نیز تأثیر بگذارد. نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد که زنانی که ساعت‌های طولانی را در رفت و آمد به سر می‌برند، نسبت به زنانی که سفرهای کوتاه‌تری دارند، با نرخ مرگ و میر بالاتری مواجه‌اند. با این حال، جالب است که این وضعیت برای مردان متفاوت بود. در این تحقیق مشخص شد که خطر مرگ برای مردانی که در ترافیک طولانی بودند، هیچ افزایش معناداری نداشت.