انجمن ریه ایالات متحده به معرفی ۸ روش موثر برای بهبود سلامت ریه‌ها و پیشگیری از بیماری‌های مزمن نظیر بیماری انسدادی مزمن ریوی پرداخته است:
افزایش مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها: در حالی که این ترکیبات به حفظ سلامت کلی بدن کمک می‌کنند، مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان و گلوکوزینولات‌ها (ترکیبات شناخته شده برای خواص ضد سرطانی) به بهبود عملکرد ریه‌ها نیز کمک می‌نمایند. برای نمونه، تحقیقات موسسه ملی سرطان ایالات متحده نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل ۵ وعده سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، جوانه بروکسل، خربزه و سایر موارد مشابه مصرف می‌کنند، تا ۵۰ درصد ریسک ابتلا به سرطان ریه پایین‌تر است.
مصرف ویتامین D: کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به کاهش کارایی ریه‌ها گردد. منابع خوب این ویتامین شامل شیر و سبزیجات برگ سبز هستند. همچنین ضروری است که روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، زیرا نور خورشید بهترین منبع طبیعی تولید ویتامین D است، زیرا پوست در مواجهه با نور خورشید این ویتامین را سنتز می‌کند.
پیگیری علائم ریوی: برای افراد مبتلا به سرفه‌های مداوم، برونشیت مزمن، آسم و دیگر اختلالات ریوی مانند بیماری انسدادی مزمن ریه، نادیده گرفتن مشکلات تنفسی و علائم موجود نباید صورت گیرد. همچنین، در صورتی که دچار درد قفسه سینه، سرفه خونی یا سرفه‌ای با طول‌مدت بیش از یک ماه هستید، باید به درمان پزشکی مراجعه کنید. پزشک ممکن است درمان‌های پیشگیرانه نظیر داروهای استنشاقی برای تسکین علائم و جلوگیری از عفونت‌های تنفسی تجویز کند.
فعالیت بدنی: انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنا به افزایش ظرفیت تنفسی با افزایش حجم ریه‌ها کمک می‌کند. از طریق ورزش، می‌توانید اکسیژن بیشتری به عضلات خود برسانید و تولید اسید لاکتیک را کاهش دهید. این روند از جمله اقداماتی است که ورزشکاران انجام می‌دهند. فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ سلامت ریه‌ها دارد. متاسفانه برخی افراد به دلیل مشکلات ریوی دائمی از ورزش کردن هراسانند. بخشی از این امر ناشی از نگرانی از بروز تنگی نفس است. با آغاز ورزش آرام و افزایش تدریجی شدت آن، می‌توانید تنفس خود را بهبود بخشیده و احساس راحتی بیشتری داشته باشید. حتی افرادی که دارای مشکلات حاد ریوی هستند می‌توانند با مقدار کمی ورزش بهره‌مند شوند. برای شروع می‌توانید حرکات ساده دست و پا را در حالت نشسته آغاز کرده و سپس به تدریج برای پیاده‌روی از اتاقی به اتاق دیگر و در نهایت به‌خارج از منزل آماده شوید.
انتخاب محصولات سازگار با محیط زیست: انجام نوسازی و بهسازی در منزل نه تنها به بهبود ظاهر و زیبایی فضا کمک می‌کند، بلکه ممکن است سلامت ریه‌ها را نیز تحت تاثیر قرار دهد. اگر از موادی چون رنگ، پشم شیشه، محصولات شوینده و عایق استفاده می‌کنید، باید آگاه باشید که این محصولات می‌توانند شامل گازهای مضر و ذرات سمی باشند. به همین دلیل، پیشنهاد می‌شود این کارها در مکان‌هایی با تهویه مناسب و وسایل حفاظتی انجام شود. همچنین، استفاده از رنگ‌های آبی و تمیزکننده‌های فاقد مواد شیمیایی توصیه می‌شود به‌منظور کاهش مواجهه با ترکیبات آلی فرار.
پرهیز از دود سیگار: سیگار کشیدن یکی از عوامل آسیب‌زننده‌ترین برای ریه‌ها محسوب می‌شود و می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های مختلفی همچون بیماری انسدادی مزمن ریه، آمفیزم، برونشیت مزمن و سرطان ریه شود. انجمن سرطان کانادا تأکید می‌کند که قرار گرفتن در معرض دود دست‌دوم سیگار یکی از شایع‌ترین علل ابتلا به سرطان ریه بوده و ۸۵ درصد موارد این بیماری به دود سیگار نسبت داده می‌شود.
حفاظت از ریه‌ها در محیط کار: افرادی که در مشاغل خاصی مانند کارهای ساختمانی، جوشکاری، نقاشی و مکانیکی فعالیت می‌کنند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری‌های ریوی نظیر سرطان ریه، آسم و بیماری‌های مزمن انسدادی ریه قرار دارند. بنابراین، درصورتی که زمان زیادی را در محیط‌هایی که با گرد و غبار، پنبه نسوز یا مواد شیمیایی سروکار دارید، باید از لباس‌های محافظ شامل ماسک هم استفاده کنید و هوا را در محل کار به‌خوبی تهویه نمایید.
کنترل آلودگی‌های داخل ساختمان: رطوبت محیط خانه را تحت کنترل قرار دهید. به‌عنوان مثال، در حمام و آشپزخانه از فن‌های اگزاست استفاده کنید تا رطوبت اضافی به خارج منتقل شود. سطح رطوبت داخلی را در حد ۳۰ تا ۵۰ درصد نگه دارید. همچنین وسایل اصلی مانند پمپ گرمایش و سیستم تهویه مرکزی باید به‌صورت منظم توسط متخصص بررسی و تمیز شوند. سطوح باید به‌طور مرتب تمیز نگه داشته شوند. سطوح مرطوب مانند وان حمام، زیردوشی و کانترهای آشپزخانه را تمیز و خشک نگه دارید. گرد و غبار سطحی که بر روی مبلمان و وسایل منزل نشسته را به‌طور مرتب پاک کرده و تلاش کنید ملحفه‌ها را با آب داغ بشویید تا میکروب‌ها از بین بروند. همچنین فرش و موکت باید به‌طور منظم تمیز شوند. برای بهبود کیفیت هوا، هر روز هوای تازه و پاک را به داخل منزل هدایت کنید. در زمان تمیز کردن خانه، انجام نقاشی یا نصب موکت‌های جدید، پنجره‌ها را باز بگذارید.
منبع: الودکتر