۸ روش آسان برای کنترل سطح قند خون

روش‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید برای کاهش طبیعی سطح قند خون مورد استفاده قرار دهید.

بر اساس گزارش grady health، افزایش قند خون که به نام هایپرگلیسمی نیز شناخته می‌شود، به دیابت مرتبط است؛ این عارضه می‌تواند منجر به حملات قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه گردد.

وقتی قند خون بالا می‌رود، به این دلیل است که بدن نمی‌تواند به اندازه کافی انسولین تولید کند یا به‌طور مؤثر از انسولین بهره‌برداری نماید. بنا به برآورد مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، 13 درصد از کل آمریکایی‌ها و 25 درصد از افراد 65 سال به بالا از این مشکل رنج می‌برند.

اما شما می‌توانید با انجام اقدامات ساده زیر، سطح قند خون خود را به‌طور طبیعی کاهش دهید:

1. فعالیت بدنی منظم
انجام تمرینات منظم به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند یعنی سلول‌ها قادر خواهند بود از قند موجود در خون استفاده بهتری داشته باشند و در نتیجه قند خون کاهش یابد. ورزش‌های مفید شامل وزنه‌برداری، پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، رقص، کوه‌پیمایی و شنا هستند.

2. مصرف کربوهیدرات‌ها را مدیریت کنید
بدن کربوهیدرات‌ها را به قند تبدیل کرده و سپس انسولین به آن کمک می‌کند تا قند برای تولید انرژی به کار گرفته شود و در نهایت ذخیره گردد. با کنترل میزان مصرف کربوهیدرات و برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی می‌توانید به بدن خود کمک کنید قند خون را مدیریت کند.

یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم، در جلوگیری از افزایش قند مؤثر بوده و می‌تواند مزایای بلندمدتی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد.

3. فیبر بیشتری مصرف کنید
فیبر به کند کردن فرآیند هضم کربوهیدرات‌ها و جذب قند کمک کرده و بدین ترتیب افزایش ناگهانی قند خون را کاهش می‌دهد.

انواع مختلف فیبر برای بدن مفید هستند، اما فیبر محلول بهترین گزینه برای بهبود کنترل قند خون به حساب می‌آید. رژیم‌های غنی از فیبر همچنین می‌توانند به بدن شما در مدیریت دیابت نوع 1 یاری رسانند.

غذاهای پر از فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا و غلات کامل می‌باشند.

4. آب بیشتر بنوشید
نوشیدن آب فراوان به کلیه‌ها کمک می‌کند تا قند اضافی را از بدن دفع کنند. یک تحقیق نشان داده است که افرادی که بیشتر آب می‌نوشند، خطر ابتلا به قند خون بالا را کاهش می‌دهند و نیازی به یادآوری نیست که آب بهترین انتخاب است. نوشیدنی‌های قندی سبب افزایش بیشتر قند خون می‌شوند.

5. وعده‌های غذایی متعادل مصرف کنید
مدیریت سهم وعده‌های غذایی به کاهش کالری مصرفی شما کمک کرده و در حفظ وزن مناسب مؤثر است. کنترل وزن نیز می‌تواند به حفظ سطح قند خون سالم و کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

6. استرس خود را کنترل کنید
استرس نیز می‌تواند بر سطح قند خون تأثیرگذار باشد. تمرین ورزش، تکنیک‌های آرام‌سازی و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و سطح قند خون کمک کنند.

۷- خواب کافی داشته باشید
عادات نادرست خواب می‌تواند اشتها را زیاد کرده و منجر به افزایش وزن و تأثیر بر قند خون شود. کمبود خواب به میزان بالای کورتیزول منجر می‌شود که برای کنترل قند خون ضروریست.

8. غذاهای غنی از کروم و منیزیم مصرف کنید
سطوح بالای قند خون با کمبود مواد معدنی مانند کروم و منیزیم، که تنظیم‌کننده‌های قند خون هستند، ارتباط دارد. غذاهای حاوی کروم شامل گوشت، میوه، سبزیجات و آجیل می‌باشند. منابع غنی از منیزیم شامل:

سبزیجات تیره و برگ‌دار
کدو حلوایی
تخمه کدو تنبل
غلات کامل
شکلات تلخ
موز
لوبیا

سلامت نیوز