در این مقاله، به معرفی چند راهکار برای کنترل قند خون پرداخته‌ایم که انجام آنها برای شما کمتر از ۱۵ دقیقه وقت خواهد گرفت. با اجرای این روش‌ها، اگر مبتلا به دیابت باشید، می‌توانید به تقویت سلامت عمومی خود بپردازید و انرژی بیشتری را تجربه کنید.
انجام تمرینات قدرتی در طول هفته: اگر چه فعالیت‌های هوازی مداوم نظیر پیاده‌روی در مدیریت وزن و چاقی در افراد دیابتی بسیار مؤثر است، اما تمرینات قدرتی سبب حفظ توده عضلانی و کاهش مقاومت به انسولین در دیابتی‌ها می‌شود، لذا انجام این تمرینات دو تا سه بار در هفته ضروری است.
بررسی وضعیت پاها: دیابت می‌تواند به عروق خونی آسیب بزند و باعث طولانی‌تر شدن روند بهبود زخم‌ها و حتی احتمال قطع عضو، به ویژه در ناحیه پاها گردد. در صورتی که زخم‌ها به درستی درمان نشوند، ممکن است عفونت‌های جدی را به همراه داشته باشند. بنابراین، افراد مبتلا به دیابت باید روزانه به چک کردن پاهای خود پرداخته و در صورت مشاهده هر گونه بریدگی یا کبودی، اقدامات لازم را برای درمان آن انجام دهند. اگر زخم پس از ۴۸ ساعت بهبود نیافت، حتماً باید با پزشک تماس گرفته شود. اگر به عنوان فرد دیابتی نمی‌توانید تمام نقاط پای خود را بررسی کنید، بهتر است از یک نفر دیگر کمک بگیرید یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهید.
کاهش استرس: استرس و دیابت به طور مستقیم با یکدیگر مرتبط هستند؛ زیرا زمانی که تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی یا عاطفی قرار دارید، بدن شما شروع به ترشح کورتیزول کرده که می‌تواند منجر به افزایش قند خون شود. مدیریت مؤثر استرس حائز اهمیت است و از آن‌جا که ممکن است فقط به ده دقیقه زمان نیاز داشته باشید، می‌توانید با استفاده از شیوه‌های آرام‌بخشی و تمرینات تنفسی به کنترل استرس خود بپردازید.
پیاده‌روی کوتاه: از فعالیت‌های هوازی نظیر پیاده‌روی می‌توان به عنوان یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش قند خون یاد کرد. مطالعات نشان می‌دهد که سه نوبت پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای در طول روز، به خصوص پس از غذا، می‌تواند در کنترل قند خون بسیار مؤثر باشد.
انتخاب سالاد برای شام: انتخاب یک سالاد ساده در وعده شام، با استفاده از سبزیجات با حجم زیاد و کالری پایین، می‌تواند به کاهش وزن در افراد دیابتی کمک کند. همچنین، افزودن سرکه به سالاد، بر اساس تحقیقات، موجب کاهش قند خون می‌گردد و تأثیر مثبتی بر میزان قند خون ناشتا در مبتلایان به دیابت نوع دو دارد. سرکه به عنوان یک چاشنی بدون کالری، برای مدیریت وزن در حین مصرف سالاد بسیار مؤثر است. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی در کنار دیگر چاشنی‌ها روی میز قرار دهید تا به عنوان جایگزینی برای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد، می‌توانید دو سوم سرکه را با یک سوم روغن زیتون ترکیب کنید.
نگه‌داری از یک یادداشت غذایی: کاهش حتی ۱۰ پوند از وزن می‌تواند در بهبود مدیریت و کنترل قند خون مؤثر باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که ثبت روزانه وعده‌های غذایی، می‌تواند به بهبود کنترل وزن کمک کند. نوشتن هر وعده غذایی و مواد مصرفی، تنها ممکن است دو دقیقه از وقت شما را بگیرد و این یکی از بهترین و همچنین رایگان‌ترین روش‌ها برای ردیابی کالری دریافتی در افراد مبتلا به دیابت است.
آماده‌سازی بسته ناهار: البته مراجعه به رستوران و مصرف فست فودها می‌تواند راهی سریع برای رفع گرسنگی باشد، اما به همراه آوردن مقدار زیادی سدیم و کالری به بدن، همراه با کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده است. بنابراین، داشتن یک بسته ناهار سالم متشکل از محصولات تازه و غلات کامل می‌تواند به تسهیل مدیریت قند خون در افراد دیابتی کمک شایانی کند.
بررسی منظم قند خون: توصیه‌های زیادی در این زمینه وجود دارد و مبتلایان به دیابت نوع ۲ باید حداقل روزی یک بار قند خون خود را اندازه‌گیری کنند. بهترین زمان برای این کار صبح، یا پس از بیدار شدن از خواب است. شما می‌توانید در این باره که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز قند خون خود را آزمایش کنید یا خیر، با پزشک خود مشورت نمایید.