نفخ یکی از رایج‌ترین و در عین حال قابل تشخیص‌ترین مشکلات گوارشی به شمار می‌آید.
پیش از آنکه تصمیمتان را برای کنار گذاشتن همیشگی لوبیا پخته بگیرید، بهتر است بدانید که نفخ، که در حقیقت به معنای وجود هوا و گاز اضافی در دستگاه گوارش است، بیشتر مرتبط با نحوه مصرف غذاها می‌باشد تا خود غذاهایی که می‌خورید.
آیا به جویدن آدامس عادت دارید؟
خبر ناخوشایندی برای طرفداران آدامس، اگر در معده‌تان احساس نفخ می‌کنید، شاید زمان آن فرارسیده که مصرف این تکه‌های نعنایی را کاهش دهید. بسیاری از افراد از آدامس به عنوان یک جایگزین برای میان‌وعده های غذایی استفاده می‌کنند، اما در حین جویدن آدامس، به طور ناخواسته مقداری هوا نیز جذب می‌کنید.
این هوای اضافی ممکن است منجر به احساس تورم و ورم در روده‌های شما شود. حتی آدامس‌های بدون قند نیز معمولاً حاوی سوربیتول هستند و این ماده می‌تواند باعث بروز انواع مشکلات گوارشی، از جمله نفخ باشد.
غذا را به سرعت می‌بلعید؟
در اینجا دلیلی دیگر برای آرام و بدون عجله غذا خوردن وجود دارد! فرآیند هضم از دهان آغاز می‌شود، نه از معده. با هر لقمه‌جویدن، نه تنها غذایی که می‌خورید به تکه‌های کوچک‌تر و نرم‌تری تبدیل می‌شود که هضم آن‌ها آسان‌تر است، بلکه این غذا با بزاق و آنزیم‌های هضمی نیز ترکیب می‌شود که تأثیر فراوانی بر هضم دارد.
زمانی که غذا را سریع می‌بلعید، بخش قابل‌توجهی از این فرآیند را از دست می‌دهید. این مسئله باعث می‌شود معده برای هضم غذا بیشتر تلاش کند، که نتیجه‌اش نفخ است. همچنین وقتی سریع غذا می‌خورید، هوای بیشتری هم فرو می‌برید. سعی کنید به آرامی و با دقت بجوید.
آیا نوشیدنی را با نی می‌نوشید؟
شاید استفاده از یک نی رنگی، اسموتی صبح‌تان را زیباتر کند، اما از نظر سلامتی گزینه مناسبی نیست. هنگام نوشیدن با نی، هوا به همراه مایع وارد دهان می‌شود. حتی بطری‌های آب با نی نیز می‌توانند مشکلاتی ایجاد کنند. در هنگام فعالیت‌های ورزشی، بهتر است آب را مستقیماً از لبه بطری بنوشید تا معده‌تان دچار مشکل نشود.
آیا به شدت خروپف می‌کنید؟
آیا اغلب زمان بیدار شدن از خواب احساس نفخ دارید؟ احتمالاً در خواب خروپف می‌کنید یا با دهان نفس می‌کشید. بسیاری از افرادی که از اختلال ایست تنفسی در خواب رنج می‌برند، با نفخ صبحگاهی مواجه هستند.
فردا صبح وضعیت شکم‌تان را بررسی کنید، اگر بزرگ‌تر از زمانی که پیش از خواب بود، بود، بهتر است به یک متخصص خواب مراجعه کنید تا راه‌حل مناسب‌تری برای کاهش خروپف پیشنهاد نماید.
آیا زیاد فیبر مصرف می‌کنید؟
درست است که فیبر می‌تواند شما را سیر کرده و به کاهش وزنتان کمک کند و برای سلامت قلب نیز مفید است، اما قبل از مصرف غلات غنی، پودینگ تخم شربتی و کلم بروکسل، کمی تامل کنید. مصرف ناگهانی مقدار زیاد فیبر می‌تواند به نفخ شدید منجر شود. بهتر است که در طول هفته به تدریج فیبر را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
این کار به معده و روده‌های شما زمان بیشتری می‌دهد تا آنزیم‌های لازم برای هضم فیبر را تولید و تنظیم کنند. همچنین بهتر است فیبر را از منابع غذایی سالم و کمتر فرآوری شده مثل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل بدست آورید. بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده با اینولین غنی می‌شوند؛ اینوندین نوعی فیبر است که به ویژه برای معده می‌تواند سنگین باشد.
آیا در طول هفته تحت فشار و استرس هستید؟
استرس عواقب منفی زیادی دارد. علاوه بر اینکه هورمون‌های استرس می‌توانند سیستم گوارش‌تان را مختل کرده و به نفخ منجر شوند، استرس می‌تواند موجب شود که شما در حین کار به سرعت غذا بخورید، دوش را به طور سطحی بگیرید و در حین حملات اضطرابی هوا ببلعید.
تلاش کنید تا با استفاده از روش‌های درمان رفتاری شناختی یا تکنیک‌های آرامش‌بخش، عوامل استرس‌زا را کنترل کنید. هر دو این روش‌ها می‌توانند به پیشگیری و درمان نفخ کمک نمایند. به تدریج، این تغییرات کوچک به بدن شما کمک می‌کند تا نفخ را کاهش دهد.