روش‌های تنظیم تیروئید در بدن چیست؟

همان‌طور که مستحضر هستید، یک غده کوچک در قسمت خلف گردن شما وجود دارد که وظایف زیادی را به‌صورت انفرادی انجام می‌دهد. این غده، غده تیروئید می‌باشد که عملکرد صحیح آن برای سلامت بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. نشانه‌های بروز اختلال در عملکرد تیروئید می‌تواند با تغییرات وزن، دمای بدن، احساسات و حتی مشکلات بینایی مرتبط باشد. اگر به این احساس دچار شدید که غده شما به‌درستی عمل نمی‌کند، ضروری است که به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. همواره روش‌هایی برای اطمینان از عملکرد درست تیروئید در بدن وجود دارد. در این مقاله، پنج روش برای تنظیم طبیعی عملکرد غده تیروئید ارائه خواهیم داد.

مصرف کلم را محدود کنید:

بی‌شک کلم یک ماده مغذی و مفید است. اما اگر تصمیم بگیرید هر روز از این سبزی استفاده کنید، ممکن است به تیروئید خود آسیب برسانید. کلم جزو خانواده‌ای از سبزیجات با محتوای گواتروژن‌ها (Goitrogens) است که می‌توانند عملکرد صحیح تیروئید را تحت تأثیر قرار دهند. این ماده نه تنها در کلم بلکه در موادی نظیر بروکلی، کلم بروکسل، گل‌کلم و کلم پیچ نیز وجود دارد. در صورتی که مصرف خام این سبزیجات را افزایش دهید، گواتروژن بیشتری وارد بدن خود خواهید کرد. شما می‌توانید کلم را بخارپز کرده یا کمی تفت دهید، اما از سرخ کردن آن خودداری کنید. همچنین پودر جلبک دریایی را به اسموتی‌های خود اضافه کنید؛ زیرا گواتروژن می‌تواند مانع از جذب ید در بدن شود و بنابراین مصرف جلبک دریایی به تامین ید مورد نیاز بدن کمک می‌کند.

با اعتدال خود را درمان کنید:

شکر، الکل، کافئین و دیگر خوراکی‌های خوشمزه‌ای که روزانه استفاده می‌کنید، می‌توانند آسیب‌های جدی به تیروئید وارد کنند. همچنین این مواد می‌توانند موجب افزایش سطح کورتیزول شوند. کورتیزول به‌عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود و سطوح بالا از آن می‌تواند فرایند تبدیل هورمون‌های تیروئید به موادی مفید برای بدن را مختل کند؛ به همین دلیل، زمانی که سطح کورتیزول بالا می‌رود، عملکرد تیروئید تحت تأثیر منفی قرار می‌گیرد. اگر می‌خواهید به این مواد ادامه دهید، توصیه می‌شود که میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. مواد حیوانی مانند گوشت، تخم‌مرغ یا پنیر شامل آمینواسیدهایی مانند تیروزین هستند که در تولید هورمون‌های تیروئیدی یاری می‌کنند. همچنین مصرف مواد سلنیوم مانند آجیل و دانه‌ها نیز می‌تواند به بهبود عملکرد تیروئید کمک کند. به یاد داشته باشید که همیشه باید مصرف غذایی خود را به حالتی متعادل نگه دارید.

استفاده از دستگاه‌های تصفیه آب خانگی را در نظر بگیرید:

این دسته از دستگاه‌ها نه‌تنها طعم بهتری به آب می‌بخشند، بلکه می‌توانند میزان مواد مضری نظیر کلر و فلوراید را که به آب افزوده می‌شوند، کاهش دهند. این مواد می‌توانند موجب اختلال در عملکرد غده تیروئید شوند. می‌توانید از فیلترهای کربنی بهره ببرید؛ زیرا این فیلترها مقدار کلر و فلوراید را در آب کاهش می‌دهند. همچنین اگر می‌خواهید میزان فلوراید کمتری به بدن شما راه یابد، می‌توانید از خمیردندانی بدون فلوراید استفاده کنید.

از تمرینات یوگا غافل نشوید:

صرفاً مصرف مواد غذایی یا نوشیدن آب برای حمایت از غده تیروئید کافی نیست. برخی تمرینات یوگا نیز می‌توانند در این زمینه مؤثر باشند. موقعیت‌ها و ژست‌های مختلف در تمرینات یوگا می‌تواند به بهبود و تحریک عملکرد غده تیروئید کمک کند. خم شدن و انقباض ناحیه پژو گردن (جایی که غده تیروئید واقع شده) می‌تواند جریان خون در اطراف این غده را تحریک کند.

از سوزن‌ها نترسید:

طب سوزنی به‌عنوان یکی از روش‌های درمانی در بیماری‌های مختلف شناخته می‌شود. اگر در زمینه‌ی عملکرد غده تیروئید خود نگران هستید، می‌توانید به طب سنتی و به‌ویژه طب سوزنی روی آورید. این روش می‌تواند به بهبود جریان خون و تغذیه در اطراف نقاطی که سوزن وارد می‌شود، کمک کند. نقاط فشار در طب سوزنی بسیار مهم هستند، چرا که می‌توانند تأثیراتی در بخش‌های دیگر بدن ایجاد کنند. به طور مثال، برای درمان مشکلات تیروئید، سوزن را در ناحیه ریه ۷ (نقطه‌ای در مچ دست زیر انگشت شست) و روده بزرگ ۴ (نقطه‌ای نرم بین انگشت شست و اشاره) وارد کنید. البته حتماً این کار باید تحت نظارت یک فرد متخصص صورت گیرد.