زنگ زدن گوش یا صدای زنگ مداوم
وزوز گوش و کم‌شنوایی از نشانه‌های رایج کمبود منیزیم محسوب می‌شوند. بررسی‌ها و پژوهش‌های زیادی در ارتباط میان سلامت گوش و دریافت مناسب منیزیم صورت گرفته است. تحقیقی در چین نشان داد که دریافت مقدار کافی این عنصر، تشکیل رادیکال‌های آزاد که ممکن است به ناشنوایی منجر شود را مهار می‌کند. در مطالعه‌ای که در مایوکلینیک انجام شد، مشخص گردید که استفاده از مکمل‌های منیزیم به بیماران دچار کم‌شنوایی کمک کرد تا در دوره‌ای سه‌ماهه شنوایی خود را بازیابند.
گرفتگی عضلات
منیزیم به عنوان یک عنصر حیاتی برای بهبود عملکرد عضلات شناخته می‌شود. کمبود این ماده می‌تواند باعث لرزش یا تشنج در بدن شود، زیرا منیزیم به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد تا در حالت شل و آرام باشند. به همین دلیل است که قطره اکسید منیزیم به عنوان تسکین‌دهنده درد زایمان مورد استفاده قرار می‌گیرد و همچنین در بسیاری از مکمل‌های خواب‌آور وجود دارد. بنابراین، فقدان این عنصر می‌تواند به عوارضی نظیر تیک‌های صورت یا گرفتگی پا در هنگام خواب منجر شود.
افسردگی
یک قرن پیش، پزشکان به استفاده از منیزیم برای درمان اختلالات روانی پرداختند و ارتباط معناداری بین سطح پایین منیزیم و افسردگی کشف کردند. در یک مطالعه در بیمارستان روان‌پزشکی در کرواسی، این ارتباط به اثبات رسید. در میان بسیاری از بیماران خودکشی کرده، مقادیر منیزیم به شدت کاهش یافته بود. از مزیت‌های منیزیم نسبت به داروهای ضدافسردگی دیگر، عدم وجود عوارض جانبی ناشی از مصرف آن است.
اثر بر عملکرد قلب
بدیهی است که کمبود منیزیم می‌تواند بر عملکرد کلیه ماهیچه‌ها تأثیر گذارد، از جمله ماهیچه قلب. عدم وجود مقادیر کافی منیزیم ممکن است موجب بروز مشکلاتی مانند آریتمی قلبی یا تپش غیرمنظم شود که عوارض خطرناکی نظیر سکته‌های قلبی یا مغزی به دنبال خواهد داشت. به همین دلیل، پزشکان در مرکز هنری لوهارت برای درمان بیماران مبتلا به آریتمی از داروهای حاوی منیزیم استفاده می‌کنند.
سنگ کلیه
بسیاری افراد بر این باورند که سنگ‌های کلیه به دلیل کلسیم اضافی شکل می‌گیرند؛ در حالی که در واقع کمبود منیزیم عامل اصلی آن است. منیزیم با جلوگیری از اتصال کلسیم به یون اگزالات، از تشکیل این سنگ‌ها جلوگیری می‌کند. سنگ‌های کلیه می‌توانند دردهای شدیدی به بار آورند؛ بنابراین آگاهی از این نکته که مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به سادگی از ایجاد چنین سنگ‌هایی جلوگیری کند، بسیار مفید است.
در صورت تجربه هریک از این علائم، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. همچنین اتخاذ یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی حاوی منیزیم، مانند بامیه، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، سویا، لوبیا قرمز، بادام، بادام هندی و اسفناج توصیه می‌شود.
۵ مزیت منیزیم
منیزیم یکی از عناصر کلیدی برای حفظ سلامت است و در بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی در بدن نقش دارد. از جمله فواید این عنصر می‌توان به انتقال پیام‌های عصبی، تنظیم دما، سم‌زدایی، تولید انرژی و ساخت استخوان و دندان‌های سالم اشاره کرد.
متخصصان بهداشت همواره بر اهمیت دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی روزانه تاکید دارند. سه عنصر کلیدی یعنی روی، کلسیم و منیزیم، برای حفظ سلامت عمومی مورد نیاز هستند. منیزیم به جذب کلسیم کمک می‌کند و روی نیز به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
زنان در هر سنی از دریافت منیزیم سود می‌برند. به غیر از نقش آن در کاهش خطر پوکی استخوان، منیزیم می‌تواند عوارض یائسگی و نشانه‌های سندرم قبل از قاعدگی (PMS) را تسکین دهد و ریسک زایمان زودرس را کاهش دهد. دیگر مزایای مهم منیزیم شامل سنتز پروتئین، کاهش انقباضات برونشیتی در ریه‌ها و افزایش عملکرد غده پاراتیروئید است. منیزیم قابلیت دسترسی به ویتامین B6 و کلسترول را بهبود می‌بخشد، عملکرد ماهیچه‌ها را تقویت کرده و از ایجاد مشکلاتی نظیر پوکی استخوان، بی‌خوابی، یبوست، سکته‌های قلبی و فشارخون بالا جلوگیری می‌کند. پنج مزیت اصلی منیزیم به‌شرح زیر است:
تغییر روند پوکی استخوان
تحقیقات متعددی نشان می‌دهد که مصرف مکمل منیزیم همراه با کلسیم، تراکم این عنصر را در استخوان‌ها افزایش می‌دهد. کمبود منیزیم می‌تواند متابولیسم کلسیم و هورمون‌های تنظیم‌کننده آن را مختل کند که در نهایت به پوکی استخوان انجامد. دریافت مقدار مناسب منیزیم برای پیشگیری از پوکی استخوان بسیار حیاتی است.
پیشگیری از بیماری‌های قلبی ـ عروقی
یکی از مهم‌ترین فواید منیزیم، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی است. پژوهش‌های تغذیه‌ای نشان داده که دریافت کافی این عنصر می‌تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.
کمبود منیزیم می‌تواند احتمال بروز آریتمی قلبی یا تپش نامنظم قلب را افزایش دهد. بنابراین، مصرف مکمل‌های حاوی منیزیم به میزان توصیه‌شده می‌تواند برای سلامت قلب و عروق مفید باشد.
تنظیم فشار خون
منیزیم نقشی اساسی در تنظیم فشار خون طبیعی ایفا می‌کند. مکمل‌های منیزیم در کنار یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی، که منابع فوق‌العاده‌ای از پتاسیم و منیزیم هستند، همواره با کاهش فشار خون ارتباط دارند.
درمان دیابت
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که افراد مبتلا به کمبود منیزیم در خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع دوم و عوارضی مانند رتینوپاتی (مشکلات بینایی ناشی از دیابت) قرار دارند. منیزیم به سوخت و ساز کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند و بر ترشح و عملکرد انسولین تأثیر می‌گذارد و بدین ترتیب، سطح قند خون را کنترل می‌کند. ثابت شده است که با دریافت هر ۱۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز، ۱۵ درصد خطر ابتلا به دیابت نوع دوم کاهش می‌یابد.
درمان میگرن، بی‌خوابی و افسردگی
از دیگر مزایای بی‌شمار سلامت‌بخش منیزیم می‌توان به تسکین میگرن، بی‌خوابی و افسردگی اشاره کرد. همچنین شواهد نشان می‌دهند که منیزیم می‌تواند به درمان اختلالات روانی شدید، مانند حملات هراس، استرس، اضطراب و اختلالات خلقی شدید کمک کند.
مکمل‌های منیزیم می‌توانند شدت این حملات را به طور چشمگیری کاهش دهند و ممکن است در کاهش تعداد دفعات وقوع آن‌ها نیز موثر باشند.