برای تقویت مو این خوراکی‌ها را مصرف کنید

غذاهایی که به تقویت سلامت موها کمک می‌کنند، به ارتقای سلامت عمومی بدن نیز یاری می‌رسانند و می‌توانند در پیشگیری از بیماری‌ها مؤثر باشند. با این حال، در صورتی که تغییراتی ناگهانی در وضعیت موهای خود مشاهده کردید، مشاوره با پزشک را در نظر بگیرید، زیرا عواملی چون استرس می‌توانند روی موهای شما تأثیرگذار باشند.

در اینجا به ۱۰ غذای سالم و مفید که به بهتر شدن سلامت و رشد موها کمک می‌کنند، اشاره می‌کنیم.

۱. ماست

ماست به‌عنوان یک غذای بسیار مفید برای مو شناخته می‌شود که مقدار زیادی پروتئین، ویتامین‌های گروه B و گاهی ویتامین D را تأمین می‌کند. علاوه بر این، ماست سرشار از کلسیم است که برای حفظ استخوان‌های سالم ضروری است.

ماست را به راحتی می‌توان به اسموتی‌ها، انواع پارفه، دیپ‌های خوشمزه و مارینادها اضافه کرد یا حتی در دستور تهیه پنکیک‌ها به‌کار رفت.

۲. ماهی سالمون

این ماهی صورتی رنگ نه‌تنها به دلیل پروتئین با کیفیت بالا، بلکه به خاطر وجود اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D و ویتامین‌های گروه B، از موها در برابر مشکلات محافظت می‌کند.

۳. آب قلم یا آبگوشت استخوان

آب قلم به تهیه استخوان گاو یا گوسفند به‌مدت چند ساعت اشاره دارد. کارشناسان تغذیه معتقدند که عصاره قلم مملو از آمینواسید، کلسیم و کلاژن است که در بهبود سلامتی بدن، کاهش درد مفاصل و جوان‌سازی پوست، مو و ناخن مؤثر است. تهیه آبگوشت در خانه بسیار ساده بوده و به آسانی قابل دسترس است.

۴. میوه‌های خانواده مرکبات

چه پرتقال، نارنگی، لیمو، لیموترش و چه گریپ‌فروت، در هر مرکباتی که انتخاب می‌کنید، به طور قطع مقادیر زیادی از ویتامین C را خواهید یافت. این میوه‌ها علاوه بر ویتامین C و ویتامین A، مواد مغذی ضروری دیگری برای رشد مو در خود دارند.

۵. جو دوسر

این غلات کامل به طور خاص حاوی سیلیس هستند، عنصری که به عنوان «ماده معدنی زیبایی» شناخته شده است. جو دوسر یکی از بهترین منابع سیلیکون به شمار می‌رود و می‌توان آن را به صورت صبحانه‌ای مغذی، مانند بلغور جو دوسر و گرانولا، یا در محصولات پخته‌شده، اسموتی‌ها و نان‌های برگرهای گیاهی مورد استفاده قرار داد.

۶. آووکادو

این میوه محبوب با چربی‌های سالم خود، شامل مجموعه‌ای از مواد مغذی لازم برای سلامتی است. ویتامین E و توکوترینول، آنتی‌اکسیدانی که در آووکادو وجود دارد، به بهبود سلامت مو کمک می‌کند. شما می‌توانید این میوه سبز را به سالاد، کاسه‌های غلات، غذاهای تخم‌مرغ، تاکو، سالسا و ساندویچ‌ها اضافه کنید.

۷. آجیل و دانه‌ها

مصرف آجیل و دانه‌ها به دلیل داشتن مقادیر زیاد روی، ویتامین B، ترکیبات گیاهی و اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند به تسریع رشد موها کمک کند. دانه‌های چیا، کتان و گردو نیز از منابع غنی گیاهی و چربی‌های سالم امگا ۳ هستند که به رشد موها یاری می‌رسانند.

۸. تخم‌مرغ

اگرچه تأثیر واقعی تخم‌مرغ بر سلامت مو بحث‌برانگیز است، اما بیوتین به طور قابل توجهی در تخم‌مرغ یافت می‌شود. همچنین، تخم‌مرغ دارای روی، پروتئین و ویتامین D بوده که همگی به سلامتی مو کمک می‌کنند.

۹. لوبیا

لوبیا منبع بسیار خوبی از پروتئین گیاهی است و همچنین شامل ترکیبات سالم گیاهی برای مو، آهن، روی و بیوتین است. از سوپ و خورش گرفته تا سالسا و سالاد، گزینه‌های فراوانی برای لذت بردن از حبوبات موجود است.

۱۰. توت‌ها

توت‌ها به خاطر آنتی‌اکسیدان‌های قوی‌شان شناخته شده‌اند که از سلول‌های بدن در برابر مواد مضر محافظت می‌کنند و تأثیر مثبتی بر روی سلول‌های مو و فولیکول‌های آن دارند. علاوه بر این، انواع توت سرشار از ویتامین C هستند که به تقویت مو کمک می‌کند. در حالی که همه انواع توت‌ها فواید زیادی برای سلامتی مو دارند، تمشک، شاتوت و زغال‌اخته دارای بالاترین غلظت آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و از گزینه‌های بسیار خوب در زمینه سلامت به حساب می‌آیند.