سلامت نیوز گزارش می‌دهد: مدرسه محل یادگیری و رشد شناختی کودکان است که همچنین به توسعه مهارت‌های اجتماعی آن‌ها کمک می‌کند. بچه‌ها زمان زیادی را در کلاس‌های درس سپری می‌کنند که این محیط می‌تواند به جذب میکروب‌ها و انتقال بیماری‌ها منجر شود.
آموزش عادات سالم به کودکان، از قبیل شستن دست‌ها، خواب کافی و مصرف غذاهای مغذی، در دوران معین اهمیت ویژه‌ای دارد. طبق گزارش نبراسکا مدیسین، والدین با کمک به فرزندان‌شان در شکل‌گیری این عادات می‌توانند آن‌ها را به اهمیت حفظ سلامتی در طول سال تحصیلی واقف سازند. در این مقاله به بیان ۱۰ نکته برای داشتن یک سال تحصیلی سلامت برای دانش آموزان پرداخته‌ایم.
خواب کافی
داشتن یک برنامه منظم قبل از خواب بسیار برای سلامت کودکان حائز اهمیت است. از زمان ورود به مهدکودک تا پایان کلاس ششم، کودکان باید بین ۹ تا ۱۱ ساعت خواب داشته باشند. کیفیت خواب با رفتار، عادات غذایی و قدرت مقابله با عفونت‌ها ارتباط مستقیمی دارد. کم‌خوابی می‌تواند تمایل به مصرف غذاهای ناسالم را افزایش داده و منجر به تغییرات خلقی، کج‌خلقی و خطر بالاتر ابتلا به عفونت‌ها گردد.
ورزش روزانه
تشویق کودک خود به انجام حداقل ۶۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند به او کمک کند:
خواب بهتری داشته باشد
بدن‌شان با عفونت‌ها بهتر مقابله کند
سلامتی بهتری داشته باشد
رفتارشان بهبود یابد
استرس را به طور مؤثرتر مدیریت کند
عملکرد آموزشی آن‌ها را ارتقاء دهد
کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش
در طول سال تحصیلی، انجام تکالیف مدرسه باید در اولویت قرار گیرد. کارشناسان توصیه می‌کنند زمان استفاده از تلفن، تلویزیون، تبلت و بازی‌های ویدیویی را به کمتر از دو ساعت در روز محدود کنید. سرگرمی‌های دیجیتال نه تنها در به دنبال کردن تکالیف مدرسه اختلال ایجاد می‌کنند، بلکه می‌توانند به آسیب‌های سلامتی و عدم ابتکار در ارائه سبک زندگی سالم منجر شوند. نور ناشی از صفحه نمایش‌ها می‌تواند سطح ملاتونین را کاهش داده و خواب را دشوارتر کند و همچنین باعث مختل شدن ریتم شبانه‌روزی بدن گردد.
عادات غذایی سالم
به سلامت فرزند خود با فراهم کردن صبحانه، ناهار و شام مغذی و همچنین آبرسانی کافی کمک کنید. صبحانه‌ای که حاوی پروتئین، لبنیات و غلات کامل باشد، به طور مستقیم با بهبود رفتارها در طول روز و افزایش تمرکز در زمان مطالعه مرتبط است. ناهار مناسب باید شامل گوشت‌های بدون چربی، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات باشد. روز کودک شما باید با یک شام خانوادگی تکمیل شود.
صرف وعده‌های غذایی با خانواده کمک به سلامت جسمی و روانی بیشتری می‌کند که می‌تواند به جلوگیری از خستگی، بهبود خلق و خو، به تسهیل هضم، مدیریت وزن و تقویت عملکرد مغز منجر شود. فرزند خود را به انتخاب نوشیدنی‌های سالم تشویق کنید و مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند و کافئین را محدود یا حذف کنید؛ چرا که کافئین می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد، خواب را مختل کند و به عصبی شدن و تحریک‌پذیری منجر شود.
اهمیت واکسیناسیون
توجه به واکسن آنفلوانزا و همچنین واکسن کووید-۱۹ از اهمیت بالایی برخوردار است. در حالی که ویروس‌های کرونا هنوز در حال چرخش هستند، زدن واکسن کرونا نیز حایز اهمیت است. طبق گفته مسئولان بهداشتی در برخی کشورها، واکسن کووید-۱۹ برای تمام افراد بالای ۶ ماه، از جمله کودکان زیر ۵ سال، در دسترس قرار دارد. با ادامه ظهور انواع و زیر متغیرهای جدید، ضرورت محافظت در برابر عفونت و بیماری‌های حاد به طور فزاینده‌ای احساس می‌شود.
شستن دست‌ها
به فرزند خود آموزش دهید که هنگام شستشوی دست‌ها، آهنگ تولد را دو بار (حدود ۲۰ ثانیه) بخواند تا این کار برایش خسته‌کننده نشود. زمانی که شستشوی دست‌ها ممکن نیست، مطمئن شوید که او دستمال ضدعفونی‌کننده دارد. در دوران شیوع ویروس کووید-۱۹، به فرزندان خود بیاموزید که دست‌هایشان را از صورت دور نگه دارند و هنگام سرفه یا عطسه، این کار را در آستین یا شانه خود انجام دهند.
استفاده از ماسک در مدرسه
تا زمانی که شیوع زیر سویه‌های کرونا به طور کامل کنترل نشده است، بهتر است دانش‌آموزان در مدرسه، به ویژه در زمان حضور در کلاس‌ها از ماسک استفاده کنند. همچنین، استفاده از ماسک در مدارس می‌تواند به جلوگیری از شیوع سایر ویروس‌های فصلی کمک کند. آکادمی اطفال و مراکز کنترل بیماری‌ها توصیه می‌کنند که تمام افراد بالای ۲ سال، صرف نظر از وضعیت واکسیناسیون، در مدارس از ماسک استفاده نمایند.
کمک به کودک در مدیریت استرس و اضطراب
مدرسه، فعالیت‌های ورزشی و رسانه‌های اجتماعی همگی می‌توانند منبع استرس و اضطراب برای کودک شما باشند. زمان و نحوه استفاده او از رسانه‌های اجتماعی را تحت نظر داشته باشید.
پرهیز از سنگینی کوله‌پشتی مدرسه
کوله‌پشتی‌های سنگین می‌تواند منجر به ایجاد دردهای گردن، شانه و کمر در دانش‌آموزان شود. برای فرزند خود یک کوله‌پشتی مناسب با دو بند و بالشتک تهیه کنید. وزن کوله‌پشتی کامل نباید از ۱۰ درصد وزن کودک شما بیشتر شود.
اهمیت فعالیت‌های ورزشی دانش‌آموزان
فعالیت‌های ورزشی مدرسه و ورزش می‌تواند راهی برای نظارت بر رشد و سلامت فرزند شما در هر سال باشد. با توجه به افزایش سن کودکان، برنامه‌های ورزشی سالانه به مسائلی مانند سلامت روان، آلرژی، بهداشت جنسی و آسم نیز می‌پردازد. اطمینان حاصل کنید که معاینات بینایی و شنوایی نیز جزو معاینات پزشکی سالانه فرزند شما باشند، زیرا اختلالات شنوایی و بینایی می‌توانند منجر به مشکلات رفتاری و تأثیر منفی بر یادگیری و رشد شوند.