یبوست یک مشکل ناخوشایند و در برخی موارد دردناک به شمار می‌آید، لیکن خوشبختانه راه‌حل‌های گوناگونی از جمله تعدادی درمان‌های طبیعی برای مواجه با آن وجود دارد. اما اگر شما به اشتباه اقداماتی را انجام دهید که به بدتر شدن یبوست منجر می‌شود، ممکن است درمان‌هایی که مورد استفاده قرار می‌دهید، تاثیر چندانی در بهبود وضع شما نداشته باشند.
نیاز به ذکر است که یبوست گاهی ممکن است بدون وقوع این اشتباهات نیز ادامه پیدا کند. در برخی موارد، این مشکل نشانه‌ای از وجود اختلالات جدی‌تر نظیر سندرم روده تحریک‌پذیر یا دایورتیکول است. در صورتی که یبوست شما بیشتر از دو هفته به طول انجامید، به منظور بررسی دقیق‌تر شرایط بدن خود به یک پزشک مراجعه کنید.
برای تسریع روند بهبودی یبوست، از ارتکاب به اشتباهات زیر پرهیز نمایید.
مصرف غذاهای فرآوری شده
در صورتی که غذاهای فرآوری شده را به رژیم غذایی خود وارد کنید، یبوست شما می‌تواند به یک آپارتمان عذاب‌آور تبدیل شود. مواد غذایی مانند کراکرها، پاستا و نان، ترکیب‌هایی هستند که به آهستگی هضم می‌شوند و می‌توانند یبوست را تشدید کنند.
علاوه بر این، بسیاری از این غذاها دارای مقدار بالای فروکتان هستند که می‌توانند در فرآیند گوارش اختلال ایجاد کنند.
این غذاها غالباً به دلیل داشتن نمک فراوان، با کاهش محتوای آب مدفوع شرایط یبوست را بدتر خواهند کرد.
کم‌تحرکی
کم‌تحرکی یکی از بزرگترین اشتباهات در زمان یبوست است. با اینکه یبوست شدید ممکن است حرکت را به فعالیتی ناخوشایند تبدیل کند، اما برای بهبود آن ضروری است که فعالیت بدنی داشته باشید.
ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. نیازی به انجام تمرینات طولانی و طاقت‌فرسا نیست؛ حتی پیاده‌روی‌های کوتاه یا زودچنگی‌های ساده در خانه نیز می‌توانند مفید باشند.
مصرف مکمل‌های کلسیم یا آهن
در زمان ابتلا به یبوست بهتر است کلسیم و آهن را از منابع غذایی به دست آورید. این مواد معدنی می‌توانند در انقباضات دستگاه گوارش اختلال ایجاد کنند.
دریافت این مواد معدنی از منابع گیاهی همچنین به افزایش میزان فیبر دریافتی کمک می‌کند که این بدین ترتیب می‌تواند به تسکین یبوست یاری برساند.
استفاده بیش از حد از ملین‌ها
ملین‌ها ممکن است در کوتاه‌مدت برای یبوست راه‌حلی مفید به نظر برسند، اما استفاده بیش از حد از آن‌ها می‌تواند نتیجه‌ای برعکس به همراه داشته باشد. وابستگی به ملین‌ها برای اجابت مزاج ممکن است به وخامت یبوست بینجامد.
برای مقابله با یبوست، از به کارگیری مداوم ملین‌ها پرهیز کنید؛ به‌جای آن از روش‌های دیگری مانند نوشیدن آب به مقدار فراوان و افزایش مصرف فیبر بهره بگیرید.
مصرف شکلات
شکلات به بهبود ناراحتی و یبوست شما کمک نخواهد کرد. در واقع، ممکن است این خود عامل تشدید یبوست شود. بسیاری از افرادی که با یبوست و سندرم روده تحریک‌پذیر دست و پنجه نرم می‌کنند، اعلام کرده‌اند که مصرف شکلات باعث تحریک علائم در آن‌ها می‌شود.
پژوهشگران هنوز در مورد چرایی این موضوع به جمع‌بندی نرسیده‌اند، اما مواد موجود در شکلات نظیر شیر و کافئین می‌توانند از عوامل تشدیدکننده مشکلات یبوست باشند.
مصرف بیش از حد لبنیات
به احتمال زیاد شما می‌دانید که مصرف زیاد لبنیاتی چون پنیر، ماست و دیگر محصولات دامی می‌تواند به خاطر کند کردن روند هضم، منجر به یبوست شود. در زمان مواجهه با یبوست، توصیه می‌شود از مصرف این محصولات خودداری کنید.
همچنین، از مواد غذایی با منشا حیوانی مانند تخم‌مرغ و گوشت پرهیز کنید و به جای آن به مصرف غذاهای غنی از فیبر نظیر میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل بپردازید. البته در کنار افزایش مصرف فیبر، باید به مقدار کافی نیز آب بنوشید؛ وگرنه ممکن است با تشدید یبوست روبرو شوید.
چنانچه قادر به کنار گذاشتن کامل محصولات لبنی نیستید، گزینه‌های بدون لاکتوز را انتخاب کنید.
مصرف برخی داروهای تجویزی
بسیاری از داروهای ضد فشار خون توانایی تشدید یبوست را دارند، زیرا خاصیت ادرارآوری دارند. این داروها آب بدن را دفع کرده و نرم نگه‌داشتن مدفوع را مشکل می‌سازند. استفاده از ضداسیدها برای درمان سوزش سردل ممکن است نیز به تشدید یبوست کمک کند، به‌ویژه اگر آن‌ها حاوی آلومینیوم و کلسیم باشند. همچنین داروهای ضد افسردگی می‌توانند مشکل‌ساز باشند.
اگر گمان می‌کنید داروهای مصرفی شما علت یبوست هستند، حتماً با پزشک خود درباره تغییرات در این مورد گفتگو کنید.