۶ دلیل اصلی خستگی پس از انجام فعالیت ورزشی

احتمالاً برای شما نیز پیش آمده که با وجود انجام فعالیت بدنی، احساس خستگی کنید؛ اما اگر این احساس زودتر از آنچه انتظار دارید رخ می‌دهد، ممکن است نیاز باشد تغییراتی در شیوه زندگی‌تان ایجاد کنید.

اگر پس از چند دقیقه ورزش، فشار زیادی بر بدن‌تان احساس می‌کنید، عوامل دیگری ممکن است در این مسئله دخیل باشند که احتمالاً از آن‌ها بی‌خبر هستید.

این مشکل یکی از دغدغه‌های رایج در میان افراد است که پس از مدت کوتاهی فعالیت بدنی، ناگهان احساس می‌کنند که قادر به ادامه دادن نیستند.

بر اساس اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، شش عامل اصلی در بروز این نوع خستگی نقش دارند:

_ کم‌آبی: کاهش سطح مایعات بدن می‌تواند منجر به بالا رفتن غلظت خون گردد و در این شرایط کار پمپاژ خون توسط قلب دشوار می‌شود. یک روش ساده برای تشخیص کم‌آبی، وزن‌کردن قبل و بعد از ورزش است. اگر بیش از دو درصد از وزن‌تان را از دست داده‌اید، این به معنای کم‌آبی است و باید مایعات بیشتری مصرف کنید.

_ مشکلات تیروئیدی: کم‌کاری تیروئید می‌تواند منجر به احساس خستگی، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود. جالب است که ۶۰ درصد از افراد مبتلا، اهمیت این اختلال را نادیده می‌گیرند و به علائم آن توجهی نمی‌کنند. اگر در حین ورزش خسته می‌شوید، به پزشک خود مراجعه کنید تا مشکلات تیروئید را بررسی نمایید.

_ کاهش سطح گلیکوژن: گلیکوژن میزان کربوهیدرات ذخیره‌شده در بدن است و وقتی این میزان کاهش می‌یابد، بدن به جایگزینی آن، به گلیکوژن موجود در کبد رجوع می‌کند. بهترین روش برای جلوگیری از کاهش گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از ورزش است.

_ بی‌خوابی و استرس: روزهای پرفشار و خواب ناکافی شبانه، هر دو می‌توانند به کاهش انرژی و احساس خستگی منجر شوند. بنابراین، اگر حین ورزش دچار خستگی می‌شوید، باید سبک زندگی، کار و روابط اجتماعی‌تان را از نظر میزان استرس مورد بررسی قرار دهید.

_ ابتلا به آسم و آلرژی: این دو بیماری می‌توانند میزان اکسیژن موجود در ریه‌ها را کاهش دهند و حین ورزش موجب خستگی شوند. چنانچه شما بعد از تمرینات ورزشی دچار سرفه، خس‌خس سینه و تنگی نفس هستید، ممکن است به آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش مبتلا باشید. در صورتی که در این زمینه نگران هستید، با پزشک خود درباره راهکارهایی برای باز کردن مجاری تنفسی در حین تمرین مشورت کنید.

_ کم‌خونی: این وضعیت به معنای ناکافی بودن تعداد گلبول‌های قرمز برای حمل اکسیژن است و همین عدم وجود اکسیژن کافی در بدن می‌تواند منجر به احساس کسالت و خستگی حین ورزش شود. شایع‌ترین دلیل این کم‎خونی، کمبود آهن می‌باشد که بیشتر در زنان رخ می‌دهد. از دیگر نشانه‌های کم‌خونی می‌توان به بی‌خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ‌پریدگی پوست و کبودی آسان اشاره کرد. برای رفع این نوع کم‌خونی، مصرف غذاهایی مانند گوشت قرمز و محصولات غنی‌شده با آهن توصیه می‌شود.