بر اساس داده‌های صداوسیما، انجام پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند تأثیرات مثبتی در فرآیند درمان بیماری‌ها، افزایش توانایی جسمانی، سوزاندن چربی، همچنین حرکات اصلاحی و ترمیم آسیب‌های بدنی برای افراد داشته باشد.
کارشناسان تأکید دارند که پیاده‌روی منظم و به‌طور صحیح می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر جنبه‌های جسمانی، روحی و روانی زندگی افراد بگذارد.
انجام روزی نیم ساعت پیاده‌روی، می‌تواند به تقویت قلب و عروق، کاهش وزن، بهبود فشار خون، کاهش عوارض جانبی درمان‌های شیمیایی، کنترل قند خون، درمان دیابت نوع دو، کاهش ریسک سرطان سینه در بانوان، بهبود عملکرد مغز و افزایش دانش و یادگیری افراد کمک نماید.
برخی از افراد ترجیح می‌دهند صبح زود به پیاده‌روی بپردازند که اگرچه زمان خوبی برای این ورزش محسوب می‌شود و می‌تواند شادی و نشاط را در طول روز به همراه داشته باشد، رعایت نکردن نکات اصولی ممکن است مانع از دستیابی به نتایج مطلوب گردد.
متأسفانه یکی از اشتباهات رایج در میان کسانی که صبح‌ها پیاده‌روی می‌کنند، این است که این کار را قبل از صرف صبحانه انجام می‌دهند. در واقع، بایستی پیاده‌روی نیم ساعت بعد از صبحانه انجام شود.
کارشناسان می‌گویند افرادی که از خواب بیدار می‌شوند، به مدتی نیاز دارند تا بدنشان به وضعیت طبیعی تنفس بازگردد. بنابراین، بهتر است پیاده‌روی بعد از ۳۰ دقیقه از صرف صبحانه آغاز شود و بعد از بازگشت نیز یک وعده غذایی سبک مصرف گردد.
اگرچه برخی بر اساس عادت در ساعت‌های پایانی صبح پیاده‌روی می‌کنند، با این حال، با توجه به نزدیکی این زمان به وعده ناهار، پیشنهاد می‌شود که پیاده‌روی در بازه زمانی ۴ تا ۸ عصر انجام شود.
بهترین زمان برای پیاده‌روی در شب، بین ساعت ۸ تا ۹ شب و با فاصله‌ی یک ساعت از شام است؛ باید توجه داشت که انجام این ورزش نزدیک به زمان خواب می‌تواند منجر به اختلال در خواب شود.
هر فرد بر اساس آگاهی از ساعت بیولوژیکی خود می‌تواند زمان مناسبی را برای پیاده‌روی انتخاب کند، اما رعایت اصول و نکات موردنظر از اهمیت بالایی برخوردار است.
به مبتدیان توصیه می‌شود که پیاده‌روی را بر روی سطوح صاف شروع کرده و این کار را سه تا پنج جلسه در هفته و هر بار به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه انجام دهند، و به‌طور تدریجی هر هفته پنج دقیقه به مدت پیاده‌روی خود اضافه نمایند.
علاوه بر این، وضعیت بدن هنگام پیاده‌روی باید به‌صورت کاملاً طبیعی و بدون قوز باشد. آرنج‌ها باید به زاویه ۹۰ درجه خم شده و در حین حرکت، مشابه پاندول ساعت جلو و عقب بروند.
زمانی که مدت پیاده‌روی در یک جلسه به ۴۵ دقیقه رسید، فرد می‌تواند به سمت حرفه‌ای‌تر شدن پیش برود و در این مرحله لازم است که اصول را دقیق‌تر رعایت کرده و خود را برای پیاده‌روی در سطوح شیب‌دار آماده کند.
پوشیدن کفش‌های غیر ورزشی و مجلسی حین پیاده‌روی می‌تواند به مرور زمان منجر به آسیب‌دیدگی مچ پا، زانو و مهره‌های کمر گردد.
همچنین، بهتر است تردمیل تنها در شرایط جوی نامناسب برای پیاده‌روی استفاده شود و در غیر این صورت حتماً این ورزش در فضای باز انجام گردد.