چه مکمل‌هایی برای تسریع فرآیند بهبود زخم مفید هستند؟

زمانی که زخم ایجاد می‌شود و اسکار تشکیل می‌شود، بدن به دورانی وارد می‌شود که برای ترمیم آسیب و بازسازی بافت به اسیدهای آمینه، مواد معدنی و ویتامین‌ها احتیاج دارد.
به نقل از نیو پلاس، افرادی که تجربه زخم را داشته‌اند، به خوبی می‌دانند که روند بهبودی ممکن است طولانی باشد و بسیاری از ما به دنبال روش‌هایی برای تسریع این فرآیند هستیم. اگرچه هیچ راه حل فوری برای بهبودی کامل اکثر زخم‌ها وجود ندارد، اما می‌توان با ترکیب مناسب رژیم غذایی و مکمل‌ها این روند را به طرز چشمگیری تسهیل کرد و به بهبود هرگونه زخمی که ممکن است ایجاد شود، کمک کرد.

زمانی که زخم ایجاد می‌شود و اسکار تشکیل می‌شود، بدن به دورانی وارد می‌شود که برای ترمیم آسیب و بازسازی بافت به اسیدهای آمینه، مواد معدنی و ویتامین‌ها احتیاج دارد. بنابراین بهتر است با مشورت پزشک ویتامین‌های لازم برای درمان زخم‌های بدن خود را مصرف نمایید.

در ادامه، چند مکمل که برای کاهش زخم به آن‌ها نیاز دارید، به شما معرفی می‌شود:

آمینو اسید
این ترکیبات نقشی حیاتی در فرآیند بهبود زخم‌ها ایفا می‌کنند. چندین اسید آمینه وجود دارد که می‌تواند به بهبود شرایط شما کمک کند، ولی اطمینان حاصل کنید که شامل موارد زیر باشد:

آرژنین: به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و کلاژن بیشتری در محل زخم تولید می‌کند. منابع غذایی حاوی آرژنین شامل آجیل، غذاهای دریایی، اسفناج، مرغ و شاهی می‌باشد.
گلوتامین P: این آمینو اسید وظایف چندگانه‌ای دارد و به عنوان منبع انرژی برای سلول‌های ایمنی عمل می‌کند. برای دریافت گلوتامین بیشتر، می‌توانید آب استخوان بنوشید یا پپتیدهای کلاژن را به نوشیدنی‌های خود اضافه نمایید.
اسید لینولئیک مزدوج
محصولات لبنی کم چرب، از جمله برخی پنیرها، شیر و ماست، منابع خوبی از اسید لینولئیک مزدوج هستند که به کاهش ظاهر زخم کمک می‌کنند. در تحقیقی که در سال 2010 انجام شد، گزارش شده بود که در موش‌هایی که با این اسید تغذیه شده بودند، نرخ بهبودی به شکل قابل ملاحظه‌ای افزایش یافته بود.

ویتامین A
این ویتامین نقشی اساسی در فرآیند ترمیم زخم‌ها و کاهش جای زخم‌ها دارد. ویتامین A میزان تولید گلبول‌های سفید را افزایش داده و به مبارزه با عفونت‌ها و ویروس‌های مضر برای روند بهبودی کمک می‌کند. افزون بر این، ویتامین A سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به کنترل التهاب کمک می‌نماید.

برخی از منابع غذایی حاوی ویتامین A عبارتند از:

طالبی
هویج
کلم پیچ
شیر
اسفناج
سیب‌زمینی شیرین
ویتامین C
ویتامین C با تشویق فرآیند بهبودی و محافظت در برابر عفونت‌ها، یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت عضلات و بافت بدن شما به شمار می‌آید. از آنجایی که بدن به‌طور طبیعی این ویتامین را تولید نمی‌کند، مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C برای کمک به فرآیندهای بهبودی ضروری است.

کلم بروکلی، کلم، کیوی، پرتقال، توت فرنگی و گوجه فرنگی از جمله میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین C هستند. مرکبات نیز به‌خاطر دارا بودن مقادیر زیاد این ویتامین شناخته شده‌اند.

ویتامین E
این ویتامین به محافظت از بافت‌های بدن در برابر آسیب‌ها کمک کرده و با اطمینان از سلامت گلبول‌های قرمز، اندازه جای زخم را به شدت کاهش می‌دهد.

مواد غذایی حاوی ویتامین E شامل:

آووکادو
زرده تخم مرغ
سبزیجات برگ سبز
آجیل
دانه‌ها
غلات کامل
زینک
روی، به عنوان یک عنصر کلیدی در سنتز پروتئین، نقش بسیار مهمی در رشد سلول‌ها ایفا می‌کند. حال اگرچه بسیاری از افراد دچار کمبود روی هستند، ولی باید بدانید که مصرف بیش از حد این ماده نیز می‌تواند مضر باشد. اما اگر مکمل روی در دوز مناسب مصرف شود، می‌تواند به بهبود زخم‌ها کمک کند.

منابع خوب روی شامل: صدف، خرچنگ، جگر، تخم کدو و گوشت قرمز است.

کمپلکس ویتامین B
به نقل از سلامت نیوز، کمپلکس ویتامین B به تمامی ویتامین‌های محلول در آب (به جز ویتامین C) اشاره دارد. این ویتامین‌ها شامل تیامین (ویتامین B1)، ریبوفلاوین (ویتامین B2)، نیاسین (ویتامین B3)، اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)، پیریدوکسین (ویتامین B6)، بیوتین، اسید فولیک و کوبالامین‌ها (ویتامین B12) می‌باشد.

این ترکیب به بهبود زخم و افزایش سنتز پروتئین و تعداد سلول‌های ترمیم کننده در محل زخم کمک می‌کند و در عین حال از التهاب اضافی جلوگیری نماید. دریافت ویتامین B5 به ویژه بلافاصله بعد از ایجاد زخم به شدت مفید است.

چند منبع غذایی خوب برای ویتامین B5 عبارتند از:

سبوس گندم
جوانه گندم
جو
آجیل
تخم مرغ
مرغ
آب
برای آنکه بدن بتواند به‌خوبی عملکردهای حیاتی خود را انجام دهد، تأمین هیدراتاسیون کافی امری بسیار مهم است.

بنابراین توصيه می‌شود که هر روز مقدار کافی از آب صاف و تصفیه شده بنوشید. برخی از پزشکان پیشنهاد می‌کنند که مردان باید 13 فنجان (هر فنجان هشت اونس) و زنان باید 9 فنجان آب بنوشند. مایعات دیگری چون سوپ و چای نیز برای تأمین هیدراتاسیون مؤثر هستند.