این رفتار مغز شما را تخریب می‌کند

۱. نشستن

افرادی که در محیط‌های اداری فعالیت می‌کنند ممکن است از این چالش گریزی نداشته باشند، اما نشستن طولانی‌مدت تأثیرات منفی بر مغز دارد. به طور متوسط، یک بزرگسال تقریباً شش ساعت و نیم در روز در حالت نشسته به سر می‌برد. طبق گزارش هاروارد هلث، این عادت می‌تواند قسمت‌هایی از مغز را که مسئول حافظه هستند تحت تأثیر قرار دهد و توصیه شده است بعد از هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه نشستن، از محل خود برخیزید و کمی قدم بزنید.

۲. کم‌خوابی

کسانی که به بررسی الگوهای آسیب‌زننده پرداخته‌اند به خوبی می‌دانند که خواب ناکافی می‌تواند به سلامت روان آسیب بزند. یک مطالعه نشان می‌دهد تقریبا یک‌سوم از ما به اندازه‌ی هفت تا هشت ساعت خواب شبانه که توصیه شده، نمی‌رسیم، و این مساله می‌تواند بر روی عملکردهای شناختی چون حافظه، حل مسئله و استدلال تأثیر منفی بگذارد. رفتن به رختخواب یک ساعت زودتر می‌تواند به شما کمک کند تا زمان بیشتری برای خواب به دست آورید.

۳. استرس مزمن

گزارش هاروارد نشان می‌دهد که استرس مزمن باعث نابودی سلول‌های مغزی و آسیب به حافظه و یادگیری می‌شود. این مسئله ممکن است نگران‌کننده به نظر برسد، اما بسیاری از ما در جهان امروزی با استرس‌های روزمره دست و پنجه نرم می‌کنیم. برای مدیریت این چالش، می‌توانید چند دقیقه در روز را به مدیتیشن و تمرکز بر روی تنفس اختصاص دهید.

۴. نداشتن فعالیت اجتماعی

برای برخی از ما، زمانی که احساس ضعف و بی‌حوصلگی می‌کنیم، تمایل به دوری از تعامل با دیگران داریم، حال آنکه این امر بر عملکرد شناختی ما تأثیر منفی می‌گذارد. حفظ فاصله از روابط اجتماعی می‌تواند به از دست دادن ظرفیت‌های مغزی پردازش اطلاعات منجر شود. این معضل برای افرادی که مشکلات روانی دارند می‌تواند به ویژه چالش‌برانگیز باشد، اما نیازی به قرار گرفتن در جمع افراد غریبه نیست؛ می‌توان با یک گروه نزدیک و مورد اعتماد از دوستان، ارتباط برقرار کرد.

۵. کمبود نور خورشید

مطابق گزارش هاروارد، چهار مورد قبلی از بزرگترین تهدیدات برای سلامت مغز به شمار می‌روند. علی‌رغم این، عادات دیگر نیز هستند که باید از آن‌ها پرهیز کرد. اختلال عاطفی فصلی (SAD) به دلیل کمبود نور خورشید به وجود می‌آید و می‌تواند به مشکلاتی مانند کاهش سطح سروتونین، که به خلق و خو، تمایل به غذا و خواب آسیب می‌زند، منجر شود. استفاده از لامپ SAD که می‌تواند نور مناسب خورشید را در فضاهای داخلی شبیه‌سازی کند، مفید است و همچنین برای حفظ ویتامین D نیز ضرورت دارد.

۶. الکل و دود

زمانی که در پایین‌ترین نقطه از وضعیت روحی خود قرار داریم، بسیاری از ما به الکل، سیگار یا حتی مواد غیرقانونی پناه می‌بریم. میل به جستجوی منابع خارجی برای کسب نشاط فوری قابل درک است، اما این موارد در درازمدت برای ما زیان‌آور هستند. چنین عادت‌هایی می‌توانند روحیه ما را در زمانی که آن‌ها را ترک می‌کنیم، به طور جدی تحت تأثیر قرار دهند.

۷. رژیم غذایی ضعیف

اگر سعی داریم به خود مراقبت کنیم، تهیۀ یک وعدۀ غذایی سالم باید در صدر فهرست اولویت‌های ما قرار بگیرد. انتخاب خوراکی‌های راحت مانند شکلات برای میان‌وعده آسان‌تر است، اما باید به یاد داشته باشیم که یک رژیم غذایی نامناسب تهدیدی جدی برای سلامت مغز است. تلاش کنید با انتخاب میوه‌ها یا سبزیجات خام به‌جای آب‌نبات، این مساله را مدیریت کنید.

۸. پرخوری

حتی اگر از خوراکی‌های سالم هم استفاده می‌کنید، به یاد داشته باشید که تعادل در مصرف آنها بسیار مهم است. صرف‌نظر از نوع غذایی که به بدن وارد می‌کنیم، پرخوری مسئله‌ای جدی است و چاقی می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی چون بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا شود که همگی مرتبط با آلزایمر و مشکلات مغزی می‌باشند.

۹. پوشاندن سر در هنگام خواب

به نحوه خواب خود توجه داشته باشید. پوشاندن سر در زمان خواب می‌تواند عاملی کمتر شناخته‌شده برای برخی اختلالات مغزی باشد. اگر زیر بالشت می‌خوابید، این کار ممکن است میزان اکسیژن خون را کاهش دهد و باعث افزایش دی‌اکسید کربن شود. اثرات خستگی و خواب‌آلودگی می‌تواند تا حدی مشابه عوارض ناشی از کمبود خواب باشد.

۱۰. کار در هنگام بیماری

زمانی که بیمار هستید، مغز و بدن به صورت هماهنگ برای مبارزه با بیماری تلاش می‌کنند و اگر سعی کنید به فعالیت‌های خود ادامه دهید، ممکن است فرایند بهبودی را به تأخیر بیندازید. این کار می‌تواند منجر به افزایش استرس بیشتر شود.

۱۱. نداشتن ورزش ذهنی

مغز نیز به همان اندازه که بدن نیاز به ورزش دارد، به تحرک و تمرین احتیاج دارد. مشغول کردن ماده خاکستری از طریق حل معماها و بازی‌های فکری می‌تواند بسیار مفید باشد. یادگیری مهارت‌های جدید نیز می‌تواند به تقویت مغز کمک کند؛ پس به سرگرمی‌هایی که همیشه به آنها علاقه داشته‌اید فکر کنید.

۱۲. قرار گرفتن در معرض نویز

اگر دوست دارید هدفون خود را در بالاترین سطح قرار دهید، باید آماده رویارویی با مشکلات متعدد سلامتی باشید. از دست دادن شنوایی با نابودی بافت‌های مغزی ارتباط دارد و می‌تواند به بیماری آلزایمر منجر شود. پیشنهاد می‌شود سطح نویز را حدود ۶۰ درصد از حداکثر صدای موجود نگه دارید و حداکثر دو ساعت در روز از هدفون استفاده کنید.