حفظ سلامت مغز برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مغزی و عصبی مانند آلزایمر حیاتی است.
متخصصان اعلام کرده‌اند که با انجام فعالیت‌هایی نظیر ورزش منظم و خواب کافی می‌توان سلامت مغز و بهبود حافظه را تضمین کرد.
در ادامه، بر اساس اطلاعاتی از «وب ام دی»، به چندین توصیه برای افزایش سلامتی مغز و تقویت آن می‌پردازیم.
* برای برقراری دوستی زمان بگذارید
آشنایی با افراد جدید می‌تواند به تقویت مغز شما کمک کند. این مهارت‌ها شامل حافظه کوتاه‌مدت، توانایی مدیریت حواس‌پرتی و تمرکز بالا هستند. شنیدن نظرات دیگران و تلاش برای ایستادن در جای آن‌ها، تفکر شما را به راه‌های نوآورانه سوق می‌دهد.
* به بیرون بروید
طبیعت تأثیر آرامش‌بخش دارد و می‌تواند استرس را کاهش دهد – حتی اگر تنها از پنجره به بیرون نگاه کنید. زمانی که در محیط خارج می‌گذرانید، به مغزتان فرصتی می‌دهید تا از حجم بالای اطلاعات و محرک‌های روزمره فاصله بگیرد. این کار به مغز این اجازه را می‌دهد تا تمرکز خود را دوباره تنظیم کند و ممکن است احساس خلاقیت بیشتری داشته باشید و بهتر بتوانید مسائل را حل کنید.
* از روال‌های تکراری دوری کنید
خوردن صبحانه مشابه هر روز یا انتخاب یک مسیر همیشگی برای رفتن به محل کار مشکلی ندارد، چراکه انسان‌ها عادت‌وار هستند. اما برای سلامت مغز، بهتر است گاهی اوقات همه چیز را به هم بریزید. تنوع در روال‌های روزمره می‌تواند توانایی مغز شما در یادگیری اطلاعات جدید و حفظ آن را ارتقا دهد. برای مثال، می‌توانید یک دستور غذایی تازه را امتحان کنید یا به مناطقی دیگر از شهر خود سر بزنید.
* یک مهارت جدید یاد بگیرید
یادگیری مهارت یا موضوعی جدید کمک می‌کند تا مغز شما مسیرهای تازه‌ای را بین سلول‌هایش ایجاد کند. می‌توانید سعی کنید یک سرگرمی یا قابلیت جدید را فرابگیرید. اگر در مراحل اولیه دشوار به نظر می‌رسد، ناامید نشوید. هر چه چالش فعالیت جدید شما بیشتر باشد، برای مغزتان بهتر خواهد بود.
* بر یک موضوع در هر زمان تمرکز کنید
اینکه بتوانید همزمان به پیامک جواب دهید، تلویزیون تماشا کنید و شبکه‌های اجتماعی را چک کنید، به این معنا نیست که انجام همزمان فعالیت‌ها برای شما مفید است. وقتی مغز شما با چندین جریانات اطلاعاتی به‌طور همزمان مواجه می‌شود، باید آن‌ها را فیلتر کند. این کار تمرکز، مدیریت حافظه، و جابجایی بین کارها را برای شما دشوار می‌کند. بنابراین، در هر لحظه توجه خود را تنها به یک فعالیت معطوف کنید.
* مدیتیشن کنید
مدیتیشن می‌تواند به بهبود فشار خون بالا یا کلسترول بالا کمک کند (این دو وضعیت می‌توانند احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش دهند). تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند تمرکز، حافظه و توانایی انتخاب کلمات شما را تقویت کند و همچنین جابجا شدن بین افکار را آسان‌تر کند.
* به موسیقی گوش دهید
شنیدن موسیقی نه‌تنها می‌تواند به افزایش هوشیاری شما کمک کند، بلکه می‌تواند حال و هوای شما را نیز بهبود بخشد. یکی از دلایل این امر آن است که موسیقی ارتباطی ریاضیاتی میان نت‌ها دارد و مغز شما باید برای درک این ساختار کار کند. این امر به‌ویژه در مورد موسیقی‌هایی که برای نخستین بار می‌شنوید، صادق است.
* به ورزش بپردازید
ورزش به همان اندازه که برای بدن شما مفید است، برای مغز نیز مفید خواهد بود. فعالیت بدنی توانایی‌های استدلال و تفکر شما را تقویت می‌کند، از طریق افزایش جریان خون به مغز. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در هر روز یک میان‌روز ورزش کنید.
* بخندید
استرس می‌تواند مغز شما را به تولید هورمونی به نام کورتیزول وادارد که مانع از تفکر واضح شما می‌شود. با گذشت زمان، سطوح بالا از استرس می‌تواند موجب اختلال در یادگیری و حافظه شما شود. یکی از راه‌های سرگرم‌کننده برای حراست از مغزتان، خندیدن است. خندیدن می‌تواند سطوح کورتیزول را کاهش داده و به بهبود سلامت مغز شما یاری رساند.
* خواب کافی داشته باشید
کاهش خواب می‌تواند به سختی انجام فعالیت‌های ساده منجر شود و تمرکز شما را نیز تسهیل نمی‌کند. ممکن است متوجه شکاف‌هایی در حافظه کوتاه‌مدت خود شوید. برای حفظ شادابی، هر شب باید بین ۷ تا ۹ ساعت خواب عمیق داشته باشید.
* مراقب تغذیه خود باشید
افزایش کالری دریافتی با افزایش احتمال از دست دادن حافظه همراه است. این رابطه به‌طور مشهودی شناخته نشده است، اما BMI (شاخص توده بدنی) بالاتر در میانسالی با سلامت مغز در سنین بالاتر نسبت مستقیمی دارد. تغییرات کوچک مانند استفاده از شیر بدون چربی به جای شیر کامل، می‌تواند در کاهش کالری کمک کند. پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه می‌تواند به شما راهنمایی کند.
* به مغز خود تغذیه دهید
برخی از مواد غذایی برای حفظ سلامت مغز مؤثرند، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون. درضمن، یک فنجان چای یا قهوه روزانه نیز می‌تواند به بیدار شدن مغز شما کمک کند، اما مصرف غذاهای فرآوری شده را باید به حداقل رسانید.
* از مصرف سیگار بپرهیزید
مواد شیمیایی موجود در سیگار به‌شدت برای مغز مضر هستند، بنابراین منطقی است که بدانید سیگار با زوال شناختی و دمانس در ارتباط است. این موضوع در رابطه با دود دست دوم (قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران) نیز صادق است. با اعضای خانواده‌تان درباره ترک سیگار صحبت کنید. اگر خانه و وسیله نقلیه شما عاری از دود باشد، همه اعضای خانواده سالم‌تر خواهند ماند.
* از سلامت قلب خود مراقبت کنید
در صورتی که سلامت قلب شما در وضعیت مناسبی نباشد، احتمال بروز مشکلات یادگیری و حافظه نیز وجود دارد. اضافه وزن و کم‌تحرکی می‌تواند منجر به تنگ شدن رگ‌های خونی شما گردد. این موضوع به جریان خون به مغز آسیب می‌زند و ممکن است شریان‌هایتان سخت شوند. فشار خون بالا یکی از نگران‌کننده‌ترین نشانه‌هایی است که سلامت مغز شما را تهدید می‌کند. اگر فشار خون شما بالا است، با پزشک خود در مورد روش‌های مناسب برای کنترل آن گفتگو کنید.
* برای سلامت روانی خود کمک بگیرید
افسردگی می‌تواند به افزایش خطر افت ذهنی منجر شود. علاوه بر احساس درماندگی و بی‌علاقگی به چیزهایی که دوست دارید، افسردگی همچنین می‌تواند شما را در حالت «مه مغزی» قرار دهد. تفکر، متمرکز ماندن و تصمیم‌گیری می‌تواند برایتان بسیار دشوار باشد. اگر این علائم را تجربه می‌کنید، با پزشک خود درباره اقداماتی که می‌توانید برای درمان خود انجام دهید، مشورت کنید.