عبارت «یبوست» به یک وضعیت پزشکی اطلاق می‌شود که در آن فرد با کاهش حرکات روده یا دشواری در دفع مدفوع مواجه است. اگرچه الگوهای حرکات روده هر فرد متفاوت است، در شرایط یبوست معمولاً تعداد دفعات دفع کمتر از سه بار در هفته گزارش می‌شود.
آب و مایعات
نوشیدن مایعات می‌تواند به افزایش رطوبت مدفوع و تسهیل در دفع آن کمک کند. کمبود آب یکی از عوامل رایج ایجاد یبوست به شمار می‌رود. زمانی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، روده به سختی می‌تواند دفع مدفوع را به‌راحتی انجام دهد. تأمین آب کافی می‌تواند به کاهش یا درمان علائم یبوست کمک کرده و از بروز آن جلوگیری کند.
حبوبات
حبوبات منبع غنی از فیبر هستند. پژوهشی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۱۰۰ گرم حبوبات پخته تقریباً ۲۶ درصد از نیاز روزانه به فیبر را برآورده می‌کند. علاوه بر این، وجود مواد مغذی مانند پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B6 در حبوبات، به کاهش یبوست کمک می‌کند.
قهوه بنوشید
بر پایه تحقیقات علمی، مصرف قهوه می‌تواند به بهبود یبوست یاری کند؛ زیرا قهوه به ویژه انواع کافئین‌دار آن، در تحریک حرکات دستگاه گوارش مؤثر است. اثر قهوه کافئین‌دار در تسهیل یبوست ۶۰ درصد بیشتر از آب و ۲۳ درصد قوی‌تر از قهوه‌های فاقد کافئین است. افزون بر این، قهوه دارای مقادیر کمی فیبر محلول است که می‌تواند به تعدیل باکتری‌های روده و بهبود حرکات روده کمک کند.
آلو بخورید
آلو به‌عنوان یک ملین طبیعی شناخته می‌شود و بسیاری از افراد از آن و آب آلو به‌عنوان یک درمان خانگی برای یبوست بهره می‌برند. آلو خشک نه تنها حاوی فیبر است، بلکه سوربیتول نیز دارد؛ سوربیتول یک نوع الکل قندی است که خاصیت ملین دارد.
لانژ
لانژ یکی از ورزش‌های مؤثر در تسهیل یبوست به شمار می‌رود. برای انجام این حرکت، ابتدا پاها را به اندازه فاصله عرض لگن باز کنید. سپس با پای راست یک گام بزرگ به جلو بروید و زانوی خود را خم کنید تا ران شما به حالت موازی با زمین درآید. پیش از بازگشت به وضعیت اولیه، این حالت را چند ثانیه نگه دارید. این عمل را با پای چپ نیز تکرار کنید.
لانژ با افزایش جریان خون در دستگاه گوارش، به تحریک حرکات روده کمک می‌کند. علاوه بر این، این حرکت به تقویت عضلات پا و بهبود آمادگی جسمانی نیز یاری می‌رساند.
پیاده‌روی سریع
پیاده‌روی سریع به تحریک حرکات روده کمک می‌کند. سعی کنید روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. این فعالیت یک روش عالی برای افزایش جریان خون به سیستم گوارشی، بهبود سرعت متابولیسم و حمایت از حفظ حرکات روده به شمار می‌رود.