ویتامین‌هایی برای به دست آوردن پوستی درخشان

در دنیای ویتامین‌ها، تعداد 13 نوع مختلف وجود دارد که هر یک فواید منحصر به فردی را به همراه دارد. در حالی که برخی از این ویتامین‌ها به تقویت اعصاب کمک می‌کنند، شماری دیگر با عفونت‌ها مبارزه کرده و برخی نیز سبب جوان‌تر و درخشان‌تر شدن پوست می‌شوند.
بر اساس اطلاعات ارائه شده توسط skinkraft، ویتامین‌ها در سلامت ما اهمیت ویژه‌ای دارند و این امر شامل پوست ما نیز می‌گردد.

این 13 نوع ویتامین هر کدام می‌توانند به شیوه‌ای خاص به ترمیم و بهبود سلامت پوست شما کمک کنند. اگر به دنبال داشتن پوستی درخشان هستید، توصیه می‌شود ویتامین‌های زیر را به روال روزانه خود وارد کنید:

ویتامین C
ویتامین C در هر دو نوع محصولات پوستی و آرایشی و همچنین در ماسک‌های خانگی به درمان مشکلات گوناگون پوستی از جمله آکنه، پرپیگمانتاسیون، لکه‌های تیره و خطوط ریز و چروک کمک می‌کند. این ویتامین به صورت طبیعی در اپیدرم (بالاترین لایه پوست) موجود است و حتی لایه‌های عمیق‌تر پوست نیز این ماده را در خود دارند.

چگونه ویتامین C می‌تواند برای پوست شما مفید باشد؟
این ویتامین تولید کلاژن را در پوست افزایش می‌دهد، کلاژن نوعی پروتئین فیبری است که به انعطاف‌پذیری و استحکام پوست کمک می‌کند. با افزایش سن، تولید کلاژن به طور طبیعی کاهش می‌یابد و همچنین سال‌ها قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید می‌تواند به تجزیه این پروتئین در پوست بیانجامد.

استفاده موضعی از ویتامین C می‌تواند باعث افزایش تولید این پروتئین شده و ظاهر خطوط ریز و چروک را کاهش دهد. علاوه بر این، با مهار آنزیم تیروزیناز که مسئول تولید ملانین (رنگدانه پوست) است، می‌تواند به روشنی لکه‌های رنگدانه کمک کرده و تیره شدن پوست را به حداقل برساند.

مصرف خوراکی ویتامین C نیز می‌تواند اثر ضد آفتاب شما را تقویت کند. همچنین این ویتامین با کاهش آسیب‌های سلولی، روند بهبودی بدن را تسریع می‌نماید.

غذاهای حاوی ویتامین C عبارتند از:
کلم بروکلی، گل کلم، جوانه و فلفل دلمه‌ای
مرکبات مانند پرتقال و لیمو
سایر میوه‌های غنی از ویتامین C مانند پاپایا و توت‌فرنگی
ویتامین A
ویتامین A به دلیل ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی‌اش در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست کاربرد فراوانی دارد. سرم‌ها، کرم‌های ضد آفتاب و مرطوب‌کننده‌های شما به احتمال زیاد شامل این ماده معجزه‌آسا هستند.

چگونه ویتامین A به پوست شما کمک می‌کند؟
رتینوئیدها که نوع خاصی از ویتامین A هستند، در داروهای موضعی و خوراکی ضد آکنه کاربرد دارند. این ترکیبات دارای خواص ضد التهابی هستند که به کاهش نشانه‌های آکنه کمک می‌کند. ویتامین A همچنین در کند کردن فرآیند پیری و آسیب کلاژن مؤثر است و از آسیب ناشی از آفتاب جلوگیری می‌کند.

غذاهای حاوی ویتامین A:
روغن کبد ماهی کاد
سبزیجات و میوه‌های زرد و نارنجی
تخم‌مرغ
شیر بدون چربی غنی‌شده
غلات
سبزیجات سبز
ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان با وظایف مختلفی در جهت حفظ سلامت پوست فعالیت می‌کند.

چگونه ویتامین E به پوست شما کمک می‌کند؟
این ویتامین با جذب اشعه ماوراء بنفش در صورت مصرف موضعی، آسیب‌های ناشی از نور خورشید را کاهش می‌دهد و پوست شما را سالم نگه می‌دارد. بدن شما به طور طبیعی از طریق روغن‌هایی به نام سبوم، ویتامین E را تولید می‌کند که برای سلامتی پوست حیاتی است.

علاوه بر این، ویتامین E پوست را مرطوب نگه داشته و از تحریک آن جلوگیری می‌کند. برای اثر بخشی بیشتر، مصرف غذاهای حاوی ویتامین E توصیه می‌شود.

غذاهای حاوی ویتامین E:
روغن‌های گیاهی
سبزیجات سبز
آجیل و دانه‌ها
برخی از غلات و آب‌میوه‌ها
ویتامین D
بحث در مورد این که آیا استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب می‌تواند منجر به کمبود ویتامین D شود یا خیر، وجود دارد. بدن بیشتر ویتامین D را هنگامی تولید می‌کند که نور خورشید به پوست نفوذ کند. هرچند، کمبود آن به اندازه آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراء بنفش برای پوست خطرناک نیست.

قرار گرفتن در معرض آفتاب به مدت 10 دقیقه در اوایل صبح برای تامین ویتامین D کافی به نظر می‌رسد. با این حال، باید از ماندن در زیر نور خورشید در ساعات اوج (10 صبح تا 2 بعد از ظهر) اجتناب کنید.

ویتامین D را می‌توان از طریق برخی غذاها و مکمل‌ها نیز دریافت کرد.

غذاهای حاوی ویتامین D:
تخم‌مرغ
محصولات لبنی
ماهی‌های چرب
محصولات سویا
برخی از محصولات لبنی
غلات
ویتامین K
ویتامین K در درمان بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات پوستی نقشی حیاتی ایفا می‌کند. دانشگاه فلوریدا توضیح می‌دهد که کمبود ویتامین K نادر است، زیرا این ویتامین در بسیاری از غذاها یافت می‌شود.

چگونه ویتامین K به پوست شما کمک می‌کند؟
این ویتامین می‌تواند به محو شدن علائم کشش، جای زخم‌ها، لکه‌های تیره، حلقه‌های زیر چشم و رگ‌های عنکبوتی کمک کند. ویتامین K همچنین در تسریع روند بهبودی بدن مؤثر است و در درمان زخم‌ها و کبودی‌ها کاربرد دارد. متخصصان پوست ممکن است کرم‌های موضعی حاوی این ویتامین را برای کاهش مشکلات پوستی یا تورم و کبودی توصیه کنند.

غذاهای حاوی ویتامین K:
سبزیجات سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، کاهو و رومی
ماهی
جوانه‌ها
تخم‌مرغ
کلم بروکلی
گل کلم
کلم
ویتامین B3
ویتامین B3 (نیاسین) به طور طبیعی در بدن شما ذخیره نمی‌شود و برای حفظ سلامت پوست باید از طریق رژیم غذایی مصرف شود یا به صورت موضعی استفاده گردد.

چگونه ویتامین B3 به بدن شما کمک می‌کند؟
ویتامین B3 در شکل نیاسینامید به پوست شما کمک می‌کند تا رطوبت خود را بازیابی کرده و بافت و صافی آن را بهبود بخشد. به شکل‌های متعددی به پوست درخشان و سالم کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد اشکال موضعی ویتامین B3 می‌توانند به کاهش علائم پیری یاری رسانند.

همچنین مشخص شده که ویتامین B3 در کاهش نشانه‌های آکنه غیر التهابی مؤثر است.

این ویتامین در صورت استفاده موضعی، می‌تواند عملکردهای سد پوستی را با بهبود لایه محافظ پوست و حفظ رطوبت تقویت کند، که به پوست شما این امکان را می‌دهد تا هیدراته، نرم و لطیف باقی بماند.

نیاسینامید همچنین به عنوان یک پاک‌کننده رادیکال‌های آزاد عمل کرده و از آسیب‌های پوستی جلوگیری می‌نماید.

غذاهای حاوی ویتامین B3:
آجیل
سبزیجات
دانه‌ها
گوشت
ویتامین B5
ویتامین B5 که به عنوان اسید پانتوتنیک نیز شناخته می‌شود، برای داشتن پوستی سالم، درخشان و محکم الزامی است.

چگونه ویتامین B5 به بدن شما کمک می‌کند؟
ویتامین B5 به دلیل قابلیت حفظ رطوبت، عملکردهای سد پوستی را تقویت کرده و از دست رفتن رطوبت را جلوگیری می‌کند. این امر پوست شما را هیدراته نگه می‌دارد و به کاهش ظاهر خطوط و چروک‌ها کمک کرده و پوست شما را درخشان می‌سازد.

غذاهای حاوی ویتامین B5:
غلات کامل
آووکادو
جوجه