بر اساس یک نظرسنجی متا گالوپ در سال ۲۰۲۳، تقریباً از هر چهار بزرگسال در دنیا، یک نفر احساس می‌کند که به شدت یا به طور نسبی تنهاست. بینش و ارتباطات فرد با دوستان، خانواده و شریکان زندگی‌اش اهمیت زیادی دارد؛ چراکه تنهایی چیزی زیان‌آور است که می‌تواند بر سلامت جسم و روان انسان‌ها تأثیر بگذارد.
دکتر ویوک مورتی، جراح عمومی، در این زمینه اظهار داشت که مدت‌هاست تنهایی در خفا مانده، نادیده گرفته شده و به آن توجه کافی نشده است، در حالی که اثرات منفی آن می‌تواند به بیماری‌های روانی و جسمانی منجر شود. تنهایی به عنوان یک معضل شناخته می‌شود و برای حل آن، برقراری روابط مستحکم ضروری است.
بر اساس مطالعه‌ای که در مارس ۲۰۲۳ انجام شده، تجربیات اجتماعی مثبت نه تنها بر میزان استرس و توانایی فرد در مقابله با مشکلات اثر می‌گذارد، بلکه نشانه‌ای از سلامت جسمی نیز به شمار می‌رود. در این مقاله به پنج اقدام معنادار اشاره شده است که می‌توانید برای رهایی از تنهایی اتخاذ کنید.
با گروه‌های کوچک آغاز کنید
آدام اسمایلی پوسولسکی، نویسنده اثر «دوستی در عصر تنهایی» درباره شکل‌گیری دوستی‌ها به‌عنوان راهی برای فرار از تنهایی توصیه می‌کند: برای پیدا کردن دوستان جدید یا نزدیک‌تر کردن دوستان فعلی نباید در ابتدا گام‌های بزرگ بردارید، بلکه باید با قدم های کوچک شروع کنید. می‌توانید با ارسال پیام کوتاه به یک دوست شروع کنید یا در طول هفته با یک دوست جدید ملاقات کنید و یا برای یک گردش اجتماعی ماهانه برنامه‌ریزی کنید. او همچنین پیشنهاد می‌کند اگر فقط تمایل به انجام یکی از این فعالیت‌ها دارید، می‌توانید فهرستی از پنج نفری که در زندگی‌تان مهم هستند تهیه کنید و با یکی از آن‌ها تماس بگیرید.
دوستی‌های قابل توجه اغلب از کوچک‌ترین لحظات ارتباطی آغاز می‌شوند. این کارشناس ارتباطات در محیط کار عنوان کرد که تحقیقات نشان می‌دهد برای اینکه فردی به عنوان دوست در نظر گرفته شود، نیاز به حدود ۹۰ ساعت وقت است و بیش از ۲۰۰ ساعت زمان لازم است تا کسی به عنوان دوست صمیمی معرفی شود.
حریم‌های خود را مشخص کنید
باور کنید یا نه، برقراری ارتباط بهتر با دیگران ممکن است نیازمند تعیین مرزهای قوی باشد. کامی اورنج، مربی ارتباطات اجتماعی، در این باره اشاره کرد که مشخص کردن مرزها در روابط تنها زمانی که با افرادی منفی در حال تعامل هستید ضروری نیست، بلکه این نوع مرزگذاری به حفظ روابطی که برای شما ارزشمند هستند نیز کمک می‌کند. او بیان نمود که این مرزها به تعریف نیازها، خواسته‌ها و انتظارات شما مربوط می‌شود و ممکن است لازم باشد با همسر خود درباره نیازهای خود مرز مشخص کنید، به‌ویژه زمانی که به زمان‌هایی برای تنهایی نیاز دارید یا در رابطه با انتظارات‌تان از والدین درباره فرزندان‌تان حریم خاصی تعیین نمایید.
خودتان را بشناسید
آیا می‌دانید که چگونه به دیگران وابسته می‌شوید؟ یا اینکه عزیزانتان به چه شکل به شما وابستگی دارند؟ پاسخ دادن به این پرسش‌ها می‌تواند به تحکیم روابط شما کمک کند. جان بالبی، روانکاو، نخستین بار در دهه ۱۹۵۰ روابط اجتماعی افراد را بر اساس نظریه دلبستگی توضیح داد؛ سبک‌های دلبستگی تأثیرگذارند بر رفتار آدمی در دوستی، صمیمیت و مدیریت تهدیدهای احتمالی. این نظریه در روان‌شناسی تلاش دارد تا رابطه میان والد و کودک و وابستگی‌های اجتماعی و عاطفی انسان‌ها را مورد بررسی قرار دهد.
با نزدیکان خود، به شیوه‌ای سازنده مباحثه کنید
نکته کلیدی این است که باید بتوانید با افرادی که دوستشان دارید، به شکلی سازنده وارد گفتگو شوید. به عبارت دیگر، اختلافات و درگیری‌های شما باید به حل مشکلات منجر شده و به نزدیکی بیشتر شما کمک کند، نه اینکه باعث جدایی یا تنش بیشتر گردد. دیوید دبلیو جانسون، روانشناس اجتماعی، به مطالعه تعارضات میان افراد پرداخته و پنج الگوی رفتاری را برای برخورد با اختلافات نام برده است: لاک‌پشت، کوسه، خرس عروسکی، روباه و جغد. به عنوان مثال، لاک‌پشت‌ها تمایل به عقب‌نشینی دارند، در حالی که کوسه‌ها به شدت از اهداف خود دفاع می‌کنند و جغدها درگیری را به عنوان مشکلی می‌بینند که باید حل شود. روباه‌ها به سمت سازش گرایش دارند و خرس‌های عروسکی برای حفظ آرامش فداکاری می‌کنند. آگاهی از سبک دلبستگی و شیوه‌های تعارض شما می‌تواند به درک بهتر نحوه برخوردتان با عزیزانتان در هنگام بروز اختلافات کمک کند.
قدردانی خود را بیان کنید
گفتن یک «متشکرم» ساده می‌تواند به شدت تأثیرگذار باشد و حس همبستگی را تقویت کند. تحقیقات به عمل آمده در سال ۲۰۲۳ نشان داد که ابراز قدردانی به‌موقع زوج‌ها از یکدیگر، احساس می‌کند که زمان صرف شده با هم در طول یک روز به مقدار یک ساعت افزایش یافته است. نکته مهم این است که قدردانی را شناسایی کرده و به روشی صادقانه ابراز کنید، نه اینکه به صرف یادآوری کارهای خوب فردی که به او اهمیت می‌دهید، بسنده کنید.
همشهری آنلاین