کاهش و نداشتن انرژی می‌تواند به عنوان یک مشکل روزمره بر زندگی افراد تأثیرگذار باشد.
طبق اعلام ایسنا، متخصصان اظهار می‌دارند که با به کارگیری روش‌هایی خاص، می‌توان سطح انرژی را افزایش داده و با چالش‌های ناشی از کمبود آن مقابله کرد.
در ادامه، به نقل از «وب ام دی»، به چند شیوه از این روش‌ها خواهیم پرداخت.
میزان منیزیم را افزایش دهید
یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به تأمین نیازهای ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن یاری رساند. به گفته «سامانتا هلر»، متخصص تغذیه در دانشگاه نیویورک، این ماده معدنی برای بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن، از جمله تبدیل گلوکز به انرژی، ضروری است. بنابراین اگر سطح آن حتی کمی کاهش یابد، ممکن است با افت انرژی مواجه شوید.
به پیاده‌روی بپردازید
در حالی که ممکن است تصور کنید که فعالیت بدنی در زمان خستگی به خستگی بیشتر منجر می‌شود، اما واقعیت برعکس است. کارشناسان اذعان دارند که افزایش فعالیت بدنی – به ویژه پیاده‌روی – می‌تواند انرژی شما را تقویت کند.
چرتی بزنید
تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن تحت فشار یا دریافت اطلاعات زیاد می‌تواند انرژی ما را کاهش دهد. اما مطالعات مؤسسه ملی سلامت روان نشان داده که یک چرت ۶۰ دقیقه‌ای نه تنها می‌تواند اثرات بار اطلاعاتی را خنثی کند بلکه ممکن است به یادگیری بهتر نیز کمک کند.
از حذف وعده‌های غذایی، به‌خصوص صبحانه، بپرهیزید
هلر می‌گوید: پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که صبحانه می‌خورند، از خلق و خوی بهتری برخوردارند و انرژی بیشتری در طول روز دارند.
کم کردن استرس و مدیریت خشم
متخصصان بیان می‌کنند که یکی از بزرگ‌ترین آسیب‌زننده‌ها به انرژی، استرس است. استرس ناشی از اضطراب می‌باشد و اضطراب تمامی انرژی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
آب بیشتر بنوشید و از مصرف الکل بپرهیزید
بر اساس گزارشات کارشناسان، گاهی اوقات احساس تشنگی خود را در قالب خستگی نشان می‌دهد.
«کیت ایوب»، متخصص تغذیه، در این خصوص بیان می‌کند که حتی کم‌آبی مختصر نیز می‌تواند باعث احساس بی‌حالی و خستگی شود.
غلات کامل بیشتری مصرف کنید و شکر را کاهش دهید
نگه‌داشتن تعادل قند خون از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است تا انرژی به طور ثابت حفظ شود.
هلر توضیح می‌دهد که با مصرف غذاهای شیرین، قند خون شما افزایش می‌یابد و انرژی شما را تقویت می‌کند. اما به دنبال آن، کاهش ناگهانی قند خون رخ می‌دهد که می‌تواند به احساس خستگی و بی‌حالی منجر شود.
میان وعده‌های مغذی داشته باشید
متخصصان توصیه می‌کنند که غذاهای ترکیبی شامل پروتئین، مقداری چربی و فیبر مصرف کنید.
کربوهیدرات‌ها انرژی را به سرعت تأمین می‌کنند، پروتئین به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند و چربی نیز موجب ماندگاری آن می‌شود.
عملکرد تیروئید خود را بررسی کنید
اگر به‌طور مداوم احساس کمبود انرژی دارید – به ویژه اگر پس از یک خواب خوب شبانه هنوز هم احساس خستگی می‌کنید – هلر مشاوره با پزشک را برای انجام آزمایشات مربوط به اختلال عملکرد تیروئید و کم خونی توصیه می‌کند.
هلر می‌گوید: تیروئید می‌تواند یک مسئله خاص برای زنان باشد و غالباً پس از زایمان یا در دوران یائسگی رخ می‌دهد؛ اما آزمایش خون ساده‌ای قادر است مشخص کند که آیا این مشکل برای شما وجود دارد یا خیر. چنانچه عملکرد تیروئید شما کم باشد، داروها می‌توانند به بهبود آن کمک کنند.