کیفیت خواب می‌تواند به‌طرز قابل توجهی بر افزایش بهره‌وری، شادی و توانایی در اتخاذ تصمیمات درست و تولید ایده‌های جدید تاثیر بگذارد. در مقابل، نتایج تحقیقات حاکی از آن است که خواب ناکافی ارتباط مستقیمی با کاهش کارایی در محیط کار دارد. برای اطمینان از خواب مناسب و باکیفیت، لازم است از پیش برنامه‌ریزی کنید و از تاثیرات منفی عادات نادرست در روال خوابتان جلوگیری نمایید.
بعضی عوامل می‌توانند خواب شما را مختل کنند:
قطع فعالیت‌های ورزشی
تحقیقات نشان می‌دهند که انجام تمرینات ورزشی در صبح و عصر می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک کند. بر اساس این مطالعات، ورزش کردن به مدت تقریباً ۴۵ دقیقه می‌تواند به افزایش مدت خواب شبانه کمک نماید.
صرف غذا در ساعات پایانی شب
اگر وعده غذایی سنگینی را میل کرده و بلافاصله به رختخواب بروید، خواب شما به‌اندازه‌ای که باید بازسازنده نخواهد بود؛ چراکه سیستم گوارش شما به‌جای استراحت، در حال هضم غذا خواهد بود. صرف غذا در طول روز می‌تواند به کاهش اسید معده کمک کند که یکی از دلایل اصلی خواب نامطلوب است.
عدم ریلکسیشن پیش از خواب
زمانی که در طول روز تنش و استرس بیشتری را تجربه می‌کنید، آرامش در شب دشوار خواهد بود. چراکه تسکین ذهن به‌تدریج سخت می‌شود. در صورتی که به خود اجازه ندهید تا قبل از خواب چند دقیقه برای ریلکس کردن ذهن و دور کردن افکار از مسائل کاری وقت بگذارید، به خواب رفتن تقریباً غیر ممکن خواهد بود، زیرا شما هنوز درگیر نگرانی‌ها هستید. یکی از بهترین روش‌ها نوشتن لیستی از کارهایی است که روز بعد باید انجام دهید.
استفاده از گوشی هوشمند در تخت‌خواب
صفحه‌نمایش‌ها، به‌ویژه صفحات گوشی‌های هوشمند، نور آبی تولید می‌کنند که تحقیقات نشان داده‌اند می‌تواند به بینایی آسیب برساند و تولید ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب را تنظیم می‌کند، را کاهش دهد.
کار کردن در تخت‌خواب
نور لپ‌تاپ مانع ترشح ملاتونین می‌شود. عدم توجه به زمان استراحت در تخت‌خواب می‌تواند این برداشت را به وجود آورد که اتاق خواب یک مکان کاری است و نه محلی برای استراحت. هرچه بیشتر در رختخواب کار کنید، ذهن شما بیشتر بیدار و تمرکز شما بالاتر خواهد بود.
نوشیدن قهوه در عصر یا شب
به‌طور خاص در زمان‌هایی که انرژی شما در محل کار کاهش می‌یابد، وسوسه نوشیدن قهوه ممکن است شما را فریب دهد، اما در واقع ممکن است این کار بعداً شما را خسته‌تر کند. به‌طور میانگین، اثر کافئین حدود شش ساعت به طول می‌انجامد که می‌تواند خواب شما را به شدت مختل کند.
خوابیدن در اتاق با نور
وجود هرگونه نور در اتاق خواب باید به حداقل برسد؛ چه نور چراغ خیابان که از پرده‌ها به داخل می‌آید و چه نوارهای نورانی تلویزیون و گوشی. تمام این نورها می‌توانند خواب عمیق و ترمیمی را تحت تاثیر قرار دهند.
خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته
معمولاً بسیاری از افراد در طی هفته و آخر هفته تفاوت زیادی در مدت خواب خود دارند، اما خواب بیشتر در روزهای آخر هفته می‌تواند ساعت بدن شما را با الگوی جدیدی از خواب تطبیق دهد و این الگو دوباره در روزهای کاری به هم می‌خورد. بهترین راه برای بهبود خواب، حفظ یک برنامه منظم در تمام روزهای هفته است.
عدم سازگاری
داشتن روالی منظم در خواب می‌تواند از جهات مختلفی سودمند باشد. استرس ناشی از کار روزانه غالباً آرامش ذهن را از بین می‌برد. بنابراین، لازم است این را درک کنید و برای خواب خود برنامه‌ریزی نمایید. انجام یک دوش آب گرم پیش از خواب می‌تواند تمام استرس‌های روز را از بین ببرد.
نادیده گرفتن احساسات مرتبط با شغف شما
فرسودگی شغلی معمولاً با احساس خستگی دورنی ارتباط دارد. یکی از نشانه‌های آن خواب ناکافی است. افرادی که تحت فشار استرس‌های شغلی قرار دارند، معمولاً در خواب نیز به امور کاری فکر می‌کنند. اگر به نشانه‌های فرسودگی که از شغلتان ناشی می‌شود توجه نکنید، در نهایت باید عواقب آن را با خواب با ارزش خود بپردازید.