آیا خوابیدن به پهلو مضر است؟

خوابیدن به حالت شکم‌خواب هرچند به‌طور کلی مسئله حادی به شمار نمی‌آید، اما ممکن است با عواقب نامطلوبی همراه باشد.

کارشناسان بر این باورند که خوابیدن به مدت طولانی روی شکم، فشار را بر نواحی کمر، گردن و شانه‌ها افزایش می‌دهد. با این حال، برای افرادی که دچار خروپف یا مشکلات تنفسی هستند، این نوع خواب مفید به حساب می‌آید.

خواب کافی و باکیفیت در طول شب تأثیری مثبت بر سلامتی و کارایی روزانه افراد دارد. اما عواملی چون استرس‌های شغلی، مسئولیت‌های خانوادگی و مسائل غیرمترقبه‌ای مانند بیماری‌ها می‌توانند کیفیت خواب را مختل کنند و اثرات منفی بر آن بگذارند.

اگرچه نمی‌توان تمام عوامل مزاحم خواب خوب شبانه را کنترل کرد، اما می‌توان با استفاده از بعضی راهکارها کیفیت خواب را ارتقا داد.

متخصصان همچنین بر این نکته تأکید دارند که نحوه خوابیدن افراد ممکن است بر روی سلامت آن‌ها تأثیر بگذارد و در ادامه به بررسی این موضوع پرداخته خواهد شد.

خطرات خوابیدن به شکم

اکثریت متخصصان بهداشت خوابیدن به حالت شکم را توصیه نمی‌کنند، خصوصاً برای کسانی که با دردهای گردنی یا کمری مواجه‌اند. خوابیدن به این شیوه باعث کاهش قوس طبیعی ستون فقرات می‌شود و فشار بر ناحیه کمر را افزایش می‌دهد. به علاوه، در این حالت فرد مجبور است که سرش را به یک سمت بچرخاند که این موضوع می‌تواند منجر به سفتی یا درد در ناحیه گردن شود.

زمانی که فرد به حالت شکم می‌خوابد یا به پهلو می‌غلتد، صورتش بر روی تخت فشرده شده و این شرایط می‌تواند به چروک و چین پوست صورت منجر شود.

خوابیدن به این وضعیت در دوران بارداری نیز عوارضی را به همراه دارد، به‌خصوص در ماه‌های دوم و سوم بارداری که اندازه شکم افزایش می‌یابد. در این زمان، خوابیدن به شکم یا حتی به طور صاف به پشت می‌تواند به یکی از رگ‌های خونی مهم در شکم فشار وارد کند و موجب کاهش فشار خون گردد. متخصصان توصیه می‌کنند زنان باردار به سمت چپ بخوابند تا جریان خون به رحم و جنین بهینه‌تر شود.

زمانی خوابیدن به شکم مفید است؟

با این حال خوابیدن به حالت شکم همیشه مضر نیست و می‌تواند در کاهش خروپف مؤثر باشد.

دراز کشیدن به این شکل می‌تواند وضعیت تنفس را برای افرادی که مشکلات ریوی دارند، بهتر کند؛ زیرا جاذبه به ریه‌ها کمک می‌کند تا در فضایی قرار بگیرند که هنگام تنفس راحت‌تر باز شوند.

نکاتی برای خوابیدن به شکم

به نقل از «وری ول هلث»، اگر دچار درد نیستید و می‌خواهید تا به شکم بخوابید، رعایت این نکات می‌تواند به حفظ وضعیت بهتر ستون فقرات و کاهش خطر ابتلا به درد کمک کند.

– از یک بالش نازک برای زیر سر خود بهره‌مند شوید یا حتی از بالش استفاده نکنید.

– یک بالش نازک زیر لگن خود قرار دهید.

– تشکی با سفتی متوسط تا سفت را انتخاب کنید.

– قبل از بلند شدن، حرکات کششی را در رختخواب انجام دهید.