عادات ناپسند غذایی نظیر نجویدن ناکافی غذا (باید هر لقمه به طور متوسط ۳۰ بار جویده شود)، صحبت کردن در حین غذا، تماشای تلویزیون یا مطالعه همزمان با خوردن، خوابیدن بلافاصله پس از صرف غذا و مصرف غذا در زمان‌هایی که گرسنه نیستید، جزء عوامل اصلی ایجاد یبوست به شمار می‌روند؛ بنابراین از چنین عادات نامناسبی دوری کنید.
اگر به مصرف مواد غذایی خشک مانند برنج، نان سفید، نان باگت، غذاهای سرخ‌کرده و ادویه‌ها عادت دارید، بنابراین بهتر است میزان این مواد را کاهش دهید و به جای آن از خوراکی‌هایی نظیر سوپ کمی چرب، خوراک کدو، بورانی، آش چغندر، شیر برنج و فرنی استفاده کنید و به غذاها کمی روغن بادام شیرین طبیعی، روغن زیتون یا روغن کنجد اضافه نمایید. باید به یاد داشته باشید که آب عدس و آب کلم ملین محسوب می‌شوند، اما خود عدس و کلم دارای خاصیت قابض هستند و از مصرف آنها باید پرهیز نمود.
اگر در معرض گرمای شدید و عرق کردن زیاد قرار دارید، نوشیدنی‌های خنک مانند شربت آلو، هندوانه، خیار، دوغ و ماء الشعیر را مصرف کنید.
علاوه بر این، استفاده از بعضی ویتامین‌ها می‌تواند در پیشگیری از این عارضه موثر واقع شود؛ با این حال پیش از مصرف هرگونه مکمل ویتامینی یا خرید آنها، حتما با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی ویتامین‌ها ممکن است برای نوزادان، افرادی با بیماری‌های گوارشی و بیماران مزمن مناسب نباشند.
طبق اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مصرف پنج نوع ویتامین می‌تواند به کاهش علائم یبوست کمک کند که این ویتامین‌ها عبارتند از:
_ اسید فولیک: این ویتامین که همچنین به عنوان فولات یا ویتامین ب ۹ شناخته می‌شود، در صورت کمبود می‌تواند منجر به یبوست گردد. بهتر است به جای استفاده از مکمل‌های اسید فولیک، مواد غذایی غنی از آن را مصرف نمایید. این مواد شامل اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک هستند. حد بالای قابل تحمل اسید فولیک برای بیشتر بزرگسالان ۱۰۰۰ میکروگرم است.
_ ویتامین ب ۱۲: کمبود این ویتامین نیز می‌تواند عارضه یبوست را به همراه داشته باشد. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین ب ۱۲ ایجاد شده باشد، افزایش مصرف روزانه آن می‌تواند به alleviating علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲ شامل جگر گاو، ماهی قزل‌آلا، ماهی سالمون و ماهی تن هستند. اکثر بزرگسالان باید روزانه ۲.۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ دریافت کنند.
_ ویتامین C: این ویتامین محلول در آب بوده و چون بدن تنها مقدار مشخصی از ویتامین C را می‌تواند استفاده کند، مصرف بیش از حد آن ممکن است به اسهال منجر شود. اما اگر مبتلا به یبوست هستید، این اثر می‌تواند برای شما مفید باشد. توصیه می‌شود دز ۱۰۰۰ میلی‌گرم از این ویتامین را سه بار در روز مصرف کنید تا حرکات روده‌تان افزایش یابد. با این حال، باید مراقب باشید که از حد مجاز فراتر نروید زیرا ممکن است اثرات ناخوشایندی مانند حالت تهوع و درد معده را به همراه داشته باشد.
_ ویتامین ب ۵: یا اسید پانتوتنیک، با تحریک انقباض ماهیچه‌های سیستم گوارشی، به فرآیند دفع کمک می‌کند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین ب ۵ برای بیشتر بزرگسالان ۵ میلی‌گرم است. زنان شیرده نیز باید روزانه ۷ میلی‌گرم از این ویتامین را دریافت کنند.
_ ویتامین ب ۱: یا تیامین، به بهبود فرآیند هضم یاری می‌رساند و سطوح پایین آن با ناهنجاری‌هایی از جمله یبوست ارتباط دارد. بیشتر زنان باید روزانه ۱.۱ میلی‌گرم و مردان ۱.۲ میلی‌گرم ویتامین ب ۱ مصرف کنند.