تأثیر فعالیت بدنی بر بهبود سلامت روده

بدون شک ورزش به نفع قلب، عضلات و سلامت روان است. به‌علاوه، مزایای ورزش برای سلامت روده نیز مورد تأیید قرار گرفته است، چرا که به بهبود میکروبیوم، کاسته شدن خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی و کمک به پیشگیری از یبوست منجر می‌شود.

میکروبیوم روده به مجموعه‌ای از میکروارگانیسم‌ها اطلاق می‌شود که عمدتاً در دستگاه گوارش قرار داشته و بر روی جنبه‌های مختلفی از جمله هضم غذا، ریسک بیماری‌های مزمن و نیز روند بهبود یا وخیم‌تر شدن بیماری‌ها تأثیر می‌گذارند. الگوهای تغذیه نیز می‌توانند نقش بسزایی در شکل‌دهی به میکروبیوم ایفا کنند. تحقیق‌ها نشان می‌دهند افرادی که فعال‌تر هستند و به‌طور منظم ورزش می‌کنند، میکروبیوم باکیفیت‌تری نسبت به افراد کم‌تحرک دارند.

پژوهشگران بر این باورند که فعالیت بدنی نه تنها موجب افزایش تعداد میکروب‌های مفید در میکروبیوم می‌شود، بلکه تنوع میکروبیوم را نیز فزونی می‌بخشد. میکروبیوم‌های با تنوع بیشتر ممکن است خطر ابتلا به اختلالاتی مانند بیماری التهابی روده و حتی دیابت را کاهش دهند.

اگر به یبوست دچار شده‌اید، تحرک – حتی اگر فقط یک پیاده‌روی ساده باشد – می‌تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد. ورزش می‌تواند به تحریک عضلات روده پرداخته و «زمان انتقال» مدفوع را کاهش دهد. مدفوع‌هایی که سریع‌تر از روده عبور می‌کنند، نرم‌تر و به آسانی دفع می‌شوند. بهترین گزینه‌های ورزشی برای پیشگیری از یبوست با افزایش سن شامل فعالیت‌های هوازی از قبیل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، رقص، دویدن و شنا هستند. برخی از حرکات یوگا نیز به تحریک هضم کمک می‌کنند.

به گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، فعالیت بدنی می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های گوارشی را کاهش دهد. یافته‌های برخی مطالعات حاکی از آن است که ورزش ممکن است بر کاهش خطر ابتلا به سرطان معده، روده بزرگ و مری تأثیر مثبت داشته باشد. فعالیت بدنی، سرعت هضم را تسریع کرده و در نتیجه، دستگاه گوارش کمتر در معرض مواد سرطان‌زای موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها خواهد بود. افرادی که به‌طور منظم در حال فعالیت هستند، ممکن است خطر کمتری بابت مبتلا شدن به بیماری التهابی روده و دیورتیکولوز داشته باشند، با این حال به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.

به وضوح می‌توان مشاهده کرد که یک جلسه تمرین نمی‌تواند به‌تنهایی میکروبیوم روده را تقویت کرده و از یبوست جلوگیری کرده یا بیماری را معالجه کند. نتایج یک پژوهش نشان‌دهنده آن است که افرادی که به ورزش پرداخته‌اند، تغییرات مثبتی در میکروبیوم‌ها مشاهده کرده‌اند. با این وجود، این تغییرات به‌سرعت از زمانی که افراد فعالیت خود را متوقف کردند، کاهش یافته است. به همین دلیل، توصیه می‌شود ورزش بخشی از روال روزانه هر فرد قرار گیرد.

خوردن مقادیر زیاد سبزیجات و میوه‌ها، محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری‌شده، استفاده از پروبیوتیک‌ها و پرهیز از مصرف بیش از حد آنتی‌بیوتیک‌ها، می‌تواند به تقویت عملکرد روده کمک کند.