این فعالیت بدنی موجب می‌شود تا پیری را به تأخیر بیاندازید

تحقیقات تازه‌ای نشان می‌دهد افرادی که به دوران بازنشستگی نزدیک می‌شوند باید به‌هیچ‌وجه از تمرینات مرتبط با پا غافل نشوند.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که یک سال تمرین سنگین قدرتی می‌تواند باعث حفظ قدرت پا در حداقل تا چهار سال بعد شود.

این تحقیق تحت رهبری کارل یوهان بوراکسبک، استاد علوم اعصاب شناختی پیری در دانشگاه اومئو سوئد انجام شده است و به‌روشنی بیان می‌کند که تمرینات مقاومتی با وزنه‌های سنگین در سنین بازنشستگی می‌تواند اثرات بلندمدتی بر سلامتی داشته باشد.

در این پژوهش ۳۶۹ نفر شرکت کردند و محققان به‌طور میانگین ۶۶ نفر را به یکی از سه گروه مختلف تخصیص دادند.

یک سوم از افراد سه بار در هفته به مدت یک سال وزنه‌های سنگین را بلند کردند، در حالی که یک سوم دیگر تمرینات با شدت متوسط بدون وزنه یا کش‌های مقاومتی را سه مرتبه در هفته انجام دادند. گروه سوم نیز به حفظ سطح معمول فعالیت بدنی خود ترغیب شدند.

قدرت عضلانی، چربی بدن و استخوان‌ها در آغاز تحقیقات و سپس بعد از یک، دو و چهار سال اندازه‌گیری شد.

پس از چهار سال، قدرت پا در گروه افرادی که وزنه‌های سنگین را بلند کرده بودند، در سطح اولیه حفظ شد، در حالی که نتایج مشابهی در دو گروه دیگر مشاهده نشد.

همچنین، داده‌ها نشان می‌دهد که سطح چربی در گروه‌های تمرینی ثابت باقی ماند، اما در گروه کنترل چنین ثباتی ثبت نشد.

تمام سه گروه کاهش مشابهی در قدرت گریپ دست، توده بدون چربی و قدرت ماهیچه پا تجربه کردند.

محققان تصریح کردند که پزشکان می‌توانند از این یافته‌ها برای ترغیب سالمندان به شرکت در تمرینات مقاومتی سنگین استفاده کنند، چراکه این کار می‌تواند حفظ تحرک و استقلال آنان را در سنین بالا تسهیل کند.

در افراد مسن با عملکرد بهینه در سن بازنشستگی، یک سال تمرین مقاومتی سنگین ممکن است به حفظ عملکرد عضلانی و نتایج مثبت بلندمدتی بینجامد.

این یافته‌ها در نشریه BMJ Open Sport & Exercise Medicine به چاپ رسیده است.