پزشکی از «ان‌اچ‌اس» (سازمان ملی بهداشت بریتانیا) به تشریح دلایلی پرداخت که چرا افراد در فصل زمستان نباید سیستم گرمایشی منزل خود را در طول شب روشن بگذارند، چرا که این کار می‌تواند کیفیت خواب آنان را تحت تأثیر قرار دهد.
دکتر کاران راجان در ویدیویی خاطرنشان کرد که خوابیدن در محیطی با دمای پایین به کاهش دمای مرکزی بدن کمک می‌کند. این امر حائز اهمیت است، زیرا بالا رفتن سطح ملاتونین – هورمونی که تمایل به خواب را افزایش می‌دهد – با افت دمای هسته بدن ارتباطی مستقیم دارد.
از سویی دیگر، افزایش میزان ملاتونین همچنین تأثیرات مثبت ضد پیری دارد، زیرا میزان کورتیزول، هورمون استرس و آسیب اکسیداتیو ناشی از استرس را کاهش می‌دهد.
او افزود: «این شرایط باعث کاهش التهاب سیستمیک (نوعی حالت بیماری‌زا در بدن) می‌شود و جالب اینکه این فرآیند نیازی به هزینه ندارد». همچنین، خواب در دماهای پایین ممکن است برای افرادی که با مشکل بی‌خوابی مواجه هستند، مفید واقع شود.
راجان توضیح داد که با توجه به اینکه دمای مرکزی بدن برای آغاز خواب باید کاهش یابد، «درجه حرارت بالاتر بدان معناست که مغز و بدن شما فعال‌تر به دنبال خنک کردن خود خواهند بود». او ادامه داد: «دماهای پایین‌تر شما را به دمای ایده‌آل خواب نزدیک‌تر می‌کند و این مسئله سبب خواب سریع‌تر شما می‌شود.»
«علاوه بر این، فعالیت‌های مغزی قبل از خواب می‌توانند بر کیفیت خواب با حرکت تند چشم (REM) و خواب امواج آهسته (SWS) تأثیر بگذارند، مواردی که به تجدید انرژی نیاز دارند.»
خواب با حرکت تند چشم نواحی از مغز را فعال می‌کند که برای [یادگیری] و آموزش، نگهداری خاطرات مهم و اساسی عمل می‌کنند و معمولاً در ۹۰ دقیقه ابتدایی خواب رخ می‌دهند. خواب موج آهسته عمیق‌ترین نوع خواب به حساب می‌آید.
مزیت دیگری که خوابیدن در اتاق سرد به همراه دارد، این است که ممکن است به بهبود سلامت متابولیکی کمک کند.
راجان توضیح داد: «تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند تولید چربی قهوه‌ای در سلول‌های بنیادی را افزایش دهد. چربی قهوه‌ای به کنترل کلسترول و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند.»
در سال ۲۰۱۹، تحقیقی که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا صورت گرفت، نشان داد که مردانی که دارای سطوح بالای چربی قهوه‌ای هستند، سطح پایینی از اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA) دارند. گرچه این ترکیبات برای عملکردهای مختلف بدن ضروری هستند، اما سطوح بالای اسیدهای آمینه شاخه‌دار با چاقی و مقاومت به انسولین در ارتباط است.