فلفل کاین به‌صورت تازه یا به‌عنوان ادویه خشک موجود است که می‌تواند به افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن کمک کرده و شریان‌ها و رگ‌های خونی را تقویت کند. پیشنهاد می‌کنیم که این فلفل را به‌عنوان خام در سالادهای خود قرار دهید.
پرتقال
پرتقال و دیگر مرکبات مملو از ویتامین C هستند و باعث بهبود جریان خون طبیعی می‌شوند. این میوه‌ها جداره‌های رگ‌های خونی را تقویت کرده و از تشکیل پلاک‌های خونی ناشی از جریان نادرست خون پیشگیری می‌کنند.
شکلات سیاه
کاکائو حاوی فلاوونوئیدهایی است که در طبیعت در گیاهان و میوه‌ها یافت می‌شوند و به بهبود گردش خون کمک می‌کنند. تحقیقاتی که در نشریه Circulation Journal منتشر شده نشان می‌دهد که شکلات سیاه با مقدار بالای فلاوونوئیدها از شکلات سفید که فاقد این ترکیبات است، به طرز موثرتر به گردش خون یاری می‌رساند.
تخمه‌ی آفتابگردان
تخمه‌ی آفتابگردان غنی از ویتامین E می‌باشد که جلوی تشکیل لخته‌های خونی را می‌گیرد. مصرف این تخمه‌های مغذی یک راه عالی برای بهبود جریان خون محسوب می‌شود. همچنین مواد غذایی دیگری که سرشار از ویتامین E هستند، مانند زیتون، میوه‌های صدفی و تخمه‌ی کدو نیز دارای همین خاصیت هستند.
ریشه‌ی زنجبیل
زنجبیل به‌عنوان یک گیاه مشهور در تسکین حالت تهوع و مشکلات گوارشی شناخته شده و به بهبود گردش خون نیز کمک می‌کند. شما می‌توانید زنجبیل تازه را به‌صورت خام یا همراه با غذا مصرف کنید، همچنین می‌توانید ا ز آن چای و دمنوش تهیه کرده و میل نمایید.
سیر
سیر دارای خواص استثنایی است که برای تصفیه‌ی خون مفید محسوب می‌شود و از تشکیل پلاک‌های خونی جلوگیری می‌کند. همچنین سایر اعضای خانواده‌ی سیر مانند تربچه، پیاز و تره‌فرنگی نیز برای بهبود جریان خون بسیار مؤثر هستند.
جینکوبیلوبا
جینکوبیلوبا، یک درخت باستانی، باعث گشاد شدن رگ‌های خونی شده و به این ترتیب جریان خون را افزایش می‌دهد. همچنین این گیاه بهبود جریان خون به سمت مغز را نیز تسهیل می‌کند.
هندوانه
هندوانه منبعی غنی از لیکوپن است و این آنتی‌اکسیدان طبیعی به بهبود جریان خون کمک می‌کند. لیکوپن، یک رنگدانه طبیعی است که در مواد غذایی قرمز رنگی مانند گوجه‌فرنگی، گریپ‌فروت صورتی و زردآلو وجود دارد. توت‌فرنگی و مورد صحرایی نیز دارای این رنگدانه‌ها هستند که به دلیل ویتامین P موجود در آن‌ها، جداره‌های رگ‌ها را تقویت کرده و مانع از نفوذ آب به بافت‌های خونی می‌شوند.
ماهی آزاد
ماهی آزاد منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت قلب مفید بوده و به بهبود جریان خون در رگ‌ها کمک می‌کند.
لیموترش
لیموترش قادر به کشتن بیش از بیست نوع میکروب و عفونت است و در مقابل سرماخوردگی، آنفلوآنزا، تب و… از خود دفاع می‌کند و به افزایش جریان خون یاری می‌رساند. متخصصان بر این عقیده‌اند که سیترات سدیم و سیترات پتاسیم موجود در لیموترش به عنوان تصفیه‌کننده‌های قدرتمند خون عمل می‌کنند، و به کاهش حالت چسبناکی رگ‌های خونی کمک می‌کنند.
آووکادو
آووکادو چرب و پرکالری است، اما به‌طور همزمان حاوی ویتامین E می‌باشد که از رگ‌های خونی محافظت می‌کند. بهتر است هفته‌ای یک بار آووکادو را همراه لیموترش (که غنی از ویتامین C است) مصرف کنید تا رگ‌هایتان سالم باقی بمانند و خون به راحتی در آن‌ها جریان یابد.
تخم‌مرغ‌های ارگانیک
تخم‌مرغ دارای ارزش غذایی بالایی است. این ماده غذایی سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا ۳ است که به حفظ غشای سلولی و تقویت جداره‌های رگ‌ها کمک می‌کند.
آجیل
آجیل‌ها به‌خاطر محتوای بالای اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین E برای سلامت رگ‌های خونی مناسب‌اند.
مواد غذایی بدون قند افزوده
ساکاروز که در مواد غذایی شیرین به‌وفور یافت می‌شود، می‌تواند به تخریب کلاژن منجر شود. بنابراین بهتر است از غذاهای طبیعی و بدون قند افزوده استفاده کنید تا رگ‌هایتان سالم بمانند.
امان از چربی‌ها
چربی‌ها همواره می‌توانند برای رگ‌ها و خون مضر باشند. پیشنهاد می‌کنیم از روغن‌های گیاهی استفاده کرده و روش‌های پخت مانند سرخ کردن، کباب کردن یا بخارپز کردن را برای تهیه خوراکی‌ها به کار ببرید.
چند توصیه‌ی کلی
اگر به علت گردش خون نامناسب پاهایتان ورم کرده و با مشکل مواجه شدید، این نکات را به یاد داشته باشید:
از پوشیدن لباس‌ها و کفش‌های تنگ خودداری کنید، زیرا این موارد مانع از گردش خون خواهند شد.
از بی‌حرکتی پرهیز کنید تا خون در قوس پا موجب تحرک شود.
جهت آرامش پاها، آب را با فشار مناسب از قوزک تا زانو فواره کنید.