اگر شما هم تا کنون تلاش کرده‌اید که وزن خود را کاهش دهید و در نهایت از رسیدن به هدف خود دست کشیده‌اید، شاید یکی از ۵ اشتباهی که در این مقاله بحث شده، دلیلی برای این امر باشد. اگرچه هیچ برنامه کاهش وزنی به طور یکسان برای همه افراد مناسب نیست، اما اشتباهات رایجی وجود دارند که بسیاری از افراد در راستای کاهش وزن مرتکب می‌شوند و باید از آن‌ها دوری کرد. اطمینان حاصل کنید که در دام هیچ یک از ۵ خطای زیر نمی‌افتید چراکه در غیر این صورت ممکن است تنها زمان و انرژی خود را تلف کنید!
عدم داشتن برنامه‌ریزی
بدترین رویکرد برای کاهش وزن، نداشتن یک برنامه مشخص است. اگر تنها تصور شما از فرایند کاهش وزن این باشد که مثلاً ۲۰ کیلوگرم از وزن خود را تنها به هر روشی کاهش دهید و هیچ نوع برنامه‌ای برای این کار نداشته باشید، به احتمال فراوان خیلی زود خسته می‌شوید و تسلیم می‌شوید. تلاش برای رسیدن به چنین هدفی بدون دریافت هر گونه راهنمایی در مورد تأمین نیازهای غذایی و ورزشی خود معمولاً نتیجه‌ای نخواهد داشت.
شما باید دارای یک برنامه مشخص باشید و همچنین یک نقشه‌راه بلندمدت با اهداف واقع‌بینانه برای خود تعیین کنید. کاهش وزن باید به تدریج و در طول یک بازه زمانی طولانی میسر گردد و باید به خوبی حفظ شود. در غیر این صورت، احتمالاً به موفقیت نخواهید رسید.
غذا خوردن بسیار کم
خطرناک‌ترین و نادرست‌ترین اشتباهی که ممکن است در حین تلاشتان برای کاهش وزن مرتکب شوید، کم‌خوری مفرط است. بسیاری از افراد فکر می‌کنند که اگر وعده‌های غذایی را حذف کنند، می‌توانند سریع‌تر کاهش وزن داشته باشند یا کالری‌های خود را برای صرف یک وعده غذایی سنگین ذخیره کنند.
با این حال، حذف وعده‌های غذایی یا مصرف کمتر از حد کالری‌های مورد نیاز روزانه تنها منجر به کاهش متابولیسم شما خواهد شد و دست‌یابی به کاهش وزن را برایتان دشوارتر می‌کند.
تکیه بیش از حد بر تمرینات کاردیو
در زمان انتخاب یک برنامه ورزشی، غالب افراد تصمیم می‌گیرند که تمرینات کاردیو خود را با دویدن انجام دهند، زیرا این کار نیازی به عضویت در باشگاه ندارد. اما اگر دویدن تنها ورزش شما باشد، بدن به تدریج به این فعالیت عادت کرده و در زمان سوزاندن کالری کاهش می‌یابد.
علاوه بر این، شما با انجام مکرر این کار، گرسنگی بیشتری احساس خواهید کرد و به طور ناخودآگاه خوراکی‌های بیشتری مصرف می‌کنید و در نهایت روند کاهش وزن شما متوقف می‌شود. به جای اینکه فقط دویدن را ادامه دهید، سعی کنید تمرینات مقاومتی را به برنامه ورزشی‌تان اضافه کنید. تمرینات مقاومتی به دلیل پدیده EPOC یا مصرف اکسیژن اضافی پس از ورزش، در طول و بعد از تمرین نیز کالری می‌سوزانند.
ندانستن زمان مناسب برای استفاده از چیت میل (وعده غذایی تقلب)
یکی دیگر از اشتباهات رایجی که افراد زیادی مرتکب می‌شوند، سخت‌گیری بیش از حد در مورد رژیم غذایی خود است. برخی افراد به دیدگاه «همه یا هیچ» در رژیم غذایی خود می‌نگرند، یعنی اگر روزی نتوانند به رژیم خود پایبند بمانند، تمام برنامه را کنار می‌گذارند.
بسیاری دیگر بر این باورند که اگر در یک وعده غذایی بیشتر از حد معمول بخورند، می‌توانند برای باقی روز در خوردن تقلب کنند. به جای این رویکردها، گاهی اوقات با خودتان اجازه دهید که یک وعده غذایی تقلبی داشته باشید. این کار می‌تواند هوس‌های غذایی شما را برطرف کند و همزمان شما را در مسیر درست نگه دارد.
تکیه بیش از حد به برچسب‌های غذایی
یکی دیگر از اشتباهات رایج در کاهش وزن، اعتماد بیش از حد به برچسب‌های مواد غذایی است. بسیاری از محصولات غذایی در بازار با عناوینی همچون «کم‌چرب»، «بدون شکر» و عبارات مشابه عرضه می‌شوند.
اما مصرف بیش از اندازه این غذاها که به ادعای خود سالم هستند، ممکن است منجر به دریافت کالری بالایی شود. به جای توجه به برچسب‌های غذاهای فرآوری‌شده، بر روی مواد غذایی تازه و بدون برچسب تمرکز کنید.