بسیاری از افرادی که به انجام این تمرینات مشغول هستند، به‌خصوص در ایالات متحده، در جستجوی منافع جسمانی آن هستند. با این حال، پژوهش‌ها حاکی از آن است که یوگا همچنین از قدرت بالایی برای بهبود کیفیت سلامت روان ما برخوردار است.
مزایای روانی یوگا
یوگا شامل انواع مختلفی است. یکی از رایج‌ترین نوع‌های آن در ایالات متحده، هاتا یوگا می‌باشد که ترکیبی از حرکات فیزیکی و تنفس آگاهانه است. این تمرینات می‌توانند تعادل، انعطاف‌پذیری، دامنه حرکتی و قدرت بدنی را ارتقا ببخشند. علاوه بر این، یوگا می‌تواند سلامت روان را نیز تقویت کند، اگرچه ارزیابی این مزایا پیچیدگی‌های خاص خود را دارد. طبق نتایج چندین تحقیق، یوگا می‌تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:
– آزادسازی مواد شیمیایی مفید مغزی: انجام منظم ورزش‌ها، به ویژه یوگا، می‌تواند باعث ترشح مواد شیمیایی مثبتی مثل دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین شود که بر خلق و خوی انسان تأثیر مثبت می‌گذارند. اگرچه حرکات یوگا به صورت آهسته و کنترل شده صورت می‌پذیرد، اما همچنان میزان ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و عضلات را فعالیت بیشتری می‌دهد که در نهایت موجب ترشح این مواد شیمیایی در مغز می‌گردد. در نتیجه، یوگا می‌تواند سبب افزایش شادی شما گردد.
– کاهش افسردگی: تحقیق‌ها نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند در کاهش افسردگی مؤثر باشد. پژوهشگران متوجه شده‌اند که یوگا با سایر روش‌های درمانی چون دارو درمانی و روان‌درمانی قابل مقایسه است. این روش معمولاً هزینه کمتری دارد و عوارض جانبی کمتری نسبت به بسیاری از داروها دارد. حتی برای افرادی که به اختلال افسردگی اساسی مبتلا هستند، یوگا می‌تواند مفید واقع شود. با این حال، نحوه استفاده از یوگا برای درمان افسردگی نیاز به تحقیقات بیشتری دارد چون آزمایشات کنترل‌شده متعددی در این زمینه انجام نشده است.
– کاهش استرس: در یک نظرسنجی در آمریکا، ۸۶ درصد شرکت‌کنندگان گفتند که دلیل آن‌ها برای انجام یوگا، کمک به مقابله با استرس بوده است. تمرینات کششی و انقباض و انبساط عضلات می‌تواند به کاهش تنش بدن کمک کند.
– کاهش اضطراب: یوگا می‌تواند به بهبود حالات اضطرابی کمک کند. تمرینات تنفسی که در یوگا گنجانده شده‌اند، می‌توانند به‌ویژه مؤثر باشند، زیرا ارتباطی بین اضطراب و مشکلات تنفسی وجود دارد. اگر اختلال اضطرابی در شما شناسایی شده است، امکان دارد که یوگا به تنهایی کافی نباشد. با این وجود، برخی از روانشناسان از یوگا به عنوان افزونه‌ای برای سایر روش‌های درمانی استفاده می‌کنند.
– بهبود خواب: پژوهش‌ها نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند در بهبود کیفیت خواب مؤثر باشد، به‌ویژه برای افراد مسن. در یک مطالعه که بر روی افراد بالای ۶۰ سال انجام شد، شرکت‌کنندگان بهبود کمی و کیفی خواب خود را گزارش کردند.
– تقویت روابط اجتماعی: در صورتی که در یک کلاس حضوری یوگا شرکت کنید، ممکن است از تعامل با سایر شرکت‌کنندگان در گروه خود بهره‌مند شوید. روابط اجتماعی می‌توانند تأثیر مثبت بر سلامت روان و جسمی داشته باشند. همچنین هماهنگی در حرکات با دیگران، مزایای اجتماعی منحصر به فردی را به ارمغان می‌آورد. حرکت و تنفس به طور همزمان با دیگران می‌تواند حس تعلق به جمع را تقویت کرده و ارتباط شما با گروه را افزایش دهد.
– ترویج عادات سالم دیگر: افرادی که به یوگا می‌پردازند، احتمالاً به انتخاب غذاهای سالم تمایل بیشتری نشان می‌دهند. یوگا همچنین ممکن است دروازه‌ای به سمت سایر انواع فعالیت‌های بدنی باشد. علاوه بر این، مواجهه با سایر افراد با عادات سالم می‌تواند انگیزه شما را برای ایجاد تغییرات مثبت دیگر در سبک زندگی افزایش دهد.
علاوه بر این مزایا، یوگا ممکن است برای افرادی که به دنبال کاهش وزن، ترک سیگار و مدیریت بیماری‌های مزمن هستند نیز مفید باشد.
چگونه می‌توان از یوگا برای بهبود سلامت روان استفاده کرد؟
بهترین روش برای یادگیری یوگا، کار با یک معلم مجرب است، چه در یک کلاس خصوصی و چه در یک گروه. یک معلم حرفه‌ای می‌تواند حرکات شما را اصلاح کرده و در صورت نیاز به شما روش‌های صحیح انجام حرکات را آموزش دهد.
یوگا نیز می‌تواند به صورت آنلاین یا از طریق کتاب‌ها و DVDها یاد گرفته شود. با این حال، بهترین راه برای جلوگیری از صدمات، شرکت در کلاس‌های حضوری یوگا است. پس از یادگیری اصول اولیه، می‌توانید از کتاب‌ها و ویدیوها برای توسعه تمرینات خود بهره‌برداری کنید.
خطرات احتمالی
طبق گزارش «وب‌ام‌دی»، یوگا عموماً یک فعالیت کم‌خطر است، اما ممکن است منجر به آسیب‌هایی چون رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات شود. انجام نادرست تکنیک‌ها، وجود شرایط قبلی یا تلاش بیش از حد می‌تواند منجر به آسیب گردد.
خطرات یوگا برای افراد مسن‌تر که ممکن است از قدرت عضلانی کمتر و تراکم استخوانی کمتری برخوردار باشند، بیشتر است. اگر در حین انجام یوگا دچار آسیب شدید، حتماً باید با پزشک خود درباره برنامه ورزشی‌تان مشورت کنید. همچنین توجه داشته باشید که هرگز نباید از تمرینات یوگا به عنوان جایگزینی برای مراقبت‌های پزشکی استفاده نمایید.