زمانی که بدن در معرض استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با آزادسازی کورتیزول و آدرنالین به این وضعیت پاسخ می‌دهد. این دو هورمون مرتبط با استرس به بدن کمک می‌کنند تا به سرعت واکنش نشان دهد و همچنین قدرت و استقامت شما را افزایش داده و زمان پاسخگویی‌تان را کوتاه‌تر می‌کنند؛ به این ترتیب، توانایی تمرکز شما ارتقا می‌یابد و این فرآیند معمولاً به عنوان واکنش جنگ یا گریز شناخته می‌شود، که به نوعی روشی برای محافظت از خودتان است.
استرس قادر است تأثیرات منفی بر روی بدن و ارگان‌های حیاتی از جمله قلب، سیستم گوارشی، عضلات و به ویژه سیستم ایمنی شما بگذارد. همچنین، در شرایطی که کورتیزول و آدرنالین در بدن وجود داشته باشند، کبد مقدار بیشتری گلوکز تولید می‌کند تا انرژی لازم برای واکنش‌های جنگی یا فراری فراهم شود؛ به همین دلیل اگر این انرژی صرف نشود، گلوکز دوباره توسط کبد بازجذب می‌شود و اگر استرس مدت‌دار شود، ممکن است به دیابت نوع دوم منجر شود. ازاین‌رو، بسیار مهم است که هرچه بیشتر در مدیریت استرس تلاش کنید و به سلامت خود اهمیت دهید.
یوگا
در مواقعی که استرس به سراغتان می‌آید، استفاده از یوگا را در نظر بگیرید. یوگا به عنوان یک ورزش ترکیبی از ذهن و بدن، قادر است به کاهش استرس شما کمک کند، فشار خون را کاهش دهد و ضربان قلبتان را متعادل سازد. این تمرینات شامل دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی هستند که به شما کمک می‌کنند تا آرامش حاصل کنید و بتوانید به درستی استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.
فواید یوگا برای سلامتی شامل موارد زیر است:
* کاهش استرس: تحقیقات نشان داده‌اند که یوگا با تقویت حالت روانی و ایجاد حس خوشاحوالی، به کاهش استرس کمک می‌کند.
* تناسب اندام: تمرین‌های یوگا به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری، گسترش دامنه حرکتی و افزایش قدرت بدنی شما کمک می‌کند.
* کنترل بیماری‌های مزمن: یوگا می‌تواند به شما در مدیریت ریسک فاکتورهای بیماری‌های مزمن کمک کند، همچون بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، افسردگی، درد، اضطراب و بی‌خوابی.
تنفس عمیق
پرانایاما یا تنفس عمیق، نمایانگر گسترش نیروی حیاتی است. این شیوه تنفسی در صورتی که به درستی انجام شود (با تأکید بر حبس دم) می‌تواند با پشتیبانی از سیستم پاراسمپاتیک و فعال‌سازی واکنش «ریلکسیشن»، به کاهش استرس کمک کرده و بر جسم و ذهن شما تأثیر بگذارد.
راهبردهایی برای کاهش استرس
فکر مثبت به شما در ایجاد آرامش و مواجهه بهتر با مسائل کمک می‌کند.
مدیتیشن
مدیتیشن به کاهش اضطراب یاری می‌رساند و می‌تواند شبکه‌های عصبی مغز را تغییر دهد و آن را نسبت به استرس انعطاف‌پذیرتر کند. مدیتیشن یک تمرین ساده است که تنها به نشستن راحت، گذاشتن پاها روی زمین، بستن چشم‌ها و تمرکز بر روی یک موضوع نیاز دارد.
پیاده‌روی کردن می‌تواند با آزادسازی اندورفین، به کاهش استرس و ایجاد حس خوب در شما کمک کند.
ویتامین O دریافت کنید
ویتامین O نمادی از سطح اکسیژن در بدن است. الگوی تنفسی ما در زمان استرس به طور قابل توجهی تغییر می‌کند و تنفس ما کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌شود. به جای بهره‌گیری از دیافراگم برای کشیدن هوا به درون و بیرون ریه‌ها، به سراغ قفسه سینه و شانه‌ها می‌رویم. این نوع تنفس تعادل گازها در بدن را مختل می‌کند، به گونه‌ای که سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن کاهش می‌یابد؛ در نتیجه، احساس اضطراب و استرس افزایش می‌یابد.
پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی به شما این امکان را می‌دهد که با افزایش اندورفین، استرس را کاهش داده و احساس بهتری پیدا کنید.
به افکار مثبت رو بیاورید
تفکر مثبت می‌تواند به شما در دستیابی به آرامش و رویارویی بهتر با مشکلات کمک کند. به جای گفتن به خود که کارها غیرقابل انجام است، به یاد داشته باشید که باید بهترین عملکرد ممکن را ارائه دهید.
میان‌وعده‌های مغذی مصرف کنید
استرس موجب می‌شود که مغز شما دچار کمبود انرژی شود و به سمت خوراکی‌های شیرین و شکلات‌می‌رود؛ لذا، مدتی صبر کنید و یک میان‌وعده سالم مانند آجیل یا تکه‌ای میوه برای خود تهیه کنید.
به موسیقی گوش دهید
شنیدن موسیقی محبوب شما به سرعت می‌تواند سطح دوپامین شما را افزایش داده و حس خوبی را در شما ایجاد کند.
خلاقیت به خرج دهید
فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، بافتنی یا رنگ‌آمیزی ساده می‌تواند حال و هوا را تغییر داده و به کاهش استرس شما کمک کند، چرا که حواس شما را از مشکلات دور می‌کند.