همگی ما آگاهیم که برخی رفتارها برای سلامت ما مضر هستند، اما با این حال، به عادات روزمره‌ای که ممکن است به مغز آسیب برسانند، ادامه می‌دهیم.
۱. خواب کافی را فراموش کرده‌اید
کمبود خواب می‌تواند یکی از علل بروز زوال عقل و بیماری‌هایی چون آلزایمر باشد. داشتن یک الگوی خواب منظم امری حیاتی است. چنانچه در خواب مشکل دارید، بهتر است از مصرف الکل، کافئین و استفاده از دستگاه‌هایی چون تلفن همراه در شب پرهیز کنید و برای خود یک روال آرامش‌بخش پیش از خواب تنظیم نمایید.
۲. مدت طولانی به تنهایی می‌گذرانید
انسان‌ها ذاتاً موجودات اجتماعی هستند. داشتن ارتباطات واقعی و نزدیک با دوستان، موجب افزایش شادی و بهره‌وری می‌شود و خطر ابتلا به زوال مغزی و آلزایمر را کاهش می‌دهد. اگر احساس تنهایی می‌کنید، از دوستان خود دیدن کنید یا فعالیت‌های گروهی مانند رقص سالسا یا تنیس را تجربه کنید.
۳. به خوردن غذاهای ناسالم روی آورده‌اید
مصرف غذاهای فست‌فود نظیر همبرگر، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و نوشیدنی‌های گازدار می‌تواند منجر به کاهش اندازه بخش‌های حیاتی مغز شود. در عوض، غذاهای سالمی چون توت، غلات کامل، مغزها و سبزیجات برگ‌دار به حفظ سلامت مغز کمک می‌کنند. دفعه بعد که به سمت چیپس می‌روید، کمی آجیل را انتخاب کنید.
۴. موسیقی را با صدای بلند گوش می‌دهید
اگر با هدفون به موسیقی با حجم بسیار زیاد گوش دهید، تنها در ۳۰ دقیقه ممکن است شنوایی‌تان را به‌طور دائمی آسیب برسانید. این مشکل تنها به گوش محدود نمی‌شود و از دست دادن شنوایی در سنین بالا با مشکلات مغزی همانند آلزایمر و کاهش بافت مغزی ارتباط دارد. بهتر است صدای دستگاه را تا ۶۰ درصد از حداکثر کاهش دهید و به مدت طولانی از آن استفاده نکنید.
۵. تحرک بدنی کافی ندارید
عدم فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد و احتمال بروز بیماری‌های دیابت، قلبی و فشار خون بالا را نیز افزایش می‌دهد که همگی ممکن است به آلزایmer مرتبط باشند. حتی نیم ساعت پیاده‌روی یا کار در باغچه می‌تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد. نکته مهم این است که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته داشته باشید.
۶. هنوز هم سیگار می‌کشید
سیگار کشیدن می‌تواند منجر به کاهش اندازه مغز و ضعف در حافظه شود. این عادت می‌تواند شما را دو برابر بیشتر در معرض زوال عقل و آلزایمر قرار دهد و همچنین شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، سکته و فشار خون بالا را نیز افزایش می‌دهد.
۷. بیش از حد غذا می‌خورید
حتی اگر غذای سالم هم مصرف کنید، پرخوری می‌تواند مانع از ایجاد ارتباطات مستحکم بین سلول‌های مغزی شود که برای تفکر و حافظه ضرورت دارد. پرخوری مزمن ممکن است باعث اضافه وزن خطرناک شود و به بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا منجر گردد که همگی با مشکلات مغزی و آلزایمر در ارتباط هستند.
۸. زیاد در تاریکی می‌مانید
کمبود نور طبیعی می‌تواند به افسردگی دامن بزند و کارایی مغز را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند نور خورشید به حفظ عملکرد صحیح مغز یاری می‌رساند. بنابراین سعی کنید هر روز زمانی را در محیط‌های روشن و طبیعی سپری کنید.