اگر با وجود مصرف بالای فیبر و مایعات باز هم درگیر یبوست هستید، به احتمال زیاد مشکل شما از منبع دیگری نشأت می‌گیرد؛ عواملی مانند کم‌تحرکی، دیابت، اختلال عملکرد تیروئید، و همچنین مصرف دارویی نظیر مسکن‌های مخدر، داروهای ضد افسردگی، آنتی‌اسیدهای حاوی آلومینیوم، داروهای کنترل فشار خون، داروهای مخصوص بیماری پارکینسون و مکمل‌هایی مانند آهن می‌توانند در تشدید یبوست نقش داشته باشند.
برای درمان یبوست، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
۱) به هیدراته ماندن توجه کنید
روزانه حداقل چهار تا شش لیوان مایعات مصرف کنید. آب و آبمیوه از بهترین گزینه‌ها برای پیشگیری از یبوست به حساب می‌آیند. مصرف نوشیدنی‌هایی چون نوشابه و قهوه که حاوی کافئین هستند را محدود کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها خاصیت ادرارآوری داشته و موجب خروج مایعات بیشتری از بدن می‌شوند.
۲) فیبر را جدی بگیرید
سعی کنید حداقل روزانه ۲۵ گرم فیبر از طریق رژیم غذایی خود تأمین کنید. منابع عالی فیبر شامل کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات سبوس‌دار و لوبیا سیاه هستند.
۳) در معده خالی، یک قاشق روغن زیتون مصرف کنید
نوشیدن یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون در آغاز روز و به صورت ناشتا می‌تواند به تحریک حرکات مدفوع در روده کمک کند. روغن زیتون به عنوان یک روان‌کننده در سیستم گوارش عمل کرده و فرآیند تخلیه روده را آسان‌تر می‌سازد.
۴) آلو را در رژیم غذایی خود بگنجانید
آلو یکی از درمان‌های سنتی یبوست به شمار می‌آید. همچنین، آب آلو نیز دارای سطح بالای سوربیتول است که بدون نیاز به هضم از روده عبور کرده و با کشاندن آب به درون روده، حرکات روده را تحریک می‌کند.
۵) از مصرف غذاهای پرچرب اجتناب کنید
بدن به طور طبیعی پردازش چربی‌ها را دشوارتر می‌داند، و به همین دلیل ممکن است با دفع این نوع غذاها با مشکلاتی مواجه شود. کم کردن مصرف غذاهای سرخ‌شده و پردازش‌شده می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاهش یبوست داشته باشد.
۶) دم‌کرده زنجبیل بنوشید
زنجبیل در بهبود یبوست مؤثر است؛ چرا که به کاهش فشار بر روی روده‌های تحتانی کمک می‌کند. همچنین در تسکین دیگر علائمی که ممکن است با یبوست همراه شوند، نظیر گرفتگی، نفخ و حالت تهوع مؤثر است.
۷) ملین‌های طبیعی را فراموش نکنید
رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است؛您 برای کاهش یبوست می‌توانید رازیانه را دم کنید و روزانه یک فنجان از آن را بنوشید. دانه‌های رازیانه با افزایش آنزیم‌های معده در دستگاه گوارش باعث تسهیل حرکت مدفوع در روده بزرگ می‌شوند.
۸) پروبیوتیک مصرف نمایید
پروبیوتیک‌ها به‌طور طبیعی در بسیاری از محصولات لبنی همچون ماست و کفیر یافت می‌شوند و با نرم کردن مدفوع، باعث تسهیل فرآیند تخلیه روده می‌گردند. این مواد همچنین به بهبود سلامت کلی و تعادل باکتری‌های روده کمک می‌کنند.
۹) حبوبات را نادیده نگیرید
حبوبات نیز یکی از منابع محبوب فیبر به شمار می‌روند که به بهبود فرآیند هضم و کاهش یبوست کمک می‌کنند. موادی مانند عدس، لوبیا، و نخود که سرشار از مواد مغذی چون روی، فولات، پتاسیم و ویتامین B۶ هستند، می‌توانند به تحریک حرکات روده و درمان یبوست کمک نمایند.
۱۰) در هفته، دو وعده سوپ مصرف کنید
سوپ‌های سبک و سالم به‌طور طبیعی رطوبت را به روده می‌افزایند و کمک می‌کنند تا مدفوع نرم‌تر شده و عمل دفع آسان‌تر گردد.