مهارتی که مانع از پیری زودرس می‌گردد

توانایی نگه داشتن تعادل و ایستادن بر روی یک پا، به عنوان معیاری مؤثر برای ارزیابی سلامت و تعاملات مرتبط در سیستم‌های بدنی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بر اساس نظرات متخصصان، این مهارت به افزایش کیفیت زندگی و کاهش نشانه‌های پیری زودرس منجر می‌شود.

پژوهشگران «مایو کلینیک» واقع در آمریکا با تحقیق بر روی این موضوع که افراد بالای ۵۰ سال تا چه مدت می‌توانند بر روی یک پا بایستند، به این نتیجه رسیدند که زمان تعادل در پای غالب به ازای هر دهه از زندگی ۲.۲ ثانیه و در پای غیر غالب ۱.۷ ثانیه تقلیل می‌یابد.

حفظ تعادل به ویژه در میانسالی و سنی بالاتر، عامل مهمی در جلوگیری از سقوط و آسیب‌دیدگی به شمار می‌رود. افرادی که نمی‌توانند به مدت بیش از ۵ ثانیه بر روی یک پا بایستند، ممکن است در برابر خطر سقوط بیشتر از دیگران قرار داشته باشند.

متخصصان مایو کلینیک تأکید دارند که با تمرین ایستادن بر روی یک پا، می‌توان واکنش‌های سیستم عضلانی و دهلیزی را برای حفظ تعادل بهتر، بهبود بخشید.

سیستم دهلیزی یا وستیبولار (Vestibular system) در مهره‌داران، یک دستگاه حسی محسوب می‌شود که حس تعادل در حین حرکت را شکل می‌دهد و از وضعیت و جهت‌گیری بدن آگاه است تا حرکات هماهنگ ایجاد شود.

تحقیقی که در ژوئن ۲۰۲۲ منتشر شد، رابطه‌ی توانایی حفظ تعادل با طول عمر را نشان می‌دهد و بیان می‌کند افرادی که نمی‌توانند به مدت ۱۰ ثانیه بدون تکیه‌گاه بر روی یک پا بایستند، ۸۴ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند.

بر اساس گزارش دویچه‌وله با استناد به شبکه خبری سی‌ان‌ان، در این مطالعه اشاره شده که افراد زیر ۶۹ سال باید قادر باشند حدود ۳۰ ثانیه بر روی یک پا بایستند. این زمان برای افراد ۷۰ تا ۷۹ ساله به ۲۰ ثانیه و برای افراد بالای ۸۰ سال به ۱۰ ثانیه کاهش می‌یابد.

متخصصان خاطرنشان می‌کنند که افرادی که نمی‌توانند مدت طولانی بر روی یک پا بایستند، ممکن است در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی یا مغزی مانند سکته مغزی، زوال عقل یا بیماری پارکینسون قرار داشته باشند.

این تحقیق که به تازگی در نشریه تخصصی PLOS One منتشر شد، اظهار می‌دارد که بهبود توانایی حفظ تعادل با تمرینات ایستادن روی یک پا، معمولاً با انجام یوگا امکان‌پذیر است. علاوه بر این، اگر نمی‌توانید بیش از ۵ ثانیه بر روی یک پا بایستید، توصیه می‌شود که با یک پزشک مشورت کنید.