نفخ یکی از شایع‌ترین و مشخص‌ترین اختلالات گوارشی است. پیش از آن‌که تصمیم بگیرید از خوردن لوبیا پخته به‌طور کلی پرهیز کنید، لازم است بدانید که نفخ در واقع به معنای تجمع هوا و گاز اضافی در دستگاه گوارش است و بیشتر به شیوه غذا خوردن شما مربوط می‌شود تا نوع غذایی که میل می‌کنید.
آیا عاشق آدامس جویدن هستید؟
برای کسانی که به آدامس جویدن بیشتر از حد معمول عادت دارند، خبر خوبی وجود ندارد! اگر درون شکمتان احساس نفخ می‌کنید، وقت آن است که مصرف این تکه‌های خوش‌عطر را کاهش دهید. بسیاری از افراد برای پرهیز از میان‌وعده خوردن میان صبحانه و ناهار به آدامس روی می‌آورند، اما باید بدانید با جویدن آدامس، به‌طور ناخواسته مقداری هوا را نیز می‌بلعید.
این هوای اضافی می‌تواند منجر به احساس تورم در روده‌هایتان شود. حتی آدامس‌های بدون شکر هم معمولاً شامل سوربیتول هستند که می‌تواند به بروز مشکلات گوارشی و نفخ منجر گردد.
غذا را با شتاب می‌خورید؟
این مورد نیز دلیلی دیگر برای توجه به آرامش در زمان غذا خوردن است! فرآیند هضم از دهان آغاز می‌شود، نه تنها از معده. هر بار که لقمه را می‌جوید، نه تنها آن را به تکه‌های کوچک‌تر و قابل هضمی تبدیل می‌کنید، بلکه این غذا با بزاق و آنزیم‌های خاصی هم ترکیب می‌شود که بر روی هضم تأثیر می‌گذارد.
اگر غذا را سریعاً قورت دهید، این روند را به‌شدت مختل می‌کنید و معده ملزم می‌شود که سخت‌تر کار کند تا غذا را هضم کند که این امر خود به نفخ می‌انجامد. علاوه بر این، در حین خوردن سریع، هوا را هم می‌بلعید. بنابراین، سعی کنید آرام بخورید و به‌خوبی بجوید.
آیا نوشیدن با نی را ترجیح می‌دهید؟
اگرچه یک نی رنگی می‌تواند برای عکس‌های اینستاگرام، اسموتی صبح شما را زیباتر کند، اما برای دستگاه گوارش شما مفید نیست. هر بار که از نی می‌نوشید، هوا به‌همراه نوشیدنی وارد معده شما می‌شود. حتی بطری‌های آب چندبار مصرف که دارای نی هستند هم می‌توانند مشکلاتی را به وجود آورند. بهتر است در زمان تمرینات ورزشی آب را مستقیماً از لبه بطری بنوشید تا از ایجاد ناراحتی برای معده‌تان جلوگیری کنید.
آیا بیش از حد خروپف می‌کنید؟
آیا صبح‌ها وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس نفخ دارید؟ ممکن است در هنگام خواب خروپف کرده یا با دهان نفس می‌کشید. بسیاری از افرادی که دچار اختلال تنفس در خواب هستند، از نفخ صبحگاهی نیز رنج می‌برند.
فردا صبح، به وضعیت شکمتان نگاهی بیندازید؛ اگر بزرگ‌تر از زمان خوابیدنتان است، بهتر است به یک متخصص خواب مراجعه کنید تا راهکارهایی برای بهبود وضعیت و جلوگیری از خروپف به شما ارائه دهد.
آیا مصرف فیبر شما بالاست؟
درست است که فیبر می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و در کاهش وزن موثر باشد و همچنین برای سلامت قلب شما سودمند است. اما پیش از آن‌که به سمت غلات غنی شده، دسرهای تخم شربتی و کلم بروکسل بروید، کمی تامل کنید. افزایش ناگهانی مصرف فیبر می‌تواند منجر به ایجاد نفخ شود. به‌جای آن، سعی کنید فیبر را به‌تدریج و در طول هفته مصرف کنید.
این رویکرد به معده و روده شما زمان بیشتری می‌دهد تا آنزیم‌های لازم برای انتقال فیبر را تولید و تنظیم کنند. همچنین، بهترین کار این است که فیبر را از منابع طبیعی و غیرپروسه‌شده چون سبزیجات، میوه‌ها و غلات سبوس‌دار به دست آورید. بسیاری از مواد غذایی بسته‌بندی شده شامل اینولین هستند که نوعی فیبر است که ممکن است به دستگاه گوارش فشار وارد کند.
آیا همیشه تحت استرس هستید؟
استرس چه آسیب‌هایی که به بدن نمی‌زند! علاوه‌بر این‌که هورمون‌های ناشی از استرس می‌توانند عملکرد سیستم گوارشی شما را مختل کرده و به نفخ منجر شوند، همچنین باعث می‌شود که در حین کار به غذا خوردن عجله کنید، از وقت حمام به‌سرعت بگذرید و در مواقع اضطراب نیز هوا را ببلعید.
تلاش کنید با استفاده از تکنیک‌های درمانی روانشناختی یا روش‌های ریلکسیشن، موارد استرس‌زا را مدیریت کنید. هر دو این تکنیک‌ها می‌توانند به پیشگیری و درمان نفخ کمک کنند. با گذشت زمان، این تغییرات کوچک به بدنتان در جهت کاهش نفخ یاری خواهند رساند.