تأثیرات فوق‌العاده فعالیت بدنی بر بهبود سلامت مغز و کاهش استرس

انجام ورزش به‌طور منظم برای تندرستی بدن بسیار مفید است، چرا که به بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات، حفظ استحکام استخوان‌ها و بهینه‌سازی عملکرد سیستم تنفسی کمک می‌کند. ترکیب ورزش با تغذیه مناسب منجر به کاهش وزن اضافی می‌گردد و به فرد امکان می‌دهد وزن ایده‌آل خود را حفظ نماید. اما آیا می‌دانستید که فعالیت بدنی به بهبود کارکرد مغز نیز کمک می‌کند؟

به نقل از پژوهشگران، فعالیت‌هایی نظیر دوچرخه‌سواری، بدمینتون، شنا، صخره‌نوردی و پیاده‌روی تند، امکان بهبود جریان خون به مغز را فراهم کرده و با تولید برخی ترکیبات شیمیایی در مغز به سلامت ماده خاکستری کمک می‌نمایند. برای حفظ سلامتی و توانمندی سیستم‌های مختلف بدن و به‌ویژه مغز، توصیه می‌شود حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته به مدت نیم ساعت ورزش کنید. در ادامه، به برخی از تاثیرات شگفت‌انگیز فعالیت بدنی منظم بر روی مغز اشاره خواهد شد.

مقابله بهتر با استرس:

همه ما آگاهیم که فشارهای استرس‌زا می‌توانند تهدیدی برای سلامت ذهن و جسم ایجاد کنند. ورزش به محافظت از مغز در برابر اثرات منفی ناشی از استرس کمک می‌کند. نتایج مثبت ناشی از ورزش، به بهبود نورون‌های آسیب‌دیده در نواحی مغز که بیشتر تحت تأثیر استرس قرار دارند، منجر شده و ایجاد نورون‌های جدید را تسریع می‌کند. به همین دلیل، ورزش به عنوان یکی از موثرترین راه‌ها برای مدیریت استرس شناخته می‌شود.

اضطراب را کاهش می‌دهد:

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند به مقابله با اضطراب کمک کند. تمرینات شدید می‌توانند به ویژه در کاهش اضطراب در زنان موثر باشند.

خلق و خو را بهبود می‌بخشد و افسردگی را کنترل می‌کند:

ورزش منظم می‌تواند احساس افسردگی را کاهش دهد و به لحاظ تاثیرگذاری، مشابه قرص‌های ضدافسردگی عمل کند.

تقویت حافظه:

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که انجام ورزش به مدت ۳۰ دقیقه، قابلیت ذخیره‌سازی و یادآوری اطلاعات مغزی را تسریع می‌کند. همچنین، بررسی‌های علمی بیانگر آن است که ورزش‌های با شدت متوسط تا زیاد برای تقویت حافظه طولانی‌مدت کارساز هستند.

کاهش خطر سکته خاموش:

سکته خاموش نوعی سکته است که به دلیل کاهش جریان خون به نواحی از مغز آسیب وارد کرده و بدون نشان دادن علائم ظاهری صورت می‌گیرد. کارشناسان تأکید دارند که فعالیت بدنی منظم، به‌ویژه ورزش‌های هوازی، می‌تواند این خطر را تا ۴۰ درصد کاهش دهد.

ایجاد خواب آرام:

توصیه نمی‌شود که ورزش بلافاصله چند ساعت قبل از خواب انجام شود، زیرا افزایش آدرنالین ممکن است منجر به بی‌خوابی گردد. در عوض، ورزش در میانه روز یا صبح می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. افرادی که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند می‌توانند از فواید ورزش بهره‌مند شوند.

پیشگیری از حملات میگرنی:

آیا به خاطر ترس از مبتلا شدن به میگرن از ورزش دوری می‌کنید؟ توصیه می‌کنیم ورزش‌های ملایم را انتخاب نمایید. اگر به میگرن مبتلا هستید، ادامه فعالیت بدنی را فراموش نکنید، زیرا نتایج تحقیق نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری ۳ بار در هفته به مدت ۳ ماه می‌تواند تعداد حملات میگرنی را کاهش دهد.